Как да намерите време за спорт, без да се жертва с други неща
Всеки може да намери време, за да се грижат за тяхното здраве и външен вид. Разказва как не хвърляне на тренировка, дори и да имат работа и малко дете.
Преди два месеца, аз започнах да се подготвят за Urban Tri. отидете на цялостно обучение, плуване, бягане и колоездене.
Преди да се гмурне в света на кардио правя CrossFit веднъж или два пъти седмично, понякога се завтече около стадиона не е по-голям от 3 километра. Откакто аз реших да се подготвят за участие в конкурса, натоварването се увеличава сериозно. Сега правя шест дни в седмицата, тоест, почти всеки ден, тъй като сложна подготовка. и независимо - в басейна, фитнес залата, на стадиона в предната част на къщата.
Изглежда, че с толкова много тренировки трябва да жертват нещо, като например по-малко общуват с приятелите си и да хвърлят домакинската работа. В действителност не е така. Аз не трябва да жертват нещо, нито работа, нито е грижа за годишни отговорности детски или битови.
Няма да те лъжа, тя дава лесно. Това е трудно, понякога не всичко работи чудесно, понякога се уморяват, но ми харесва да живея. Най-малко, преди да ви дам, ще трябва да се опита. Така че тук е моят съвет за тези, които искат да се освободи място в живота си за този спорт.
Не се притеснявайте, че няма да има време да направи всичко
Вероятно, този съвет трябва да се дава в последния завой, но когато много от случаите, тя излиза на върха.
Не е нужно време, за да направя всичко. Просто го приемам като факт.
Аз работя, когато са издадени време, когато бебето спи - 2-3 часа през деня, когато той играе и не изисква внимание - още 2-3 часа. И когато съпругът й се прибира от работа, аз ходя на фитнес.
Всичко звучи доста добре: работа, дете, спортен вечер, а през останалото време - комуникация, четене и всичко останало. Всъщност, всичко, разбира се, не е толкова гладка.
Едно време бях много нервна, опитвайки се да улови всичко. Например, детето иска да играе, а аз съм се борят да се съсредоточи при взискателни виковете му. Или персонализирани мъжа ми, той хвърля недовършената работа и у дома е счупен, за да мога да стигна до финалната сесия в басейна. Тези скандали, нерви и чувство на безнадеждност, когато сте просто уморен от всичко и не искам - ясен знак, че енергията на нула.
Сега се научих да приемам нещата по-лесно. Аз нямам време да практикуват? Всичко е наред. Аз нямам време да приключи задачата по време на работа? го завършите по-късно. И най-интересното е, че никой не пострада. И не пострада.
Така че първото нещо, което ви съветваме да направите - е да се прекъсне строга рамка, в която се държат (ако това е начина, по който беше за мен) и да си позволят:
- Малко е късно;
- отложи делото за утре;
- Просто се отпуснете и да не правят нищо поне веднъж седмично.
Ако не можете да се отпуснете, да мисля, че всъщност живеем, за да бъдем щастливи. Ако аз се чувствам изтощен и нещастен човек, защо е това? Обикновено това помага.
Значи ти си спокойна и си позволих нещо, за да се справи. Каква е следващата стъпка? Да се научим да прекарате всяка минута с използване.
Разпределяне на времето
Ако смятате, че вашия ден, боядисани всяка минута, се оказва, че много време се губи. Когато имате дете, ти го знаеш, както това е възможно, тъй като свободното си време се превръща в лукс и да започнете да се оцени.
Аз не се обаждам за общо многозадачност, но някои случаи това е напълно възможно да се съчетаят. Обяснявам с пример.
За 10-15 минути, можете да конвертирате много неща: да се получи и да се мотае дрехите от пералнята за размразяване на месо, домашни дрехи, Обелете картофите.
По време на ежедневната разходка с бебето ми да общуват с приятели или роднини. Така че дори и с натоварения график не губи връзка с приятелите и семейството си.
Вечер пусна за този спорт. Два часа на обучение - това е доста малко. Съпруг просто време на вечеря, за да погледне през емисия новини в социалната мрежа и, може би, сложи бебето да спи (о, колко е хубаво!). Когато се стигне до обучението, той остава време за социални контакти, филми и всичко останало.
Преглед на вашите отговорности
Вероятно, всеки човек има списък със задачи, които той смята за своя подразбиране. Опитайте ги, за да размисли. Оставете стереотипите и погледнете в цялата си дейност от друг ъгъл.
Това е особено вярно за жените, които смятат за готвене и почистване само техните задължения. И правото да го направят само съпруги (всичко честно, съпругът ми работи, съпругата следва зад къщата). Но след това, работещите жени често след работния ден 8 часа за почистване на апартамента и се готви за цялото семейство.
Говорете с домакинството, опитайте се да се намери компромис. Със сигурност на вашето семейство ще се разбере. Той дори може да се окаже, че сте се пое върху себе си всичко, дори и от вас никой не иска.
Откажете се от социалните мрежи и други информационни кошчето
Обикновено залепване в социални мрежи и онлайн магазини, отнема много време и дава нищо в замяна. Направете математика себе си: 15 минути сутрин, 15 минути след обяд, на 15 минути, а вечер - за 45 минути. През това време можете да прекарате един лесен тренировка или тренировка качество и изстине.
План, гледайки към календара
Ако имате много проблеми, опитайте се да очертаем груб списък в календара. Това ще помогне да се определи колко време можете да похарчите за обучение, почивка, работа.
В допълнение, няколко случаи могат да се комбинират в календара. Например, ако искате да си купите нещо, за нещо, или да плаща на някого да посетите, можете да го комбинирате с разходка или тичам в преди тренировка.
Не е задължително всичко ще отиде така, както е планирано. Но от цялата схема ще продължи.
Тренирайте, дори ако се чувствате уморени
Какво означава това, умора, когато се прави умствена работа? Той седи на стол в продължение на 6-8 часа на ден, вие се уморяват психически, а не физически. В този случай, на спорта - най-добрият края на деня. Това ще ви помогне да се затопли, протегне и, по-важното е, облекчаване на напрежението, натрупани през деня.
Защо е трудно да се дръпне на фитнес? Тъй като не сте сигурни, че ще се оправи по време или след тренировка. Или смятат, че няма. При тези условия, дори не очаквам да редовни физически упражнения, не можете да се мотивирате всеки път. Особено през този ден и истината може да бъде трудно, напрегнато, изтощително.
Следователно, единственият съвет - уверете се, че не е нужно да се насилвате. Подобно на спорта, не се колебайте, както и след тренировка, колкото приятно спокойна като мисли в ума разплита възлите на и успокои нервите. След поредната тренировка само поправя това състояние, и вие трябва да се преодолее мързел, просто го помня следващия път.
Оказва се, че дори и с натоварения график, винаги има време за подготовка, защото ще се търси освобождаването му. Както се казва, не виждам целта - аз не виждам пречки.
