Как да научите повече, отколкото изравнят упражнения у дома - Статии - тренировка за дома
Набирания се считат за основен упражнения за мускулите на гърба, може да се използва, за да се развие във феноменалните пропорции.
Във всяка програма, има набирания, независимо дали това е програма за обучение за начинаещи или за по-напреднали спортист.
Но за много хора е трудно за това упражнение и те търсят различни начини да се научат как да наваксат изоставането си.
Много хора, които са ангажирани, искат да знаят как да се научат да се изравнят с 20-30 пъти? Така че днес, ние гледаме на различните техники, които ще ви помогнат да овладеете това упражнение.
Този материал не само помага на хората, които не знаят как да наваксат изоставането си, но също така и за тези, които имат средно ниво на фитнес.
Можете да се изравнят по - по различни начини, но имайте предвид два основни начина на набирания:
Широки захващане набирания: За извършване на дейност, която трябва да поставите ръцете си по-широка от широчината на раменете.
Обратното захващане набирания: В тази версия, които трябва да се променят сцепление и поставете ръце на широчината на раменете.
След това се огъват на лумбалните прешлени и поддържа гърба изправен участък коремните мускули, за да напречната греда. На най-високо изскачащата за секунда, след което бавно се понижи в изходна позиция.
За да се отговори на въпроса, за да научите повече да се изравнят? Трябва да се направи тест за силата. Просто вземете и да вземат максимален брой повторения, че можете.
Как да се подобри ефективността на енергия?
За да научите много да наваксва, което трябва да знаете следните начини. Всеки от тях ще спомогне за постигането на определена цел, и ще стане ясно кой метод работи най-добре за вас.
Тъй като ние всички сме различни и ако един метод работи добре за един човек, това не означава, че той ще работи добре за вас.
повторение Освобождаване: Постигане на неуспех от време на време. В това състояние, вие вече не сте в състояние да изпълняват пълния повторение, но натоварването, които ти дават в последните изоставени повторения ще ви помогне да се увеличи броят на повторенията, стъпка по стъпка.
Почивай Пауза: Този метод често се използва на различни спортисти да завърши разработването на какво - или мускулите.
Същността на принципа е, че можете да достигне недостатъчност, след това почивка 10 секунди и направете максималния брой пъти.
Rest-пауза, за да представят по-добре в последния подход, ако следвате този метод във всички подходи, тя няма да бъде в състояние напълно да се зареди мускулите на гърба.
Отрицателни: Такова повторение помага за усъвършенстване на мускула или да ги подготви за високи натоварвания. Вашата задача е да се спускат бавно, за да се контролира движението.
С помощта на партньори или предмети, които могат да бъдат изкачване и стигна до върха, а след това независимо бавно и под контрол, за да се спускат.
Как да се научите да бъдете в крак с лента
Статично натоварване: Вашата работа е да се достигне горната точка и фиксира в това положение.
Опитайте се да издържи толкова дълго, колкото е възможно, за да се включат допълнително мускулите. Повторете този процес за подхода за лечение, опитайте се да стартирате от 4 до 6 такива кръгове.
Отрицателни: отрицателен товар по-нататъшно развитие на мускулите. Този метод е добър във всеки случай, дори и да не могат да наваксат, дори веднъж.
Долната линия е, че се помага на мускулите да свикнат с натоварването, така и в бъдеще ще бъде в състояние да изпълни изцяло повторение.
Ако вече може да направи 10-15 повторения, а след това този метод ще помогне за по-нататъшно зареждане на мускулите на гърба и в резултат се получи отличен растеж.
Разширено децата могат да използват допълнително тегло на тези подходи.
Ladder: Този принцип е много подобен на почивка-пауза, но има разлика. Да речем, че гостилница 5 пъти.
Първо трябва да извършите две повторения, а след това да свърши останалото за 5 секунди отново, за да направите няколко повторения, почивка на 5 секунди, след няколко повторения, почивка на 10 секунди, окончателната повторение.
По този начин, можете да направите 10 повторения и победи най-добрите си резултати. В бъдеще, можете да увеличите натоварването и да доведе броя на повторенията на 12-15.
Като следвате тези съвети, можете лесно да се научите как да се изравнят с 10 пъти на един път. Тези, които обичат да се изравнят са отлични показатели за сила, издръжливост, а също така имате красива и тонизирана тялото.