Как да направите талията красива

За тънка талия красива талия и висящи по стените им липсват мечта повечето жени. В крайна сметка, тънък фигура - един от традиционните символи на женската красота.

За да се опита да постигне идеала, че сме готови за всякакви жертви. Припомнете си, например, корсети. Преди това те бяха навсякъде, безмилостно затягане на деликатна и крехка форма. Момиче, което би посмял да излезем без тази част от гардероба, ще се счита за най-добрия случай ужасно груб.

Но тези дни, начина, по който да се направи силует видимо хармония вече не е уместно. Освен това, това не е безопасно за здравето.

Днес има много техники, които позволяват на една жена да стане тънък и красив. Ефектът ще бъде по-силно изразени, а скоро, ако ги използвате изчерпателно.

Преди започване на всяко упражнение, което трябва да се затопли мускулите ви. Тя може да бъде напади, ротационни крака, коремни преси. Можете да направите стречинг упражнения или просто да танцува енергично. Достатъчно, за да похарчите за него в продължение на 5-7 минути.

Може би най-бързият и най-ефективният начин да се нарече обръч въртене. Включване на музиката и да се опита да запази обръч около кръста, движещи се ритмично. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако обръч ще падне, опитайте се да го вземете без огъване коленете си, допълнително разтягане само ще засили ефективността на упражнението. По време на уроците, които трябва да поддържате гърба си апартамент и стомаха прибран. Ние трябва да се започне с 5 минути, всеки ден малко време се увеличава. От упражнения с обръч може да има синини, но те могат да бъдат избегнати чрез предварително увийте филе широк шал.

Не стават по-малко ефективни и странични извивки, с права и ръцете надолу. Застанете с краката си заедно и да се захванете да направи две наклон на ляво и на дясно, един по един. Крака на същото трябва да останат прави, ръцете спокойна, те не могат да разчитат на бедрата или талията.

Има и друг упражнения с наклони леко променена, което ще ви позволи да отстраните излишната мазнина от двете страни. Изправи се, краката рамото ширината на раменете и ръцете си върху кръста. На следващо място, направи колкото е възможно по-дълбоките склонове диагонално, се обърна надясно и левия крак, ръцете в същото време се оставят настрана. Опитайте се да се огъват, доколкото е възможно, е в областта на талията.

Също така трябва да се опита да се отърси от пресата. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката нагоре и ги задръжте за няколко секунди в изправено положение. След това, като дълбоко въздух, издишайте стегнете мускулите си и се опита да вземе краката си, доколкото е възможно зад главата си. Малко задръжте това положение, така че мускулите се протегна и крив. След това се върнете крака бавно в изходна позиция и повторете 15-20 пъти. Тайната на успеха на това упражнение в правилното дишане.

Squats, както конвенционални и отпадане на едно коляно и допринасят за подобряване на външния вид и укрепване на няколко мускулни групи. Ръчно време клас е най-добре да се фиксира зад главата, така че те не пречат.

Гимнастика следва да се разглеждат или 2-3 часа преди хранене или 1 час след това.

Всяко упражнение трябва да се извършва с повишено внимание, особено в началните етапи. Изберете какво предпочитате, и да започнете още днес. Плуване и упражнения във фитнеса, разбира се, също носят осезаеми ползи и, ако е възможно, то тогава не трябва да бъдат пренебрегвани.

Правилното хранене - тайната за красива фигура. Но ако четете това, а след това, най-вероятно, не е нужно всичко перфектно. С постоянство, поради всички поправим, но не просто да седнете на твърда храна, тъй като тя е твърде много стрес за организма. Опитайте първо, само за да се намали приема на вредни продукти и следвайте прости правила:

Яжте често, но малко по малко (много добър ефект върху храносмилането);
Изключване от диетата на всички пушени и пържени;
да упражнява, но не претоварвайте.

Има много проста, но все пак много ефективна диета, която ще направи своя кръста максимална зона тънък. Тя се нарича "светлина".

Основните принципи на диетата са прости, всички продукти са разделени в три групи: червено, жълто и зелено.

Червеният група включва забранените храни, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим. Те са следните:

Малко вероятно е просто напълно ще се откаже от любимите си храни, но, въпреки това, се опита да запази тяхната употреба до минимум.

Чрез жълт група включва храни, които могат да се ядат, но само в малки количества и до 18 часа. Те са следните:

растително масло, кетчуп;
сирене, извара;
паста, кафяв хляб, бисквити, зърнени храни, еклери;
постно месо, постни колбаси;
плодове, боб, домати, соленост;
вино, уиски, водка.

Използването на тези продукти, въпреки че не е критично, но не е особено полезно за фигурата, така че трябва да се ограничавате.

Зеленият група включва храни, които могат да се консумират, дори и късно през нощта. Те са следните:

маслиново масло, кисело мляко;
елда, сварени яйца;
маруля, зеле, зеленчуци;
краставици, моркови;
цитрусови плодове, ябълки;
чай, кисело мляко, сокове.

Именно тези храни трябва да са в основата на диетата. Първите резултати от използването на диетата, ще бъдат видими след 1-2 седмици.

За съжаление, това се случва също, че упражненията нямат време. В този случай, има специални мини-упражнения. Те могат да се извършват без прекъсване на домакинската работа.

Подобряване на състоянието на данните ще помогнат на обикновените перални етажа. Просто го направи без да се налага да бърша с ръце. Опитайте се да се простират на всички мускулни групи, когато натиснете водата.

Когато трябва да се получи нещо с високо поставени рафтове, стои на пръсти и издърпайте ръцете нагоре, като се прецеждат мускули. След това бавно и внимателно понижава.

За да отслабнете и олово цифра в реда, трябва да наистина искате да. Ако няма желание, а след това, уви, не се удържа и ще дойде. И не забравяйте, че само цялостна комбинация от упражнения и диета наистина може да даде осезаем ефект.