Как да избера най-подходящия за теглото автономното тежести подбор - в

Как полезно упражнение с тежести

Познат на всеки тегло - универсалната спортно оборудване, което не управлява обучението на професионални спортисти. Упражнения с тежести - необходима част от програмата за обучение за изграждане на мускулите, ако наистина възнамеряват да получите резултати. Редовните упражнения с тежести помогне за укрепване на опорно-двигателния апарат, връзките и сухожилията, развиват издръжливост.

За да се поберат упражнения с гирички

Въпреки това, трябва да се разбира, че теглото тежи много, в сравнение със същите тегла. От дните на легендарния български диктатор Ивана Poddubnogo съществуваха pudovymi обучение с тежести. Стандартни тежести Тегло - 16 кг - това е кълват на старата система на Руската измерване на тегло. Можете да изберете теглото и по-лесни, но новодошлите да се учи най-добре преди тренировка с гири. Когато се чувствате уверени, с работно тегло от 12 кг или повече, вие сте готови за класове с тежести.

Какво е за отказване на тегло за тренировка у дома

Може би все още имате тегло някъде в килера или в страната. Въпреки това, преди да започнете да ги използвате, уверете се, че теглото на работа тегло за вас. За определяне на операционни гири тегло, направете един прост тест: Вдигнете избран 5 пъти теглото на главата му. Ако последните два пъти са ти дадени с голяма трудност, е необходимо да се вземат на теглото на по-ниско тегло. Ако, обаче, да се чувствате сили да направи същото количеството на зареденото тегло, трябва да се избере по-голямо тегло.

Ако имате съмнения винаги дават предимство на снаряда, с по-малко тегло - така че ще се предпазите от нараняване. За ефективна тренировка, просто увеличаване на броя на повторения на упражнения с тежести.

Днес можете да си купите на тежести с тегло 8 кг и 10 кг и 24. Най-голяма тежест - 32 кг - подходящи опитни професионалисти, и за начинаещи се препоръчва да се започне с тежести тегло 10 кг, постепенно увеличаване на теглото, тъй като развитието на мускулната издръжливост. Когато почувствате, теглото на теглото става твърде лесно за вас, добавяне на допълнителни тежести. Голям избор за дома на тежести може да бъде намерена тук.

Продажбите могат да се намерят и доста кухи тежести, които са пълни с пясък вътре в себе си, че ви позволява да настроите работата на теглото на снаряда, в зависимост от уменията на атлета. И все пак, за начинаещи, които дори осем килограма тегло изглежда твърде тежък, фитнес инструктори препоръчват обучение за първите пикап гири. и едва след това преминете към по-тежки снаряди.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба