Как бързо напомпване на пресата у дома

Много с пристигането на топлия сезон започват да се чудя - как бързо да се помпа пресата у дома. В крайна сметка, мечтата на плосък корем не само всяка жена, но всеки човек. Но често, не всички имат търпение и постоянство в тренировките, и в действителност образуват красив корем отнема известно време и стабилност в заетостта. Не спирайте, ако веднага след първата седмица няма да има облекчение от стомаха на мазнини или липсата на развитието на мускулите. Добри резултати се нуждаят от възможно само след дълъг период от време и физически усилия.

По-долу ще намерите е набор от упражнения, които ще ви помогнат да се бързо и ефективно да помпа пресата като цяло, засяга всички групи от коремните мускули: директен, наклонен, напречна и мускули пирамидални. Ключовият момент не е началото на обучението, както и тяхната поддръжка - това е важно да не ги хвърлят! Ето защо, не оставяйте вашите начинания - продължи да се ангажира и да се упражнява в навик.

Ефективни упражнения за пресата:

1. начална позиция: Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете под прав ъгъл, сложи крака на пода (ширина на раменете), издърпайте стомаха. Поясницата се притиска към пода, скръстил ръце зад главата си, колена, за да отстрани. Повдигнете главата и раменете до коленете се движат в кръг, а след това се върнете в изходна позиция. В vreyam упражнение кръста и краката не идват от пода и колене не "разходка". Дишането постоянно нарастване на фазата на издишване на гърба - на един дъх. Това е ефективен упражнения за пресата у дома.

2. начална позиция: Легнете по гръб, ляв крак постави на пода, огъване на крака си в коляното, издърпайте стомаха. Свийте десния крак и повдигане, така че долната й крак падна върху предната част на бедрото на левия крак, коляното е взето настрана. Вземете най-лявата ръка зад главата си, лактите изглежда настрана, дясната ръка свободно да лежи на пода. Вдигнете лявата си рамо към дясното коляно по диагонала и по-ниска в изходна позиция. Повишаване на рамото придружено с издишване и спускане - вдишване по време на тренировка от пода на разстояние от лявото рамо, а долната част на гърба, ляв крак и дясната плешка са на пода. Вие не можете да си помогнете сами протегнатата ръка. Упражнение е насочена към развитието на косите коремни мускули.

3. начална позиция: Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги вдигнете с пищяла си на хълм (стол, диван и т.н.). Кръстосайте ръцете си зад главата си. Повдигнете главата и раменете до коленете - издишайте, по-ниски тялото в изходна позиция - на един дъх. Не се напряга мускулите на врата. Ефективно упражнение за горната част на пресата.

4. Упражнение за облекчаване на пресата. Изходно положение: Легнете по гръб, дълбоко в стомаха, вдигнете право крак 35-45 градуса от пода. Махни си ръцете зад главата си. Започнете да се движат краката си, сякаш въртите педалите на велосипеди. "Общият оборот" два крака се броят за една тренировка.

5. ефективното упражняване на долната преса. Легнете на пода с крака заедно. Повдигнете краката си към гърдите си, да ги огъване в коленете - издишайте, спуснете краката си, за да -vdohnite на пода.

6. начална позиция: Седнете на пода с краката си заедно, да ги огънете леко крака на пода, издърпайте стомаха. Ръцете дърпат напред. Облегни се на 60 градуса, след това се върнете към първоначалното положение. Neck с гръбначния стълб по време на шофиране в права линия. Ръцете също се движат успоредно на пода.

7. начална позиция: Легнете на лявата си страна, прав лява ръка дръпнете напред и да го постави на пода, тя ще подкрепи. Вземете дясната ръка зад главата си. Долната (вляво) завоя крак в коляното и се оправям десни, бедрата и коленете са заедно. Максимално повдигане на дясното рамо и главата, да определи позицията на тялото, след което бавно се спускат към първоначалното си положение. Важно е да се гарантира, че до лявото рамо не дойде от пода.