Как да губят мазнини, без да губи мускулна, мощност-добре

Днес ще обсъдим въпроса "дали е възможно да се губят мазнини, без да губят мускули?"

Много спортисти преди състезанието се опитват да губят мазнини. За културист основното значение на тази процедура - да разкрие своите мускули в целия си блясък, облекчение и симетрични. Той е в състояние да търпи известна загуба на мощност, но не и загуба на мускулна като основни състезания - масивни мускули релефни.

Възможно ли е да се губят мазнини, без да губят мускули?

В човешкото тяло трябва да има някои мазнини резерви, за да се гарантира нормалното му функциониране. Малко мазнини се съдържа в клетъчните мембрани на нервните възли и други органи. Част от мазнини и образува "възглавница" в основни органи (например, очни ябълки). Те предпазват тези органи от нараняване при сблъсък с други хора и скелет.

По време на диетата с цел облекчение за съжаление загубили мазнини и някои мускулна тъкан. По-голямата част от енергията в организма се получава чрез метаболизма на мазнини и въглехидрати; при нормални условия, само малка част от него се дължи на метаболизма на протеини. Както изчерпването на мастните депа като "гориво" във всички протеини са използвани по-големи количества, и част от тях се получава от мускулна тъкан. Следователно, с изчерпването на мастните депа на организма започва да "яде" мускулите.

В допълнение 4-6% от мастна тъкан, вече говорим за един много силен изчерпване на тялото и може да доведе до смърт.

Известен в културизма спортист Андреас Munzer аз не работи в моя живот сериозни награди, но стана известен като "сух" културист от времето си. Процент на телесните мазнини Мюнцер е 4-5%. Той се нарича "човек без кожа", както той винаги седеше в "сушене", както и много лекарства.

Но в преследване на победата и славата, сериозно повредени му здраве диуретици [диуретични]. И тъй като на изчерпване на мъртъв на организма.

Сушене на тялото - да се отървем от мазнините, без да се губи мускулна.

В интернет можете да намерите много литература за сушене. Без значение какво си процент на мазнините в тялото, са лесни за сушене. Протеини. Облегнете на протеини, което ги прави почти основа на храната: яйца, сирене, месо, мазнини и въглехидрати и се хранят възможно най-малко. Но това е възможно най-малко. Премахване на мазнини и въглехидрати ви спре процеса на обмяната на веществата, а тялото наистина може да спре да гори мазнини. Също така да причини значителни вреди на себе си.

Премахване на въглехидрати и протеини само ще, ще се почувствате невероятно умора [така силно се усеща само от тези, които са седна на сушене], виене на свят, както и специфичното инхибиране на главата - минимално функциониране на мозъка. Но това отнема време. Вашата основна враг - вашият мозък. Той е този, който кара хората да са седнали на диета, искат да ядат закуски, когато не е необходимо. Нашата захар не се нуждае от тялото, от това ние просто мазнини, но това изисква мозъка заради пристрастяването на захар. Премахване на захар или намаляване на използването му до минимум, вече започвам да губя тегло сериозно и сушене е вече предполага, че го откаже, и глада ще вкара протеин, малко въглехидрати, мазнини и фибри.

Премахване на мазнини. и хранене например само пилешко и ниско съдържание на мазнини извара, да се увреди на стомашно-чревния тракт. Ако тялото ви е склонна към запек, хемороиди - те ще! Мазнини участват във всички процеси в организма: растежа на косата и ноктите; здравето на кожата; сушене на устните; стабилна работа на стомашно-чревния тракт, и повече.

Как да премахнете излишната мазнина и запазване на мускулите.

Консумират по-малко калории.

На първо място, вие получавате по-малко калории, отколкото изгаряте. Изглежда, че най-лесното решение, особено в тези трудни времена. Въпреки това, в този случай, тялото може значително да забави обмяната на веществата, като реши, че сте от глад, от липса на храна (това си намерение да изображение на тялото не са интересни: не е храна - ние ще спаси). Естествено, вашата физическа активност - това е изгаряне на мазнини, но и за културист, който се стреми граница облекчение, това не може да бъде достатъчно.

Бъдете внимателни с мазнини горелки.

Тук идват да Ергогенни за помощ и липотропни (насърчава изгарянето на мазнините) означава - например, кофеин, инозин. Някои от тях също се увеличи производителността. Но бъдете внимателни! По-голямата част от наркотиците, особено синтетичните има сериозни странични ефекти. По този начин, във високи дози deksfenlyuramin влошава мозъка. Комбинацията от ефедрин с кофеин значително увеличава сърдечната честота. Приемането на хормони на щитовидната жлеза е изпълнен с неуспех на този важен орган, след което жертвата за цял живот е обречен да седне на таблетки или умират от затлъстяване.

Доставянето на достатъчно въглехидрати тялото.

Доставянето на достатъчно въглехидрати трябва да помогне за намаляване на разходите на мускулния протеин за енергийни нужди. Въглехидрати подобряване протеиново разграждане (макар бавно абсорбция). Този метод позволява понякога да се отстранят симптомите на претоварване при голямо натоварване. Плувци, които получават малко въглехидрати (5 грама на килограм телесно тегло на ден) при тежко натоварване, усетиха претрениране, докато получават по-голям брой на въглехидрати (7,5 грама на килограм тегло) - не. Ето защо, адекватно снабдяване на въглехидрати може да се предотврати не само загуба на тегло, но също така и увеличаване на умората на организма.

Основната диета.

Основната част от диетата трябва да бъде комплексни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Гликемичен индекс описва степента на използване на въглехидрати, и освобождаване на енергия. Колкото по-висока е тя, толкова по-бързо усвояване. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс осигуряват дългосрочна енергийните доставки и високо - бързо похарчени и често провокират отлагането на мазнини.

Изчислете желаното количество протеин.

Отрицателни протеин баланс - когато тялото изразходва повече протеини, отколкото получава от външната страна - води до намаляване на мускулната маса по време на диета. С нулево салдо на общата маса на мускула остава постоянна. Когато балансът става положителен, излишък на протеин е главно за изграждане на повече мускули.

В измерванията, балансът на азот в тегловни повдигачи установено, че дневна доза от 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло не води до преместване на друга баланс polozhitelnou страна; това изисква около 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден през първите дни на диетата. За боксьори, диета, достатъчно 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, за да се поддържа неутрално баланс.

С достатъчно протеин осигуряват на организма? мускулни влакна ще се поддържа в нормално състояние, а от общата телесна маса започва да намалява поради мазнини. Диетата Думата

Ниско калорични диети не отговаря на очакванията. Независимо от това, опитайте се да имам не много мазнини. Optimum Количество - 10-20 на сто от общия прием на калории. Най-вредни наситени (твърд) мазнини, а заради неговото количество трябва да бъде не повече от една трета "мазни" калории.

Има и друг важен фактор - скорост на загуба на тегло. Препоръчително е да се намали теглото, с не повече от 0,5 кг на седмица, за да се избегнат нежелани реакции и нежелани последствия. Само в този случай можете да бъдете сигурни, че ще премахне излишните мазнини от тялото и поддържане на фирма, мощни мускули!

(Все още няма оценка)