мускулни антагонисти

Фенове са в залите постоянно спор кой от група трябва да се люлее заедно, мускулите антагонисти или противоположни на - синергисти? Какво е интересно, мрежата също толкова добре отидете на местните битки по тази тема, както и в зависимост от нивото на подготовка на всеки един от предимството на спорещите изместен в една посока, а след това в друга посока.

И така, какво мускулна група е още по-добре да се люлее заедно, антагонисти или синергисти? За тези, които са забравили учебната програма по биология, малка бележка:

тези групи, които са разположени един срещу друг се наричат ​​мускулни антагонисти, примери за такива групи - бицепс / трицепс, гърдите / назад, квадрипцеса / прасците. Но синергисти са тези мускули, които имат една и съща функция, като например трицепс и гърдите (и двете екстензия).

Като всеки амбициозен културист може да направи, е просто огромен брой различни възможности за обучение, всяка от които мускулни групи са разделени по - различен начин. Можете да намерите тези опции, когато всичко се нареди в продължение на една тренировка. Ако за момент да се отрази върху причините за тази промяна, става ясно, всъщност, правилото за желязо, че мускулите антагонисти, трябва да бъдат обучени заедно или поотделно, просто не съществува. Но специалистите са добре запознати с факта, че всяка програма следва да се основава изключително на принципа на контрол на времето, необходимо за възстановяване на мускулите след тренировка време. Тези принципи са залегнали в челните редици в подготовката на обучение цикъл и по-нататъшно разпространение на товара и разпределението на мускулни групи зависи от упражняването на условия.

Например, спортистът е средно подготовка и добри данни. Той обучава на всеки период на захранване, където - все работи, за всички мускули на деня, променлив интензитет и тегло (Plintovicha система), или разделя тялото в части (гърдите / гърба, раменете / крака). При втория сценарий, мускулни антагонисти, разбира се, ще работят заедно. След края на мощност излиза половин цикъл, по време на който мускулни групи трябва да бъде разделена на три дни. Тук възниква въпросът, какво ще бъде графикът за обучение, тъй като можете да бъдете един ден между тренировките, а след един месец на активна работа да се организира supercompensation. Можете да се отпуснете между класите на два дни, но след това целият цикъл отнема повече време.
Ако изберете първия вариант, мускулите антагонисти трябва да бъдат поставени отделно, гръб / бицепс, трицепс, гърдите / и така нататък. При този вариант се зареди мускулите се работи всяка седмица, леко nedovosstanavlivaetsya, което означава, че такова упражнение опция ще бъде съвсем нормално.

Вторият вариант тренираме всяка група от веднъж на всеки две седмици (с почивка от два дни). През това време, дори и толкова голям, колкото мускулите на гърдата се възстановят, а само малки (трицепс) и още повече. Така че е необходимо да се вземат предвид тези фактори и товарни трицепс малко по-често, така че nedovosstanavlivalsya както и гърдите. В това упражнение режим на мускулите антагонисти развявам заедно.

Така например, в първия ден, ние разработваме гърдите и бицепсите, няколко дни назад и трицепс. Първите натоварвания обучение частично трицепса и гърдите напълно, след това се зарежда бицепс. Във втория урок, след като е работил назад, ние завършваме трицепса. В този режим до следващата седмица ще се обучава в гърдите и когато дойде този ден, трицепс и гърдите ще бъдат приблизително в същото състояние.

Обобщавайки всички по-горе може да се обобщи като отговор на въпрос, в началото на статията по такъв начин - няма правило, което да определя как трябва да се сложи мускулите антагонисти и синергисти, но има и други правила, както и да се разбият групата го необходимо за него.

Надявам се, че аз бях в състояние да обясни основните точки и хвърли малко повече светлина по този въпрос, който вече е разбит много копия. Сега, че знаете правилата за това, което е необходимо да се изгради една тренировка. И може би следващия път, когато някой близо до вас, опитайте отново да се започне дискусия за това дали или не да се люлее заедно мускулите синергисти и мускулни антагонисти, е малко проучване ще ви помогне да се отговори на аргумента по правилния начин.