Как да дръпнете раменете, ръцете и гърба, босилек

Обучение на горната част на тялото използва мускулите на гърдите, гърба и ръцете. Можете да тренирате тази област веднъж или два пъти седмично до един месец предизвестие положителни промени. /epochtimes.ru/

Не всички жени са убедени, че е необходимо да се обучават на горната част на тялото. Това се дължи на опасенията изграждане на мускули, губят своята женственост. Тези страхове са далеч от реалността.

Момичета няма опасност мускулесто тяло, както и в женското тяло 10 пъти по-малко тестостерон, отколкото при мъжете.

Напротив, упражнения с тежести и уреди за упражнения ще засили опорно-двигателния апарат и да направи мускулите тонизирана.

Упражнения могат да бъдат разделени на привличане и отблъскване

Дърпане упражнения са свързани с упражняването на мускулите на гърба и ръцете флексори (бицепс). Това, например, набирания издърпване гири на лентата, блок натиск към гръдния кош, къдри.

Бутане упражнения развиват мускулите на гърдите, раменете и трицепса. Те включват лицеви опори, окабеляване, натиснете гирите над главата си, и др.

Можете да ги направите в една тренировка в даден момент или заместник през цялата седмица. Нека да разгледаме най-полезните упражнения.

дърпам

Въпреки факта, че повечето от момичетата не могат да наваксат изоставането си, не оставяйте опити. Набирания - най-добрите упражнения за развитието на гърба и ръцете. По време на гостилница опитате по-трудно да се напряга гърба си, а не вашите ръце.

Ако не можете да се изравнят, можете да използвате специални тренажори - gravitron или извършване на блокови глад. Или можете да бъдете в крак с по-ниска хоризонтална лента с краката си на земята.

Направете 4-5 серии за упражнение.

Лицеви опори са заредени PECs, трицепс и делтоиди (рамене). Можете да направите лицеви опори с колене, ако лицеви опори също са притеснени. Можете да направите лицеви опори на пиедестала, за да се облекчи натоварването.

Поставете лактите перпендикулярно на тялото, а не заедно. Изпълнете 4-5 серии.

Натиснете на гири над главата си

Аксиален гира на лентата

Един добър упражнения за подобряване на тонуса на гърба и ръцете. Lean коляното и ръката на пейката. Опитайте се да се вдигне на тежести, а не със сила на ръцете, напряга гърба си (лат).

Опитайте се да донесе дъмбела до колана. Изпълнете 4-5 серии.

Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(1 оценка, средна стойност: 3.00 от 5)