Йога за отслабване за начинаещи видове дейности, упражнения за корема, кръста, бедрата и краката (видео

Йога за отслабване - това е древна практика, насочена към подобряване на тялото и духа. Доказани знания на хиляди години, а първите записи на него датират от 3 хиляди години преди новата ера. д. Йога решава много проблеми на хората. С него върви напрежения, напрежението се увеличава имунитет и жизненост. Хората губят тегло ефективно с тази практика, така че е станала толкова популярна през последните години.

Има ли йога, за да отслабнете и какви са ползите от него?

Вече никой не си задава въпроса: Има ли йога насърчава загуба на тегло. Има някои йога пози (асани), които, ако се извършва редовно, да допринесат за загуба на тегло. Проучванията показват, че правиш асани всеки ден в продължение на 30 минути, че е лесно да отслабнете средно с 2,5 кг на седмица. В тази древна практика, е важно да се следват усещанията като връзката на тялото ум ще позволяват ясно, интуитивно да се откаже от консумацията на вредни продукти и преглед начин на живот.

практикуването на йога за отслабване се препоръчва да се извърши мощност асаните, които включват движения и медитативна дишане. Мазнини се изгаря когато кислород се доставя към клетките, така че комбинацията от активни и допълнително Асан кислород насърчаване на загуба на тегло. Йога за отслабване без недостатъци на други методи за намаляване на теглото, инвалидизиращи фитнес зала или строги диети. Тези, които редовно практикува йога, спрете преяждането, избягвайте негативните емоции, се третират с уважение към тялото и мислите. Йога не само помага да отслабнете - това решава проблема с оригиналния вид на мастни отлагания.

Същността на окупацията

Отслабване йога се дължи на упражняване, както и интегриран подход към нов начин на живот. Класове насърчават че ускорява отделянето на инсулин и намалява производството на стрес хормони на организма. В резултат на това тялото започва да използва активно храна, гориво, а не да я постави в резерв. В същото време по време на йога, което трябва внимателно да следват диета, отказвайки се от пържено, мазно и изкуствена храна.

Но за да получите резултат, не забравяйте, че йога изисква постоянство и търпение, тъй като намаляването на теглото с помощта няма да бъде бърз. Само след 4-6 месеца, можете да се насладите на първите резултати, а те търпят, за разлика от другите методи за отслабване.

При използване на йога за отслабване, следвайте тези правила:

• Не правете асани върху голия под, за това изберете една малка черга или одеяло.
• Продължителността на първите класове, за да отслабнете не надвишава 15 минути.
• Проветрявайте стаята, преди тренировка.
• Упражнение за отслабване, за да се направи малко по-празен стомах 30 минути преди хранене.
• Преди основните асани се разтягане, мускулите ви са еластични.
• Научете как да диша по време на йога.

Видове йога, най-ефективни за загуба на тегло

За разлика от тренировките с тежести, йога за отслабване, се основава на изометрични упражнения, когато мускулите напрегнати без да се променя дължината. Упражнение комбинирани със специално проектиран дихателна техника ускорява метаболизма на тялото. Сортовете на древната практика на много хора. Но какъв вид йога е най-доброто за съдия загуба на тегло.

Йога упражнения за отслабване у дома

Набор от упражнения за корема и отстрани

Начало Йога за отслабване включва мускулна обучение и програма за краката, бедрата и задните части. Какво йога е по-добре зависи от това дали, в кои области трябва да намалите теглото си. Ние предлагаме широка гама от упражнения за отслабване на корема и кръста, който има положителна обратна връзка и резултати.

Това оказва натиск върху стомаха, насърчаване на активното изгаряне на мазнините.

1. Дръжте гърба си изправен. Крака широко определени.
2. стегнете мускулите на краката, така че да се затягане на коленете.
3. Поемаш, издърпайте нагоре поредни ръце, а след това завой, прегръщайки лакти, длани.
4. Издишване, продълговато тяло е леко се понижава, докоснете челото коленете, без да ги огъване.
5. Заключване за 3 минути.

Той е известен като "бреза" или "свещ". Той стяга коремните мускули, премахва целулита, нормализира храносмилането.

1. Лягай на тепиха, стегнете краката свити към гърдите си.
2. Опънете краката си нагоре, държейки задните части с ръце.
3. Издърпайте направо крак, поддържане на предмишниците.
4. Поправка за 2-3 минути, след което бавно спуснете крака на пода.

Позиция позволява да се премахнат мазнините от страни, тя помага да отслабнете в областта на стомаха.

1. Изправи се, гледаме напред изпратите.
2. Спред краката и ръцете до страничната скок.
3. Foot десния крак, завъртете десния крак перпендикулярна на ляво.
4. Бавно се огъват надясно, натиснете десния десния крак.
5. Лявата ръка издърпайте нагоре, така че да се изравни с дясната ръка.
6. Завъртете главата си нагоре, погледнете нагоре.
7. Задръжте за 40 -60 секунди, а след това повторете същото упражнение от другата страна.

Силовата тренировка за краката и бедрата

Rudrasana (сумист поза)

Ние изгаря мазнините по прасците и бедрата.

1. Крака се разрежда до 80 см, краката разширяват настрани.
2. Скръстени ръце за поздрав (Намасте).
3. Клек с плосък гръб, огъване на краката си под прав ъгъл. Бедрата се отпускат навън. Коленете заедно не могат да бъдат намалени.
4. Задръжте позицията за парене в мускулите на най-малко 1 минута.

Отличен за разтягане на мускулите на краката и долната част на гърба.

1. Вземете една стъпка напред, ще се настанят, огънат крак в коляното на прав ъгъл.
2. Изправете другия крак, стиснал здраво петата на пода.
3. Стиснете юмруци, поставяйки ръцете си на нивото на гърдите в свито положение. Лактите трябва да "гледат" право назад.
4. Застанете стабилно директен багажника.
5. Изчакайте поне 40 секунди преди усещане за парене, а след това се упражнение "воин поза" за другия крак.

"Works" бедрата група, задни и натиснете бутона.

1. Крака, поставени върху раменете ширина (отпред вдясно).
2. Поставете ръцете си на кръста, седна на един дъх.
3. Когато издишайте рязко се повдигне нагоре, докато дърпате лявата ръка напред, надясно назад и се огъват дясното коляно и повдигнете.
4. Задръжте за 20-30 секунди, след което направете упражнението с другия крак.

Основни йога пози

йога преобрази човек промени отношението си към живота, т.е. изплащане на баланса на държавата. Как да отслабнете с йога е по-добре да се каже опитен треньор, който ще те накажа с неточно изпълнение на упражнения се погрижат за интензивността на физически упражнения за отслабване. Но ако не сте в състояние да присъства на треньора по някаква причина, ефективни за отслабване основни асани, ще бъде в състояние да изпълнява без грешка.

1. Поза интензивен стречинг. Премахва мазнини на кръста, той помага да отслабнете на хълбоците. Застанете изправени, ръцете му над главата си асансьор. Стречинг, облягайки по-близо до краката с ръце на успоредна на пода до стъпалата на краката, пръстите на краката, сочещи напред. Опитайте се да достигнат пода. Ако не, тогава ръцете, хванете пищялите. Задръжте за 15 секунди, а след това се отпуснете и да вървим напред.
2. Поза на един стол. Укрепва бедрата, тя насърчава загуба на тегло горната част на краката и корема. Застанете изправени, краката са широки. Отбийте правилните ръце на главата, дланите се свързват. Спуснете тялото надолу, докато на "седни" на въображаем стол. Пещера в това, изпращането на гърдите нагоре, да определи за 1 минута.
3. Поза скакалци. Той помага да отслабнете стомаха, подобрява храносмилането. Легнете по корем, и двете си ръце дърпат назад. На издишайте, повдигнете гърдите и едновременно натискане с краката си. Заключване за 1 минута, след това отпуснете. Повторете 5-10 пъти.

дихателни упражнения

Дишането йога работи за загуба на тегло в дългосрочен план, но това е една отлична техника за пречистване на токсините от всички органи. Пранаяма (дихателни упражнения) намалява глада и увеличава стреса. Ще опишем няколко основни йога упражнения за дишане.

Какъв по-добър фитнес или йога за отслабване?

Недвусмислено Отговорът на този въпрос е не. Йога комплекс включва, в допълнение към загуба на тегло, подобряване на човешкото психическо състояние. Много хора избират този метод за корекция на теглото се дължи на факта, че изключват пренапрягането на мускулите, и товарът се дава нежна. С течение на времето, йога се превръща в начин на живот. Отслабване с фитнес минава бързо, но има опция да получи допълнителни килограма, ако прекрати работа. Най-добрият вариант за загуба на тегло - комбинация от йога, фитнес и хранене, то е лесно да се постигне за кратко време красиви форми.

йога с Дениз Ostin

Татяна Myskina йога за жените с наднормено тегло

Йога инструктор Татяна Myskina практика повече от 20 години и е разработила ефективна програма за отслабване за жени със затлъстяване. Тъй като няма опит в адаптирането на асани за хора с наднормено тегло в света има, Татяна придобият знания за личен опит. Опитайте йога, заедно с Т. Myskina.

Отзиви отслабна

Наталия, на 24 години. "Бикрам йога (или дори гореща йога) ме посъветва да взема един приятел лекар, за да се защити от заболяванията на ставите. Ще бъда честен - това е страхотно! След всяка сесия се чувствам крилат и актуализирана. И теглото започва да отиде бавно -. На месец минус 3 кг без диета "

Анастасия, на 30 години. "Аз отивам да ащанга йога в продължение на 3 седмици. Момичетата казват, че за да отслабнете с йога може да видите, но трябва да се ограничавате в калории, какво имам не работи. Чувствам се добре, но кг по местата си. Виждам какво ще се случи в един месец. "