Как да направите бедрата еластична комплекс от упражнения - как да се направи еластични задните части не изпомпват бедрата й -

За да изглеждат красиви задни части, еластични и тънки, че е много важно да се упражнява. упражнения съоръжения, има много, всеки треньор има своя собствена техника. Но въпреки всичко това многообразие, е необходимо да се знае, че за да може резултатът е очевиден - необходимо е да се работи! Упражнение по този метод и може да бъде най-добре, 2 пъти на ден, не бъди мързелив. Важно е да ги комбинирате с балансирана диета, а след един месец на обучение ще бъдат видими.

Набор от упражнения за стройни и твърди бедра

1. Упражнение със стол. Много просто uprazhenie. Да седне на стол и се стягат колене обект (ябълка, една топка, плюшена играчка). Дръжте обекта за няколко минути (3-4), а след това се отпуснете и повторете упражнението 2-3 пъти. Гърбът трябва да се прави!

2. Упражнение "Усукване на колене." Качвай се на колене, ръцете на кръста или възкреси и леко sugnuty вътре. Седнете бавно в дясната част на седалището, а след това се изправи и да седне на лявото седалище. Упражнения с седна и лифтинг се извършва по същия бавен, което прави обучението по-ефективно.

3. Упражнение издръжливост. Изправете се срещу стената и се простират в шията й, раменете и бедрата. След това бавно се огъват и разтегнете мускулите на коленете, за да останете в това положение в продължение на 1-2 минути. Бавно се върнете в изходна позиция. Ако правилно извършване на тази дейност, изглежда много трудно да се започне. Вие трябва да започнете с 2-3 серии.

4. Упражнение "Heron". Изправи се и издърпайте бавно, за да се наведе гърдите крак в коляното. Натиснете на коляното му и се проведе на 1 минута, за да промените темпото. Повторете упражнението на всеки крак 10 пъти.

5. Упражнение крака на пода. Легнете по гръб, краката свити в коленете. Носещо мускули, повдигнете таза от пода, с краката си почивка на пода. В идеалния случай трябва да правите това упражнение в 20-лифтовете на торса 2 минути.