Говорете с Вашия лекар за това как да се поддържа здравето. Грижата за здравето като цяло и акцента върху рехабилитацията да можете да следите вашето здраве. [1] Кажете на Вашия лекар, който бихте искали да се направи план за медицински прегледи, за да се определи риска от някои заболявания. Това е особено важно за възрастни хора, бременни жени, болни от рак и диабетици. Преди да получат задачи, изпълнява следните препарати:
- Напишете причините, поради които искате да направите плана здраве. Това ще бъде отправна точка за разговор с вашия лекар.
- Направете списък с цели за здравето. Например, искате да постигнете по-ниско кръвно налягане, загубите на определен брой килограми или да се справят с диабет.
Работете със своя лекар при изготвянето на плана. Като план, който ще изпълнява, ще бъде изключително полезен за вас и ще създаде краткосрочни цели, към които ще се движат, за да запазите мотивацията. Попитайте лекаря да ви помогне да се разделят на всяка цел на малки стъпки, за да приложат че можете веднага да започнете.
- В зависимост от началната точка, контрол на здравето може да бъде планирана по различно време от една до пет години. Вашият план трябва да включва конкретни цели, които искате да постигнете в една година или пет години. Те трябва да се раздели на по-малки, по-лесно управляеми цели, които могат да бъдат постигнати за месец или тримесечие.
- Вашият план - това е само отправна точка, тя не трябва да бъде изсечен от камък. Ако нещо се случи или промени в живота си, да обновите вашия план в съответствие с тези промени.
- Използвайте дневника за проследяване на постигането на краткосрочни и дългосрочни цели. Ако не бяхме в състояние да постигне целите, да разбера защо се е случило и се добавят нови цели до мястото на старите.
Има редовни прегледи, за да бъдат запознати с здравословни проблеми. Вашият план за здравен мониторинг трябва да включва редовни прегледи и тестове за сърдечно-съдови заболявания, хипертония и рак. Обсъдете с Вашия лекар всеки изпит, който ще се проведе, както и честотата на преминаването му. [2]
- Скрининг за сърдечно-съдови заболявания трябва да се проведе на 20 години, а след това на всеки 10 години. Има голям риск инструменти стратификация - риск предсказание скалата на Framingham. Основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания включват диета, пушене, липидния метаболизъм, затлъстяване, липса на физическа активност и диабет.
- Скрининг за хипертония се препоръчва за възрастни, които варират от 18 години.
- Скрининг за диабет се предписва на хора с липидни нарушения и хипертония.
- Вашият лекар може да препоръча да се подложите на скрининг за рак на гърдата, рак на маточната шийка, рак на дебелото черво и други видове рак, в зависимост от вашите рискови фактори. Предотвратяване на рак е спиране на тютюнопушенето, за да се поддържа активен начин на живот, поддържане на здравословно тегло, хранене плодове и зеленчуци, ограничаване на консумацията на алкохол, защита срещу болести, предавани по полов път болести, като се избягва излагане на слънчева светлина.
- Също така, се провери валидността на техните ваксинации и обсъждане на конкретни нужди с Вашия лекар.
- Важно е също така да подкрепи и психическо здраве; консултирайте се с Вашия лекар за скрининг за депресия и тревожност.
- И накрая, трябва да се мисли за такива здравни проблеми като остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Алкохол достатъчно количество вода и течност. Човешкото тяло е 60% вода. Ето защо, водата - жизненоважна съставка за здраво тяло. Вода премахва токсините от тялото и осигурява необходимите захранващи клетки. Липсата на вода може да доведе до дехидратация, което предизвиква чувство на умора и има отрицателно въздействие върху жизненоважни органи и системи. Мъжете се нуждаят от 13 чаши (3 литра) в напитката на ден. и жени - 9 чаши (2.2 литра) напитки на ден. [4]
- Това е броят на напитки, които консумираме в един ден, а не само на вода. Всяка течност по определен начин се заредите с нова система, но някои напитки като вода, правят го по-бързо и по-добре.
- По желание, за да се измери количеството течности всеки ден, просто бъдете внимателни, за да пият достатъчно течности. Когато жаден, трябва да се пие толкова много, че вече не е жаден.
- Не забравяйте, че ние губим вода, когато дишаме, пот и отиде до тоалетната. Ако се прави нещо от по-горе по-често или по-дълго (например, ако сте болни или правя тренировки), ще трябва да консумират повече течности, за да компенсира допълнителната загуба на вода.
Спете достатъчно. На възраст между 18 и 64 години трябва да са между 7 и 9 часа сън всяка нощ. След 65 години - от 7 до 8 часа. Размерът на сън се отразява на настроението, енергията и здравето в дългосрочен план. В допълнение към достатъчно количество сън, а има и някои основни правила, които трябва да следват: [5]
- Придържайте се към една и съща сън всеки ден, включително събота и неделя.
- Създаване на процедура за подготовка за легло, го взема всяка вечер без изключение.
- Спалнята трябва да бъде тъмно, тихо и хладно.
- Ако сънят не ви позволява да се отпуснете, да промените матрака или възглавницата.
- Само за няколко часа преди лягане, не пийте нищо кофеин.
- Използвайте леглото си само за спане (и секс).
Насладете се на храната. Понякога ние се яде прекалено много, просто защото не обръщат внимание на храната. Обикновено това се случва, когато се храним, докато правиш нещо друго, като гледане на телевизия. Избягвайте трикове при преминаване на храната, си време на хранене трябва да бъде предназначен изключително за храна. Оставете всички разсейвате, и да се насладите на храната си. Яжте бавно. [7]
- Ако се научите да ядат бавно, по-добре да научат как да "четат" ви съобщения на тялото. Когато тялото ви ви казва, че той е сит, спрете да яде.
- С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се определи колко трябва да се яде на хранене, и ще бъде въвеждането на чинията си толкова много храна. До тогава, оставете това, което е останало, за по-късно, или за някой друг.
Посетена ежегодно от офталмолог. преглед на очите може да покаже много повече от проблеми със зрението, те могат да се идентифицират симптомите на диабет, хипертония и ревматоиден артрит. Ако разгледате очите си всяка година, това ще ви помогне да се уверите, че получавате правилната помощ (например, контактни лещи, очила) и точното място за добър изглед. [8]
- Ако се налага да нося очила, а вие не го направите, или сте избрали грешен обектива, тя може да доведе до здравословни проблеми като главоболие. Уверете се, че имате всичко правилно определен. Това ще ви помогне да избегнете много проблеми.
- В допълнение към редовните проверки на оглед, да запазите очите си всеки ден, както следва: [9]
- Целогодишно се носят в очилата на улицата. Носете шапка с периферия или козирка за предпазване от заслепяване.
- Винаги носете защитни очила при извършване на опасен труд.
- Носете защитни очила при спортуване.
Вижте зъболекаря си всяка година. Да бъдеш здрав означава също така, да има стабилна устата - със здрави зъби и венци. Посещение на зъболекар поне веднъж годишно, ще ви помогне да откриете здравословни проблеми по-рано. В зъбите, както и окото могат също да се открият много заболявания, преди те да проявяват техните симптоми. [10]
- Добър денталното здраве също изисква редовно миене и Flossing.
- В идеалния случай, трябва да се мият след всяко хранене. Най-малкото, те трябва да се почиства поне веднъж дневно преди лягане. [11]
- Floss зъбите трябва да са най-малко веднъж на ден, ако е възможно, след четка през нощта преди лягане.
Откажат от тютюнопушенето. Ако пушите, най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си - е да се откажат от тютюнопушенето. Никога не е твърде късно. Отказ на тютюнопушенето ще ви донесе незабавни ползи на всяка възраст. [12]
- Ако спрете да пушите, то веднага ще има положителен ефект върху вашето здраве и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и респираторни проблеми.
- В зависимост от това колко сте пушили, можете да спестите значителна сума пари, които могат да бъдат изразходвани за нещо по-добро.
- В много страни и региони, има безплатни програми, които могат да ви помогнат да се откажат от пушенето, така и да отидеш по този път не е сам.
Edit Метод 2 от 4:
Поддържане на психичното здраве
За създаване и поддържане на здравословни взаимоотношения. Комуникация с добро на другите хора за психичното здраве. Приятели и членове на семейството могат да ви помогнат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното усещане за благополучие. Тези връзки ще ви помогне да се чувствате, че сте ценен и поддържа. И това ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-малко самотен. [13]
- Личните отношения са от полза за вашето здраве. Например, самота може да увеличи натиска и да общуват с други може да увеличи продължителността на живота.
- Съществуващите взаимоотношения с приятелите и семейството си да ви подкрепят, в противен случай те няма да бъдат от полза. Трябва да имате поне няколко приятели или членове на семейството, с които можете: чувствате комфортно; Вие смятате, че можете да им кажа всичко, и те няма да бъдат осъдени; Можете да помолите за помощ при решаване на проблеми; Вие смятате, че сте се ценят; вие сериозно.
- Ако ще да се намерят нови приятели, опитайте се да го направя по този начин: посетят интересни курсове, се запишете в клуб библиотека, пешеходен туризъм, станеш доброволец за благотворителност.
Помагайте на другите. Ако помагате на другите, това ще не само от полза за тях, но и оказва положително влияние върху вас. Да помогнем на други хора могат да повишат нивото си на щастие, да ти кажа как си късмет в живота, да ви помогне, за да осъществи контакт с други хора, за да се получи усещане за това, което трябва и полезна, за да се намали нивото на тревожност за себе си, за да даде смисъл и значение на живота си. [14]
- Има достатъчно на благотворителни и неправителствени организации, които се нуждаят от помощ от доброволци при извършване на различни дейности. Но помощните други могат да бъдат различни. Можете, например, да помогне на ближния си да стигнем до аптека или за отстраняване на снега от пистата при съседа.
Обърнете внимание на тяхната духовност. Духовност - не е задължително да е форма на организирана религия. Това може да е разбиране (или се опитва да разбере) смисъла на живота си, значението му. Духовност, като цяло, може да ви помогне да провери наличието на върховното същество или сила; да ви даде усещане за смисъл и цел; ви дават да се разбере смисъла на страданието, да ви помогне да се свържете с други хора и да ви напомня, че не е добър в света. [16]
- Духовността може да ви насърча да се присъедини към специфични религиозни институции, за да се концентрира върху собствената си разбиране за Бога.
- Медитацията, като дълбоко дишане, внимателност, визуализация и мантри могат да ви помогнат да се фокусирате енергията си и да засили вътрешното спокойствие.
