Как бързо изграждане на мускули
Бихте ли ми казали как да се изгради мускул преди освобождаване? Помогнете ми да се подготвят за състезание по културизъм? Може ли да ме карат да изглежда като човек, замесен в културизма? Помогнете ми да направи тялото ми привлекателен!
Щастлив съм да ви кажа окуражаващи новини: изграждане на мускулна бързо - не е толкова трудно, колкото се може повече хора мислят, но не толкова лесно, колкото може би си мислите. Трябва да се подготвят за усърдни проучвания.
По-долу ще дам някои от най-популярните съвети за постно хора, които искат да печелят бързо мускулна маса.
1. Никога не правете повече от 10 повторения.
Когато направите това повече от десет повторения, натоварването се разпределя към тези мускулни групи, които растат много бавно. Всеки единадесети повторение няма да ти направя някоя добра.
Ако наистина искате да се изгради мускулна бързо, винаги трябва да мисля за това. Извършване на всяко упражнение, трябва да се избере възможно най-високо тегло, но не прави повече от 10 повторения. Започнете всяко упражнение с идеята, че можете да откривате нови хоризонти и да спечели тяхното вредно генетична предразположеност. Бих ви посъветвал да направите тези упражнения с партньор, за да се избегнат проблеми, свързани с безопасността, а не да се намали темпото на работа и постоянно увеличаващата се тежест.
2. Намаляване на времето на тяхното обучение.
Имате още по-малко време, а след това ще се увеличи нейната ефективност. Какво мислите, който е в по-добра форма? А човек, който може да направи четири лег 100 кг с 30-секундни интервали, или човекът, който прави същото, но с 90 - втората пауза? По-добро от това, което ще вършат същата работа за по-малко време. По-силна от този, който е по-функционален.
Когато следващия път, когато отидете на фитнес, опитайте всички тренировка за по-малко време. Намаляване на времето за почивка. Преместване от едно упражнение към друго бързо. Това е един от най-прости и ефективни съвети, чрез които може да се изгради мускули и да поставят своите форма на ново ниво.
3. Извършване на само едно упражнение за всяка мускулна група.
- Само един? - Да, само един. Представете си редовна сесия във фитнес залата. Днешната сесия се фокусира върху коремните мускули. Първото упражнение - пресата пейка. Първият подход - 90 кг, а вторият - 100, трета - 105, а четвъртият - 115.
Вашата цел - да даде на мускулите на предварителните условия за растеж. Не им се отцеди до краен предел. Веднага щом стане твърде тежък товар, тялото ви ще се опита да се адаптират, за да се избегнат бъдещи подобни натоварвания. От това може да се заключи, веднага след като сте приключили с крайната си подход, трябва да се премине към следващото упражнение.
4. Да не повече от 3-5 серии за мускулна група
Чудя се как да се справят новодошлите, ако те би трябвало да се извърши още 3-5 серии за мускулна група. Ако използвате анаболни стероиди или ако са генетично предразположени към увеличаване на мускулната маса, можете спокойно да пропуснете този съвет.
Първите два подхода се прилагат приблизително 85% от всичките си усилия. В третия подход - 95%, а през четвъртото - всичко на 100%. Само Четвъртият подход е отговорен за максимален мускулен растеж. Всяко последващо подход само ще доведе до загуба на мускулна маса. В последния подход трябва да се направи на повторение 1-2 повече, или да се увеличи теглото на 5-10 кг. Целта е направена. Вие сте избута мускулите ви да растат. Това е време да продължиш напред.
5. Увеличаване на натоварването от 3-5% на седмична база.
Един от най-често срещаните грешки при начинаещи, тъй като те не се увеличава натоварването. Седмица след седмица, те правят едни и същи упражнения и не се достигне до напредък. Как искате да се изгради мускул, ако всяка тренировка да вдигнете същото тегло? Вашето тяло е проектиран да носи товара. Прецедете го и го оставете да расте повече. Това е доста проста.
Да, който се появи добри мускули се нуждаят от много ползотворна работа, но повярвайте ми, че е без наркотици не може да се направи бързо се уморяват, се прилагат различни лекарства с химия, която даде страхотен резултат на мускулите, но в крайна сметка не Acti в леглото, сега пия Tribulus, производителност фитнеса не е по-лошо от това на химията, но не и неуспехи в леглото.
Благодаря ви момчета за Tribulus. Много ми хареса. След повече, отколкото мога да се справят с, мускулни разкрита. Уважение.
все още е много важно, че ще бъде в класната стая, за да се чувстват форма. Ако тези проблеми могат да бъдат за повишаване на Tribulus на тон напитка. За мен е важно, че не е химия
когато съм в нужда, за да изберете една група мускули като лицеви люлеещи трицепс, предната глава на делтовидния мускул, което е необходимо, за да се залюлее на мускулите в различни упражнения и вие dobreetes желания резултат, за да преминете към други групи, като тяга и така нататък, но да не забравяме за поддържане на групата, че сте вие изпомпва лесно постепенен преход от една група в друга