Как да направите сутрин бутам - Как да се изгради къщата и в стая

1. Когато правото за изпълнение на сутринта: веднага след събуждане или след определен период от време?

На сутринта, веднага след като се събудите, вискозитет на кръвта още, че е по-дебел от обичайното време. Затова започнете джогинг, веднага след като се събудите, не можете. Това е лошо за състоянието на сърдечно-съдовата система. Ето защо, след като се събуди трябва да отнеме известно време.

Веднага след като се събуди, в идеалния случай, трябва да се пие чаша топла преварена вода и правя хигиена, лесно да се държат упражнения за около 5 минути, както и се насладите на някои напитки. Това може да бъде чай, кафе или какао доста слаба. След всичко това, можете да започнете джогинг. Течности, необходими за отстраняване на вискозитета на кръвта и сърцето ви ще бъде по-лесно да се справят със стреса на една писта.

2. Как да се облича за сутрешно бутам?

Ако сте сутрин бутам, да се облече, моля, за времето.

Когато не е гореща (17 градуса) на улицата е препоръчително да се носят анцуг. Ако изведнъж се горещо, можете просто да премахнете блузи.

При студено време (до 7 градуса), изберете да джогинг топъл анцуг и дебели спортни чорапи, достатъчно лек, яке и шапка, която покрива ушите.

Ако това е мразовито време. след това изберете зимните спортове костюм за джогинг (ветроупорен, водоустойчив, лек изолационен слой). Можете да носите ръкавици, но бъдете сигурни, за да защити главата от вятъра и ушите, ако желаете. За крака износване зимни обувки (висока).

3. Добро утро джогинг при екстремни метеорологични условия: Е то си струва?

В наше време, какъв време може да се нарече изключителна? Когато бягане външната температура е над 31 градуса и 26 градуса под замръзване счита крайност. Когато улицата студ, по-добре да се откаже джогинг. Разбира се, на професионалистите, работещи при силен студ, но те са професионалисти. Професионална бегач може, след като се кандидатира в студа, за да получите obmorozhneniya и сериозно болен

Сравнително сутрин джогинг в жегата трябва да се вземат предвид всички характеристики на тялото си. Някои бегачи могат да издържат на топлина доста лесно, а някои искат да седят под климатика. Така че, ако по-скоро горещо, да се намали времето за пробег на половина и не забравяйте да се грижи за по-достойни запаси от вода. От силното слънце забравяйте да носите шапка

4. Какво да вземете със себе си една сутрин бутам?

Не забравяйте да донесе бутилка с вода, дори когато това е готино. Ако имате съществуват проблеми със сърцето, трябва да се купуват пулсомер.

5. Как да тече сутрин?

След като се срещна, когато излезеш на улицата. Няма нужда да се откъсне от мястото, първо трябва да ходят бавно стъпка ускорение. След това спрете и да направите напади, дърпа крака. На следващо място, се направят някои коремни преси и бързи скокове. Достигането напред, докоснете пръстите чорапи, докато не се огъват коленете си. Сега сте готови да се изпълнява.

Винаги започвайте с лек джогинг и постепенно ускори. При провеждане отпуснете раменете, шията и ръцете. Тичане на чорапите лоши, така стъпи на пълен крак. Няма нужда да се наведа и наклонете тялото напред. Вие трябва да се чувстват приятно и удобно.

6. Как правилно да диша по време на движение?

Трябва да се внимава непрекъснато дишането. Това е много важно! Тогава вие сте по-малко уморени и окислител тялото си. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Издишването и вдишването трябва да е със същата продължителност. Не е нужно да задържате дъха!

Ако можете да диша спокойно, можете да добавите светлината натоварване. По време на движение, да речем език Twisters на глас. Когато осъзнаете, че е трудно да се контролира дишането, готов да завърши бягането. Обърни се обратно и обратно. Не далеч от дома, отидете до бърза стъпка, постепенно да го намали.

7. Как да тече сутрин: в края на манш

Когато сте се премества в тиха стъпка, можете да спрете и да вземе една релаксираща тренировка, релакс и нормализира дишането. След джогинг направим малък заряд, и се върне у дома и да си взема душ. Sports облекло трябва да се промива често, за предпочитане дневно.

Бъдете сигурни, да се яде лека закуска, защото си разходи тялото енергия, тъй като изисква частично попълване.

Как да тече сутрин? Съвети за начинаещи
Ако имате тежко заболяване или наднорменото тегло, преди да започнете джогинг трябва да се консултирате с Вашия лекар. Започнете джогинг в продължение на 15 минути на ден, придържайки се към такъв темп на 2 седмици, и постепенно да ги доведе до един час.

Преместете само по време на изпълнение към транспортния поток. Не е желателно да се изпълнява слушалките и играч. Не се движат по асфалт, и се опитайте да изберете пясъчен или тревиста повърхност за бягане, в градината, в парка или на брега.

И не забравяйте, че е важно да се работи правилно, но не за дълго!