Как бързо да отслабнете, без изтощителни диети как да отслабна бързо, без диета - здравословна диета
1. Уверете се, че протеинът е налице във всяка praktchieski чинията си - не само, че тя ще ви помогне да се чувствате ситост достатъчно дълго, но също така помага да се стабилизира нивата на кръвната захар, така че няма да искате да хапнете нещо сладко от време на време.
3. Яжте повече зеленчуци - особено тъмно зелено, като спанак, броколи и зеле. Те sodezhitsya много хранителни вещества, и те са постоянно премахва чувството на глад.
4. Дайте предимство на по-малки чинии, защото тя често е причина за затлъстяването е преяждането, но в действителност тялото ви се нуждае от много по-малко калории.
6. Упражнение не е необходимо да инвалидизиращи - само на 8 минути натоварвания на захранване 3 пъти седмично и 10 минути кардио натоварване 2-3 пъти в седмицата.
7. Вашият основно ястие трябва да изглежда по следния начин: половината от чинията трябва да заема зеленчуци, една четвърт - месо, риба или птиче месо, а друга четвърт - гарнитура.
9. Ограничаване консумацията на хляб до няколко парчета на седмица. И бялото е по-добре да изберете пълнозърнест хляб, например, направени от ръжено брашно.
10. Веднага след като се събуди яде протеин (за първи закуска). Мотивиране на себе си, че веднага след като се събуди тялото си създадена, за да гори мазнини, и то е по този начин тя ще работи преди втората закуска, когато ядете някои въглехидрати за енергия за зареждане
11. алкохол вода в размер на най-малко един литър на 20 кг тегло му.
12. Ограничаване консумацията на консервирани храни, опитайте се да ядете само прясно приготвена храна.
13. Не се отказвайте сол, е необходимо за водно-солевия баланс на организма, но във всеки случай, не го ядат твърде много - в противен случай течността ще започне да се бавим в организма.
14. Алкохол - това е мястото, където се крият калории. В чаша вино съдържа около 150 калории. Така че бъдете внимателни по време на партита!
15. Предпочитам здравословни закуски Шоколади - сушени плодове или ядки, например, е идеална за зареждане на енергия между храненията.
16.Sedayte парче ананас или грейпфрут всеки ден. Учените са намерени в тях ензими, които стимулират разграждането на мазнините.
17. Спете достатъчно. 8-9 часа сън всяка нощ са необходими, за да се гарантира, че тялото ви не компенсира липсващата енергия Патан излишната храна.
18. В никакъв случай не се гладува! Минимална прием на калории трябва да е 1200 на ден, в противен случай тялото ви реши да забави метаболизма и риска от як от малки порции ще се увеличи значително след това.