Как да наддават на тегло astenik - как да се възстанови равномерно - диета

Първо трябва да се регулира апетита. Може би вие просто се използва за ядене малко. Чаша кафе без захар за закуска, няколко сандвичи за обяд и извара през нощта - такъв режим не може да се счита за здрав. Най-вероятно, апетита ви се потиска. Ако това е свързано със стреса, опитайте се да се успокои. Съгласувайте труд и почивка, преди да преминат към нова диета.

Прегледайте списъка на консумираната храна. Те трябва да е достатъчно високо съдържание на калории. Сред полезните полезните храни, изберете тези, които съдържат достатъчно витамини. От бисквити и сладкиши трябва да бъде изоставена в полза на сушени кайсии, смокини, фурми, ядки. Също така добри банани, грозде, сладки ябълки. Тези продукти са чудесни за лека закуска.

Morning хранене трябва да бъде достатъчно плътен. Perfect закуска - сладки овесени ядки, банан и кафе с мляко. Можете да се насладите на кафе и сандвич - зърно, хляб и масло е наситен с глоба. Ако няма апетит сутрин, можете да пиете мляко или ферментирали печени мляко, тези здравословни напитки като цяло са доста мазни.

На обяд супи не бива да се пренебрегва, особено супа и бодили. Също така не забравяйте за месо и риба. Риба мастни сортове като скумрия, помагат за увеличаване на теглото. доставя на организма с полезни мазнини. По-добре е да се комбинират месо и риба с прясна зеленчукова салата, подправена с растително масло или сметана.

Astenik не е необходимо да се даде вечеря на врага. Яжте през нощта е само вредно, ако става въпрос за обилно ядене половин час преди лягане. За лека, но питателна храна, подходяща, например, извара готвене със заквасена сметана, варени картофи с билки. задушени зеленчуци. Можете да се насладите на успокояващ билков чай ​​- лайка или мента.

Много хора се отнасят огромни усилия за премахване на излишните килограми и да станат по-икономична. Тя е посветена на богата информация. Но мъжете и жените с поднормено тегло често се пренебрегват. Този проблем е по-трудно да се реши, и увреждане на органа, който го носи не по-малко от теглото.

Причини за поднормено тегло

Има много причини, които причиняват поднормено тегло. Първият - генетично предразположение. В действителност, ако вашето семейство в продължение на няколко поколения asthenics. След това най-вероятно ще бъде тънък.

Базедовата болест е също причина за липса на телесното тегло, особено когато имате здравословно тегло и тип тяло, а след това изведнъж започна да отслабнете. В този случай, трябва да се консултирате с лекар-ендокринолог.

Храносмилателните заболявания също могат да причинят загуба на тегло. При това заболяване се произвежда от недостатъчен брой ензими, поради което не е храна, разбити и напълно абсорбира слабо хранителни вещества.

Поднормено тегло могат да бъдат причинени от стрес. По време на всяка нервна апетит шок изчезва при някои хора. В този случай, трябва да се научите да се отървете от негативните емоции и да не забравяме за хранене.

Как да наддават на тегло?

Първото нещо, което да се научат да се планира приема на храна. Няма нужда да се стремим да се яде повече. Ако ядете храни в умерени количества, но след всеки 2-3 часа. Например, ако ви се яде на закуска в девет часа, вечерята трябва да бъде не по-късно от обяд. Размерът на ден трябва да бъде най-малко шест хранения.

Продуктите следва да бъдат повече калории, отколкото обикновено. Но това не означава, че трябва да се яде най-различни хлебчета и бутер. За тялото най-предпочитаните въглехидрати и протеини. Имайте предвид, бобови растения, като леща и грах. Също така, протеинът се намери в месо, риба, ядки. Не забравяйте за млечни продукти. Що се отнася до въглехидрати, диетата трябва да включва картофи, мед, тестени изделия и бял хляб.

Знаете за храните, които помагат за увеличаване на теглото е малко. Важно е също така да се прилагат правилно. Например, когато се готви каша, да се използва мляко вместо вода. За сандвичи, можете да добавите сирене, авокадо, или дресинг за салата. Тези продукти ще добавят калории към вашата храна.

Диетата може да включва и по-калорични напитки, като неподсладен чай и вода няма да ви помогне да наддават на тегло. А ето и един коктейл, направен от обезмаслено мляко, фъстъчено масло и ягода даде на тялото допълнителни хранителни вещества.

Иронично е, но изгарянето на калории спомага за увеличаване на теглото, тъй като, например, ходене или каране на велосипед е добре да се стимулира апетита. Обучение тегло позволява да се възстанови заради допълнителната мускулна маса.

Между психо човек, както и склада на неговата емоция и темперамент, има ясна връзка. Има три основни психо: astenik, normostenik, hypersthenics. Astenik се откроява не само на определена част и форма на тялото, но и отношението на хората, себе си, по определен начин на мислене.

Особености astenik

Asthenics доста уязвими и впечатлителни, те могат лесно да попаднат в припадам при вида на кръв или животно, което падна под колелата на автомобила. Дългогодишният опит, ако някой им казал грубо дума. Такива хора не са готови за анализ на ситуация, те не искат да се рови в себе си и за причините да изглежда. Затова той трябва да направи така, а не иначе. Те не харесват вниманието към собствената си личност, живеещи в тайна. Asthenics просто обичат животни, често придобиват голям брой кучета или котки. В случай на заплаха или бедствие, те не знаят какво да правят, като получаване аморфна, не мога да направя нищо. asthenics често стават изтеглени, те се характеризират с висока степен на уязвимост.

Такива хора искат от себе си и другите, така че често е трудно да общуват с представители на други психо. Но asthenics са в състояние на постоянни и дълбоки чувства към приятели и роднини, приятели. Чувствителна нервна система допринася за сравнително бърза умора, която се проявява под формата на кратко нрав и раздразнителност, хипохондрия и тревожност. Такова състояние обикновено се нарича астеничен.

За тази психо са креативни хора, които са предразположени към усърден умствен труд и научните изследвания, те се фокусират върху процеса, а не резултата. Astenikov ценен за морални принципи, доброта, висока съзнателност и отговорност.