Как да изтеглите пресата ако херния на гръбначния стълб, гръбначния херния

Мога ли да изтегля пресата в гръбначния херния

Упражнения за пресата - бърз начин да тренирате коремните мускули и да го намали по обем. Но не всеки се вписва този вид натоварване. Мога ли да изтегля пресата в гръбначния херния?

Нека започнем с факта, че гръбначния херния се формира основно се дължи на неправилни натоварвания върху гърба си. Възможни наранявания, свързани с първоначалното слабостта на гърба, когато гръбначният стълб не разполага с достатъчна подкрепа за мускулната система.

Това означава, че има две крайности: грешен упражняването или липсата на такива, така че гръбначния стълб е извит. Ето защо, за радост на тези, които искат да имат хубава стегнат корем, но има проблеми с гърба си, отговорът е прост - можете да изтеглите пресата. Но това трябва да се прави внимателно и постепенно.

Това е особено вярно за тези, които имат херния на гръбначния стълб.

За най-впечатлителни натури обяви, че е възможно, изпълнен правилно физически въздействия върху гърба и други части на тялото, не само вредно, но и необходимо. Най-лесният начин да се намери извинение като "Аз съм лекар от спорта" или "не, че аз гледам лошо, и без обучение." А за тези, които все пак са решили да отидат по пътя на здравето и красотата, ние считаме, приемливи дейности за коремните мускули и гърба на обучение.

натиснете тренировка

Всеки е запознат със стандартната упражнение за помпане на пресата. Спомни си за тях, никога да не се повтори, ако имате проблеми с гърба, и по-специално хернията. Така че, изтегляне на пресата следва е невъзможно:

1. # - от легнало положение с крака прави и ръцете близки на задната част на главата;
2. # - от легнало положение с извити крака, с ръце зад главата си;
3. # - от легнало положение на колене изтеглен до гърдите му, повдигане и дърпане на главата до коленете;
4. # - от легнало положение, никакви резки движения на гърба, кръстен и шийните прешлени, усукване и завъртане;
5. # - от позицията на главата надолу, привличайки коленете нагоре на бара, е особено опасно да се дръпне на кабинета, тъй като напрежението на мускулите на гърба се увеличава значително и има остър затягане на гръбначните дискове в кошарата.

Разпоредби грешна лег много повече, за да можем да се направят препоръки за обобщавам: при спортни дейности с гърба, избягване на резки движения, прекалено ротация и флексия на гръбначния стълб под ъгъл от над 90 градуса.

Възможно ли е да изтеглите натиснете херния на гръбначния стълб, които вече сме намерен. И дори идентифицира какво да не правим. Сега ние се фокусираме върху правилните упражнения за отстраняване на мастните натрупвания в областта на корема и хълбоците. След херния - не е пречка да има красиво тяло!

Как да правите упражненията

Ето защо, следва да се обърне специално внимание на подготвителните дейности. Незабавно започва да се люлее на пресата, разбира се, е невъзможно. Също така в този комплекс не е класически движения за укрепване на коремните мускули. Въпреки това, всички действия, ще се използват за повдигане на корема, като се възползва от косите мускули на гърба, долната и горната част на печата, както и укрепването на целия гръбначен стълб. Отиди в ред, извършване на всички упражнения:

По този начин, отговорът на въпроса: "Може ли да се залюлее преса херния на гръбначния стълб" двусмислен. Свали само новините, без засилване на други мускули, не е възможно. Но с помощта на различни мускулни групи, паралелни влакове и натиснете. Какво е важно за тези, които имат херния на гръбначния стълб.

Начало »Здраве» Възможно ли е да изтеглите пресата в гръбначния херния

възможно, за да изтеглите натиснете херния ли е

Училище по бокс практика Можете ли да се залюлее преса херния

Всеки от нас, поне веднъж в живота рок преса. Той е не само здраве, но също така и привлекателен външен вид. Колко хубаво да се покаже във форма и силен натиск, но има моменти, когато упражняването трябва да се отложи за по-подходящ момент. Твърде често спортисти се чудят дали е възможно да се залюлее на пресата в гръбначния херния? Какво негативни последици може да се очаква от обучението?

Професионален съвет

• необичайно натоварване на гърба си
• слаба мускулна гръбнака корсет

Рок натиснете херния - това е възможно, въпреки че в този случай има много различия. Движение, е необходимо да се промени естеството на обучението. Това не би да влоши нещата, в никакъв случай не правете резки движения и свеждане до минимум напрежението в гърба. Сега, първата ви задача е да се укрепи мускулите на гърба. Херния, е най-идеален за масаж и стречинг. но ако не искате да пропуснете една тренировка, струва си да се има предвид следните препоръки. Това ще ви позволи да се избегне влошаване на ситуацията.

Препоръки за упражнения херния

1. Можете да изтеглите натиснете херния с помощта на усукване и вдигане на крака. Във вашия случай, препоръчителната упражнения с добра амплитуда, която ще се разтегне и затопли мускулите на гърба. Това трябва да се направи, че не биха утежнили си наранявания.
2. Склоновете на разтягане.
   
   Правилното и изглаждане на позицията на гръбначния стълб, правилно сте се укрепи вашата мускулна корсет назад.
3. Коремни упражнения на успоредка и хоризонталната лента.
4. Свива рамене и Махи гири също разрешено, само най-доброто, за да се седи с опора за гърба.
5. Ръцете и раменете в този случай, няма ограничения.
6. Лег, се препоръчва да се направи без мост.
7. Извършване на хоризонтални блок глад, по-добре с навеждане напред да се направи, но това трябва да става само с плосък гръб и отметната назад глава.

Как безопасно да се помпа за пресата херния

Тънък, красиво тяло, отрежете плосък корем ... Но как да се постигне това, ако, в резултат на промени в структурата на диска е необходимо за защита на гърба, ограничаване на физическата активност, а повечето от упражненията не може да се направи?

Как да стегнете коремните мускули? Мога ли да изтегля пресата с дискова херния?

Натоварването на гръбнака, когато конвенционалните упражнения

Преди да се отговори на въпроса, дали е възможно да се залюлее на пресата с гръбначния херния, струва си да се има предвид колко обичайните помпени коремните мускули чрез повишаване на горната част на тялото:

• Човек лежи на пода, ръцете зад главата му, в началото на движението рязко напрягат мускулите на гърба често, а по себе си помага с ръце и привеждане на лактите пред него.
• След това, при отделяне от пода се прави рязко дръпване. Прешлените по време на това движение не винаги се намира точно, тя често се изкривяват надясно или наляво, което води до натоварването на междупрешленните дискове се разпределя неравномерно.
• Едва след отделянето от пода започнат да работят коремните мускули, завършване на огъване. Понякога, когато човек чува скърцането на огъване в кръста, причинени от факта, че мускулите на гърба на този етап не разполагат с време, за да се отпуснете, и лумбален диск тъкан получи допълнителна компресия.

Мускулна преумора позиция, когато изви гръбнака води до това, че натоварването на диск хрущял става неравномерно, а това допринася за да ги повреди.

А какво ще стане, ако вече има патология на диска? Какво ще преследване на красотата?

Но кой искате да имате плосък корем и се интересуват от това дали може да се постигне това, в присъствието на херния диск увиване, трябва да успокои.

Възможно е, но по различен начин, без прилив на подкрепа и ставните връзки и повишено натоварване на хрущяла на диска.

безопасно упражнение

За тези, които се интересуват от това как да се помпа пресата с дискова херния, трябва да знаете, че този комплекс е препоръчително да се извършва не само за хора със заболявания на гръбначните животни, но и тези, които искат да имат стройна фигура, без наранявания.

Тези упражнения не водят до свръхнапрежение и укрепват не само в пресата, но и мускулната система на гърба:

1. Дръжте се на бара. или просто в легнало положение, за да дръпне ръцете нагоре и се опитайте да се поразтъпча, доколкото е възможно. Има напрежение по цялото тяло? Това помага да се подготви костта и хрущяла да се зареди и намалява вероятността от нараняване. на няколко минути е достатъчно, за да се мотае или povytyagivatsya.
2. Ставай на четири крака и извива гърба дъгата, а след това се огъват на пода. Се движи плавно и по този начин да диша свободно. Изглежда несериозно упражнение, но ако го направи 10 пъти, можете да усетите умора в долната част на гърба и корема напрежението.
3. Легнете по корем и се простират ръцете си на пода. Бавно, с помощта на ръце, за да откъсне пода горната част на торса, обратно завои, тя остава неподвижна по време на таза. В големи деформации движение херния е по-добре да не се изпълни.
4. В една и съща позиция, се огъват коленете и глезените Опростени ръце, а след това направи опит да се докоснат спирката на главата, се огъва назад. Много по-ревностен не е необходимо, но като цяло, така че не е необходимо да се огъват при силни вертебрални патологии.
5. Упражнение лежи по корем. Повдигнете краката и ръцете, леко извит и да запази тази позиция за няколко секунди.
6. Легнете по гръб, краката сгънати колене, определени така, че петите са възможно най-близо до задните части. Въз основа на краката и раменете, бавно повдигнете торса нагоре и след това понижава със същата скорост. Тези, които се използват за напомпване на фигурата на традиционния начин, се препоръчва да се сравни чувствата си с тези, получени при това упражнение, като в този случай има приблизително същото напрежение в мускулите, но няма дискомфорт в гърба му.
7. Bike. Това движение е известно на всички, още от детската градина, но ако това е направено в бавно темпо, без обучението е много трудно да се задържи дори за няколко минути.
8. В края на комплекса - отново, висящи или разтягане, което ще премахне напрежението в сухожилията. Трябва само малко участък, а след това бавно се изправи и да си вършат работата, доставките на енергия за целия ден.

Този прост набор от дейности, които не само ще ви помогне в това как да се помпа пресата. Той ще създаде за природен мускулна корсет на тялото, без да помръдне и без да се уврежда хрущяла на диска.

Root препоръчва с 5-10 повторения, постепенно увеличаване на броя на 15. Когато редовни упражнения ефектът се забелязва в рамките на една седмица.

Би било желателно да имате красива стройно тяло? Хернии патология - не е противопоказание, защото там е по безопасен начин за напомпване на пресата и за укрепване на мускулната система, без вреда за здравето и спортни травми.

Харесва ли ви? След това учи и тези материали: