ежедневието - ефективността си, аз - съм активен
Рационално режим на деня създава най-добрите условия за работа и възстановяване на организма и подобрява производителността. Тя се основава на редовен редуване на труд и почивка.
Вече ви казах, че в организма има промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления - биоритми. Тя биоритми да играе важна роля в подготовката на правилния режим на деня.
Правилен режим не само ви помага да се поддържа висока производителност и ефективно упражнение, но също така ви позволява да управлявате по-добре времето си. Липсата на непрекъсната работа се отразява негативно на състоянието на организма.
Поради различните условия на живот и труд, домакински и индивидуални характеристики не могат да бъдат еднакви за всички видове. Въпреки това, основните правила трябва да се спазват при всички случаи.
За правилния режим трябва на първо място да гарантира, че:
- редуващи се дейности за обучение, обучения и почивка,
- редовно хранене в същото време,
- дълъг и спокоен сън.
Повдигане се извършва в един и същ момент, не по-късно от 7 часа. Веднага след повдигане желателно да се извърши зареждане. Гимнастика - един чудесен инструмент, за да започнете деня. Той ускорява прехода от сън, за да будност, тонизира централната нервна система, активира работата на всички органи, създава енергично и весело настроение. Зареждането се извършва най-добре на чист въздух, а ако това не е възможно, тогава в стая с отворен прозорец или прозорец. Времето за зареждане - 15-20 минути.
В режим на деня трябва да се осигури и да се придържа стриктно към определено време за хранене. което допринася за нейното по-добро храносмилане и усвояване.
Оптималното време за периоди на обучение, са от 10 до 13 часа и вечер от 16 до 20 часа. По това време, е препоръчително да се планират основните сесии за обучение.
Дневната комбинация е необходимо да се предвиди часа активна и пасивна почивка. културни и развлекателни дейности (по едно и също време на деня, вечер), осигуряващи бързо възстановяване не само физическо здраве, но и психическо отношение.
Особено внимание трябва да се обърне на режим на заспиване. Sleep - първичната и незаменима форма на отдих. Сънят помага за запазване на здравето и висока ефективност. Това е по време на сън се появява обработка на информацията, получена на ден.
Една от важните задачи за всяко физическо лице е да се създадат подходящи условия за сън:
Това зависи от възрастта, здравословното състояние и отделните индивиди на. За възрастни, е 8-9 часа. Всеки човек трябва да определи за себе си оптималната продължителност на съня и се придържа стриктно към него. Систематичното липсата на сън и безсъние са опасни, защото те причиняват изчерпване на нервната система, намалява производителността, отслабва защитните сили на организма. Въпреки това, прекомерна сън е нежелателно.
Сънят трябва да бъде непрекъснат и се появи в определени часове. Препоръчително е да си лягам рано и да се събуди рано :. Sleep с 22-23 до 6-7 часа В този случай, навик да си лягам и се събуди в определен период от време, така че хората бързо заспиват и се събуждат лесно.
- Тишината и спокойствието - задължително условие за здравословен сън.
Леки, музика, разговори и други стимули пречат на нормалния сън, тъй като те нарушават централната нервна система.
Преди да си легнете, за да се избегне всичко, което може да доведе до прекомерно стимулиране на нервната система. Не се препоръчва до късно през нощта, за да се занимават с интензивна умствена дейност, упражнения, пие през нощта тоници. Вечеря трябва да се състои от лесно смилаеми млечни и зеленчукови ястия, без горещи подправки. Да допринася за бързото заспя кратка разходка, топла терапия вода.
- Леглото трябва да е удобно и топло.
- Преди да си легнете, проветрете помещението.
Още по-добре свикнал да спя с отворен прозорец през лятото - с отворен прозорец.
В различни нарушения на умората и са налице първите симптоми на безсъние. В тези случаи е необходимо да се преразгледа режима на деня, намаляване на натоварването и преминаването към активен отдих.
Форма и следвайте своя индивидуален режим. Успешните и продуктивни тренировки вас!