Йога за начинаещи у дома

Ако сте абсолютно начинаещ в йога, и едва сега започват да се запознаят с основите на домашните упражнения, най-вероятно се появява на много въпроси. С какво да се започне запознаване с изкуството на йога асани имат (упражнение) за извършване на първите етапи на йога у дома си, как да ги изпълнява и кога, както и още много други въпроси. Основните и фундаменталните въпроси ще се опитат да дадат отговор и да влезе в първокурсници делата на курса, който е решил да практикува йога у дома.

Положителното влияние на уроци по йога върху тялото

Положителните ефекти в клас по йога може да се чувстват по всеки, който си плаща най-малко няколко часа седмично. След изтичането на 1,5-2 седмици от редовния йога практика можете да намалите или дори да се отървете от болки в гърба, тъй като повечето от асаните в йога е насочена към подпомагане на правилното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, йога изгражда работят системите на тялото, като например сърдечно-съдови, ендокринни, храносмилателна, дихателна и др. В резултат на развитието на сърдечно-съдовата система, се занимава с йога ще намали риска от сърдечни заболявания.

Редовен като у дома и група по йога ще допринесе за ускоряване на метаболизма и стимулира имунната система, което ще увеличи устойчивостта на организма към различни заболявания, особено в извън сезона.

Ако не сте много гъвкава и благодат, йога упражнения правят тялото ви не само по-гъвкава и ковък, но също така помагат да се коригират и да поддържа добра стойка. Само часове по йога имат положителен ефект върху походката, което го прави по-гладка и по-доброто.

Приемете нашите дребнав е много трудно да се запази самообладание и да остане спокоен и уверен, но с тези нюанси може да ви помогне йога. След серия от упражнения за йога, ще се почувствате прилив на жизненост, станала по-малко раздразнителни и склонни към стресови ситуации. Също така, ще получат духовна светлина и да се отърве от тежки мисли и чувства.

Както можете да видите йога влияе, главините на тялото като цяло, както и да имат всички тези положителни качества на йога се чувстват необходимостта да се изпълняват редовно набор от упражнения, както и ако решите да практикувате йога у дома, ще трябва да се знае, нюансите на йога у дома.

Начало йога за начинаещи - откъде да започнете?

Не е тайна, просто започнете да участват, от утре или понеделник, а сега, добре, ако все пак решите да практикувате йога у дома. За да се подготвите тялото си за йога трябва да започне с основите, а именно един прост комплекс от асани, които можете да направите сами у дома, без помощта на треньор. Такива упражнения за йога ще се 15-20 минути, не повече, но в същото време да се подготвят тялото си на стрес и също така ви привикнат към системно, а както знаете, системното йога е много важно, тъй като във всеки спорт.

Какво е необходимо, за да се наложи да практикуват йога у дома?

И така сте решили да практикувате йога у дома си, за благото на практика ще трябва да си купите специална подложка за йога, това ще ви помогне да направите дома си дейност по-комфортно и удобно. Ако чергата не е налице, това няма значение, можете да направите без него. Така че ти трябва одеяло, че имате у дома си там е топло одеяло, за да се топли по време на медитация и релаксация.

По-късно, когато сте усвоили началните пози в йога, ще трябва два блока и каишка за йога, но в ранните етапи можете да направите, без тях. Също така е полезно, че йогата без значение сте начинаещ или са били изложени на по-сложни асани, трябва удобно облекло, което няма да възпрепятства движението, по-добре е, ако тя е облекло, изработени от естествени материи, които по-нататък ще се обърнат към пълния комфорт. Както можете да видите, че ще се занимава с йога у дома си, имате нужда от много малко налични средства и много желание и постоянство.

Колко време трябва да се разпредели за йога у дома?

Колко време да се посвети на вашите дома йога упражнения зависи от вас, имайки предвид желанието, а дневната натовареност на деня. Във всеки случай, трябва да се създаде график тренировка, че трябва да се придържат към, в противен случай можете да след няколко сесии, за да се откаже от работата. Разбира се, идеалният вариант би бил да се проведе у дома йога всеки ден в продължение на един час, той също ще бъде облян Боле ефективно се справят с 2-2,5 часа, но на всеки два или три дни.

Недейте просто да прекарват твърде дълги сесии на 2 часа, това е като по-долу може да намали интереса си, както се казва може да изгори. В началните етапи може да започне с 15-30 минути урок, тъй като мускулите и тялото като цяло ще започнат да свикне стресът може постепенно да се увеличи времето. Като цяло, най-благоприятните периоди от време за практикуване на йога 15 минути, 30 минути, 45 минути, 1 час и 1,5 часа. Но има и такива, които практикуват йога почти всички през целия ден, по един или друг начин, да дойде да йога като удоволствие и приятен ефект върху тялото и организма като цяло.

Съвети и правила за организацията на вътрешното йога

Възможно ли е да отслабнете с йога?

Ако искате да отслабнете бързо с йога у дома, след това Бързам да ви разочаровам. Йога не е най-добрият и най-бързият начин да отслабнете. Разбира се, без съмнение йога е в състояние да подобри обменните процеси в организма, които ще отслабнете, но процесът е много дълъг. Ефектът за фигурата на йога не трябва да се очаква в рамките на няколко седмици, трябва да се подложи на месеца практика, преди да забележите промяна на фигурата. Въпреки това, че ще се увеличи ефекта от дома йога за отслабване, следват принципите на здравословното хранене, водят активен начин на живот и редовна сесия на йога.

Първоначалните асани (упражнения), които можете да направите у дома

Поза дърво (Vrikshasana) За да изпълните тази асана се изправи прав (Tadasana), а след това вдишвайте бавно повишаване на ръцете си през стените нагоре, дланите свързани детайли, пръстите на ръцете по посока на тавана. Опитайте се да приемате ръцете си малко по-назад, а отварянето и изправяне на гръдния кош. Свийте коляното в началото на десния си крак, а останалите крак срещу вътрешната страна на лявото бедро възможно най-високо. Пълен крак почива върху бедрото, разполагането пръстите си надолу. Задръжте тази позиция за комфортен за вас време, а след това се върнете към Tadasanu. След това, направете упражнението на левия крак. Окончателната позиция на тази асана: подножието на огънати крака трябва да се постави възможно най-високо в предната част на бедрата плоски стъпала.
Поза удължена триъгълник (Utthita Trikonasana) За да изпълните това упражнение трябва да бъде да се върнем в Tadasanu (вдясно), след което диша толкова дълбоко, колкото е възможно и след това скочи стойка с краката си около 1 метър, и задръжте подножието паралелно. Протегнати ръце към стените на равнището на раменете, дланите надолу. От тази позиция, разширяване на десния крак на 90 градуса, а именно, от дясната палеца на стъпалото трябва да се отвърне от тебе. Левият крак трябва да остане в първоначалното положение, петата трябва да е насочена напред, или малко по-разгърнати в правото (да се улесни упражняването).
На следващо място, издишайте наклонете торса си в дясно, от дясната страна трябва да докосват пода напълно зад десния крак (в идеалния случай), ако първите етапи ви е трудно да се докоснат пода, можете да сложите ръка на глезена на десния крак, или пред нея на пода. В същото време, дръпнете лявата ръка на тавана, трябва да е перпендикулярна на пода, а очите бяха оправили на пръстите на лявата си ръка. По този начин, ръцете трябва да образуват права линия, перпендикулярна на пода. Не забравяйте и за дишането, диша свободно, началните етапи на тренировки по йога у дома са в това положение за 30 до 60 секунди. Инспираторно върне тялото в изправено положение, както и крак се разширява и преди, след това се повтаря в продължение на Асана друг.
Поза на детето (Balasan) Застани на колене, след това спуснете таза назад по петите му, а след това си пое дълбоко дъх, наклонете тялото напред и натиснете корема и гръдния кош в предната част на бедрата. Чело, по-ниско на пода. Когато на гърба трябва да остане плоска. Ръцете се изтеглят с дланите нагоре. Тази позиция може да се използва като пълен набор от сутрин йога. Dishite плавно и тихо, чувствайки се с всяко вдишване и издишване как си гръден кош. С цел да се измъкнем от асаните, първо бавно повдигнете главата си, като челото си на пода, след което бавно се скъса торса от бедрата.
Поза "Хил" или муцуната надолу поза на кучето (Adho мукха Shvanasana) Застани на четири крака, палми, разширяване на пръстите на ръцете напред. Ръце, коленете и краката хип ширината на раменете. От тази позиция, издишайте с акцент върху дланта натиснете бедрата напред и нагоре, това щеше да бъде като слайдшоу. Гърбът трябва да се прави и ще продължи по линията страна. Heel здраво на пода, не се опитват да се огъват коленете си. Опитайте гърдите достигат до коленете, и опашната кост към тавана. В този случай, не се опитват да изтеглят стомаха, а максималната му се отпуснете. Главата също трябва да изпълнява по права линия с гърба и ръцете.
Поза стол (Utkatasana) Застанете точно, ширина крака на раменете, да преминават през страната на прави ръката нагоре длани обърнати един към друг. След това бавно се огъват коленете си, поставяйки таза назад и тялото леко напред, тъй като ако седнете на стол. Коленете не трябва да надхвърлят нивото на чорапи. По време на изпълнението на упражнения за ръцете са дръпне и да продължи права линия с главата и гърба. Задръжте тази позиция, доколкото е възможно. Такова упражнение в йога е много добре укрепва мускулите на краката и гърба.
Поза свещ, в общ "Бреза" (Sarvangasana) За упражняване, легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото. От тази позиция, вдигнете краката си нагоре, краката дръпнете таза, а себе си помага с ръце. След краката и таза, повдигнати нагоре и да достигне за тавана, ръцете се опитват да се съсредоточи възможно най-близо до остриетата. Започнете да задържи тази позиция в продължение на 10 секунди, като всеки път се увеличава окупация. Извън тези пози трябва да бъде възможно да се бавно и плавно, усещайки всеки прешлен докосва пода.
Пла Pose (Hal-асани) Легнете по гръб, издърпайте ръцете до тялото, дланите на пода. Както и през предходните асана вдигнете право на крака, а след това, моля, създайте ги в главата си, опитвайки се да докосне пръстите на пода. В същото време се запази краката направо. Ако не може да докосне пода, останете в това положение, на което се оказва, за да донесе на краката. За да се върнете в изходно положение и бавно спуснете размера на краката на пода.
Поза цар риба (Arlha matsienlrasana) За да изпълните тази поза седят на пода, изправете краката си и изправете гърба и раменете. От тази позиция, се огъват на десния крак в коляното и плъзнете лявата си. В този случай, на левия крак по същия завой в коляното и петата, се движат възможно най-близо до тялото (седалището), опитайте да падне толкова ниско, колкото е възможно с коляното. Можете да оставите разширен и се наведе точно в ранните етапи на левия му крак. След това взимаме дланта на лявата си ръка и дясното коляно, обрат (завъртане) на тялото на дясно. Следвайте завой, както можете да издишайте бавно. На следващо място, се огъват лявата си ръка в лакътя и го плъзнете над дясното коляно, като че ли на себе си държи в усукана състояние. По време на всяко издишване се опита да извие малко повече. Спря за малко в това положение, бавно се върнете в изходна позиция, а след това се повтаря за другата страна.
гълъб Pose (Ека Pada radzhkapotasana) Застани на четири крака, а след това дръпнете дясното коляно към гърдите си, а след това се разшири до левия крак, а след това спуснете краката си на пода. Точно така е петата трябва да е в рамките на лявото бедро. След това издърпайте левия си крак назад, намаляване на максималните таза надолу. На следващо място, да направи спирка в предмишницата, колкото е възможно накланяне на тялото и в същото време още по-дръпнете левия си крак назад. Упражненията трябва да се повтаря в продължение на другия крак. Между другото тази асана може да се използва като разширения за кордата.
Мъртво Pose (Шавасана) За да изпълните, лежат на пода, изпънете ръцете покрай тялото и затворете очите си, можете да носите превръзка на очите си. След това максимално напрежение на мускулите на цялото тяло и задръжте това положение за няколко секунди, след това се отпуснете, колкото е възможно и да се съсредоточи върху дишането си. Останете в това отпуснато състояние в продължение на 4-5 минути. Само тази поза може да завърши набор от упражнения за йога у дома или да го носите между сложни асани.

Всички по-горе, показани началните упражнения (асани), можете да използвате началните етапи на практика домашна йога. Можете да използвате цялата представи набор от упражнения за дома йога или изберете няколко упражнения, които правите най-лесни за овладяване. Вторият вариант е идеален за начинаещи.

Противопоказания за практикуването на йога

Откажете се от йога, особено у дома, когато:

повишена телесна температура (над 37 градуса);
ТОРС, остри респираторни инфекции, както и общото лошо здраве;
обостряне на хронични заболявания;
заболявания на сърдечно-съдовата система.

Само не започнем да правим йога след интензивни упражнения, след баня или след поглъщането на алкохолни напитки (трябва да мине поне веднъж дневно), след като са преминали тежък стрес и дразнене, както и в първите 2 дни на менструацията.