Как да наддават на тегло за човек люлеене

Когато влезе в залата. това е в далечното 80 - д. Културизъм зародиш. Пътувах за защита на конкуренцията за вдигане на тежести. По това време е имало проблем на мускулна маса. Не винаги е възможно да се получи дори и храните за кърмачета. Познати подадена от местна кланица соево брашно, месопреработвателно предприятие, което dabavlyaet в колбаси. Разрежда се с млякото и пиене. Изчакайте няма проблем с това. Отидох като това в спортен магазин - има и барове за спортисти и сухи строителни смеси. като цяло, очите се разминават. Диетата е желателно да се включат бобови растения и - има много протеини, различни ядки.

С цел да наддават на тегло нужда въглехидрати и протеини. Размерът на въглехидрати на ден в зависимост от теглото си. И ние трябва да имаме предвид, че въглехидратите са вредни и полезни. Сладкишите са лоши въглехидрати, е ние не се нуждаем. Така че, за да се подобри теглото трябва да се яде следните храни: банани, овесена каша (овесени ядки, ориз, грис и т.н.), млечни продукти (мляко, сирене и т.н.), яйца са много високо съдържание на протеини. Можете също така да се протеин шейкове. Например 200 грама мляко, да се смесят една трета от един банан в блендер. Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден, всеки ден по едно и също време. Не се тъпча много, за да преглътне по-лесно. Така че можете да наберете седмица 2-3 кг.

Ако сте в залата, и вашата цел - за изграждане на мускули, а след това, което трябва да бъде храна преди лягане като dolgousvayaemyh протеин (сирене, казеин протеин). Тази вечеря час преди лягане ще предостави тялото си през цялата нощ в размер на аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Ако ще имате протеин преди лягане, мускулите ви ще се влоши. Що се отнася до въглехидратите - има няколко мнения. Някои казват, че въглехидратите не трябва да се използва в рамките на 4 часа преди лягане. Други твърдят, че приемът на въглехидрати преди лягане няма да има негативен ефект под формата на излишни мазнини, ако не ги надвишават тяхното нормално дневно калории.

Има един интересен въпрос? Попитай го на нашата общност, ние със сигурност намерите отговора!

Споделете своите знания и опит, да печелят награди и репутация, да намерят нови и интересни приятели!

Попитайте интересни въпроси, нека качествените отговорите и да печелят пари. Още ..

статистика Проект Месечни

Нови членове: 7474

Създаване на нова тема: 34277

Писмени отговори: 109,311

Начислени точки репутация: 1376374

Връзката със сървъра.