Как бързо напомпване на задните части у дома

Младежите днес са все по-често се интересуват от спорт. Това не е само ултра-модерен, но също така има благотворен ефект върху здравето и красотата на тялото. Още в ранна възраст момчета и момичета започват да се посещават различни спортни клубове, клубове и салони. Но не всеки има пари на училище, а други просто не разполагат с достатъчно свободно време във фитнеса. Той има специални упражнения за тях, редовно извършване на тази цифра ще бъде просто перфектно.

В статията се описва в детайли пропускателната способност на системата за момичета, които не знаят как да се помпа задните части у дома. Ефективността на такова обучение зависи от останалите, систематичен и хранене.

3 принцип на домашни тренировки

1. Организирайте най-малко три сесии на седмица. Не забравяйте, че не трябва да има никакво извинение. Ако смятате, че не може да поддържа темпото в продължение на няколко месеца, а след това в този случай е по-добре се запишете на фитнес.
2. Аеробни упражнения - половината от успеха. Така че винаги е казвал, и ще кажа, треньор в спортни зали. За аеробни упражнения включват: бягане, скачане на въже, плуване или каране на ски. Такова натоварване се провежда 2 пъти седмично по-малко от час.
3. Броят на повторенията. За да се увеличи задните части трябва да се занимава с излишните килограми. А гостилница формира свещеници доста нормални 15 повторения без тежест.

Ефективни упражнения за изпомпване задните части

В XXI век, голяма част от живота си човек прекарва в седнало или легнало положение, и в начин на живот, разбира се, се отразява на фигурата и здравето. Затегнете формата на задните части, дори може да се седи на един стол. Опитайте се да принуди седалищните мускули, за да се издигне толкова, колкото е възможно. Упражнението се повтаря 3-4 пъти, за да "провал".

• Клекове. За задните части са нараснали и укрепени, е необходимо да се съобразят с клек техника - изправи пред тази ситуация, започнете низходяща спирала. Обратно прав, краката свити под прав ъгъл. Не забравяйте, че колкото по-дълбоко и да отидеш, толкова повече стрес ще получите мускулите на задните части, а оттам и увеличаване на техния размер. За първи тренировка достатъчно клякам 20-30 2 подход.

• Вдигане на таза в легнало положение. Това упражнение е страхотно напрежение хип мускулната тъкан и стяга форма свещеници. Техника: легнете на пода, ръцете му, за да се бута, огъват краката си в коленете. Не забравяйте, че по време на изпълнението на краката не се движат с тялото. С тази ситуация, започнете бавно повишаване на ханша до колкото е възможно ", на неуспех." Вдигане на таза в легнало положение, повторете за 3 серии по 20 пъти.

• Въже е третият след първите две от силова тренировка. Той е идеален за момичето, което разтърсва седалището й в домашни условия. Тази "треньор" не се нуждае от много място и е лесно да се съхранява. Броят на повторенията не е от голямо значение, най-важното - това е период от време. След извършване на втория Скачане на въже упражнения в продължение на 5-10 минути.
• Повишаване на краката направо пред него лежи. Треньор фитнес клубове, се препоръчва да го приложат, за да се засили и да се увеличи обемът на седалищните мускули. Техника - легна на пода, да удължи краката и ръцете си. Бавно започнете да се повиши на крайниците, без огъване коленете си и като тялото му и ръцете си на пода пред него. Това упражнение е един от най-трудно, така че количеството на повторенията не трябва да надвишава 6-10 пъти на сет. Спазвайте бавните темпове, с цел да се повиши ефективността на всеки асансьор.
• "клекове в бездната". За този тип клек имате нужда от стол или легло. Застанете с крака на ширината на раменете, стои с гръб към стол или легло и сложи дясната или лявата подножието на "треньор", тя огъване на 90 градуса. Започнете понижаване на свободния крайник, до краен предел. Такива сложни упражнения значително претоварване на седалищните мускули, така че малък брой повторения - 10-15 2-3 подход.

• Lunges - втората трудност след тренировка клякам в бездната. Изправи се, с краката си заедно и да започне да ходи напред, се огъват крака, простиращи се под ъгъл от 90 градуса. Реваншът е в момента фиксиран. След цял клек, използвайте само огънати крака, за да повдигнете тялото, и след това да избие реванша от първите. Продължете направо по едни и същи правила, само на другия крак.
• В края на цикъла се извършва с вдигане и спускане на тялото лежи на едната си страна. С помощта на момичетата не само да регулирате талията, но също така и страничните седалищните мускули. Elbow почивка на пода и да се направят паралел между своята позиция, краката му трябва да са на един друг. В тази позиция започнете да повдигате и спускате таза, без да се свързвате на ръцете и краката в движение е ангажиран само тялото и кръста. По време на тазовата лифт, опитайте се да го вземете колкото е възможно повече, за да искрене.

Препоръки за домашни тренировки

Всяка дейност редуват с почивка и правилното хранене. идеален график клас - ден след ден. Така да се каже, една седмица не трябва да бъде повече от 3 уроци, за да не се изтощи организма. Свободно време може да бъде посветена на аеробни упражнения - бягане, скачане на въже, или пеша нагоре по стълбите.

Необходимо е да кажа няколко думи относно техниката за крос-кънтри. Треньорът на Москва Юрий Spasokukotsky в канала ви наскоро каза: "Не момиче не отчита значението на независимия обучение кандидатира за бързо нарастване на задните части у дома. Крос подобрява външния вид на меката, стяга и ги укрепва. "

За да се постигне максимален ефект, аеробни упражнения, за да бъде извършена правилно - тичам с бавни темпове за дълго време.

Постигане на осезаеми резултати без правилно хранене също няма да работи. От вашата диета, за да се изключи брашно, мазнини и високо-калорични храни. На обучението забравите за кифли, колбаси, алкохол, хляб и дори паста. Вместо това, в дневния хранителен прием трябва да се появи повече салати, протеинови храни и млечни продукти. Като основна храна от водещите треньори на България препоръча зърнени храни - елда, ориз, ечемик или ечемик.

Усилете магарето у дома е възможно, ако се вземат образованието си много сериозно - да не пропуснете една тренировка, за да изпълнява правилно обучение и диета. Това ще изисква голяма сила на волята, но резултатът си заслужава. Поработете най-малко две седмици и вече не може да мине без спорт и отлични резултати под формата на култиватор фигура!

Как да направите гимнастика на бръчки по лицето

Cinnamon: полезни свойства и противопоказания

Добавям в кафе .Otlichno

Как да отслабнете ефективно и бързо у дома

Видях modelform. Инструментът само, че ми помогна да отслабна. Не е много. KG два месеца. Но най-малкото нещо. Без диета.

Здравословна храна: рецепти за всеки ден

Струва ми се, много полезна и интересна рецепти, благодаря ти!

Какво да правим с безсъние

Благодаря за полезна и интересна информация! Преди да знам какво да правя с безсъние, искам да ви кажа един интересен исторически факт. В древни времена, китайците са били принудени да спят престъпници се възползват от тяхната позиция

Как бързо да се отървете от пъпки по лицето у дома

Това не беше впоследствие бележи върху кожата - намазка 2-3 пъти на ден, зарастване на рани крем - Argosulfan. Той лекува и антибактериални благодарение на сребро Sulfathiazole съставени. Марки и петна в резултат там е абсолютно.

Не са създадени маркери.