Как да изтеглите пресата, за да не навреди на здравето на най-добрите съвети

Как да изтеглите пресата, за да не вредят на здравето: коремни упражнения

Препоръки за изпълнение упражнения

С правилното изпълнение на движенията не е дискомфорт в долната част на гърба, не трябва да бъде.

подът не може да вземе крака си.

натиснете тренировка

Първото упражнение - директен завъртите. Легнете по гръб, сгънете коленете си и сложи крак на пода, ръцете зад главата си, започваме (но не се придържат към замъка). Ние започваме да се повиши бавно горната част на торса, вдигане на плешките от пода. Кога да се върнем, главата му на пода, не поставяйте (за най-добър ефект). Започвайки с 10 пъти и 3 подходи. След това се увеличава натоварването на техните собствени.

Вторият упражняване - назад усукване. Легнете и издърпайте ръцете си покрай тялото. Leg повдига от 90 градуса до тялото си, се огъват коленете си. Бавно започват да се отделят от панелът на пода и хвърлете колене до гърдите си. Също така правя 3 серии по 10 пъти.

Третото упражнение - едновременно завъртане. Необходимо е да се премине на крака и издърпайте нагоре свити колене до гърдите си. Директни ръце зад главата си и ние започваме с краката откъснати горната част на тялото от пода. Повторете за 2 серии по 15 пъти.

Последното упражнение - наклонен обрат. Bend в коленете и легло от дясната страна. На следващо място, повишаване на тялото с ръце зад главата си. Повторете 15-20 пъти.

Преди започване на упражнението се уверете, че да се затопли. Добави кардио - бягане, скачане, танци, за да се затопли мускулите ви, доколкото е възможно.

Внимавайте за дишане и техника, не се преследва количество. В края на краищата, това отдавна е доказано, че не е важно количеството на упражнения и тяхното качество. Постепенно увеличаване на размера на времето, необходимо и подходи. За правилното дишане е необходимо да разтегнете мускулите на издишването. При извършване на упражнения изготвят корема, тъй като упражнение ще даде по-голям ефект.

Спортувайте редовно: идеално се справят с всеки ден, но резултатите ще бъдат отлични, както и при възпроизвеждане на най-малко 3 пъти в седмицата.

Да не се яде храна за един час, преди да започнат да се хранят класове и след един час след училище.

Не забравяйте да се простират след всяка тренировка.

Противопоказания за упражнение в пресата

Има редица противопоказания, когато не могат да се завъртат за пресата. Противопоказания: пропускането на вътрешните органи, огъване на матката, следоперативния период, херния на всяко място, злокачествени тумори на тазовите органи.

По време на критичните дни, експертите препоръчват и да се въздържат от упражнения в пресата, тъй като води до повишаване на степента на отговорност и дори може да предизвика гинекологични заболявания. Но, казват лекарите, индивидуално тук. Поради това, че има смисъл да се консултирате със специалист.

Вие не може да се залюлее пресконференция след доставката около 2-3 месеца след цезарово сечение - до шест месеца (преди упражнението трябва да се консултирате с Вашия лекар).

Не е желателно да се направи корема упражнения веднага след хранене, след тренировка след хранене предизвиква стомашно разстройство.

Swing пресата и се пригответе за топлия сезон.