Йога за начинаещи 7 асани, които учат собственото си тяло, anysports вестник
Екатерина Suhova
Подготвили сме основните йога асани за начинаещи в снимки и разказа за някои нюанси струват да бъдат запомнени, когато те се изпълняват.
Ако имате съмнения относно противопоказанията, бъдете сигурни, за да обсъдят вашия случай с квалифициран инструктор: понякога не е нужно да изключат и практиката на асаните, но само за да се намали времето за задържане. Моля, имайте предвид, че времето на престой класически асани в йога за начинаещи (с изключение на Sarvangasana и Shavasana) - 5-10 цикъла на бавно и дълбоко дишане.
Tadasana (Samaskhiti)
Тъй като къщата започва с основаването и развитието на йога започва с първоначалната позиция - Tadasany, представлява планината. Тя ще изглежда, че това е само изправено положение. Но простотата е измамна: правилното изпълнение на асаните изисква пълна концентрация и различен от позата, в която сме свикнали да стои в ежедневието. Принципи на положението на тялото в Tadasane са много важни и се използват в повечето йога асани за начинаещи.
Крака заедно, паралелно, петите разпространяват съвсем леко. Крака активни. Коремните мускули са стегнати, бедрата, сгушени напред, опашната кост да сочи надолу. Раменете се изправи и да се снижат. Arms разширени надолу. В задната част на врата е опъната, отгоре спря.
Какво да търсите
Цялото тяло от краката към короната - една права линия. Телесното тегло се разпределя равномерно между краката. Мускулен тонус, но не и време.
- Тя тонизира цялото тяло.
- Подобрява поза.
- води до състояние на "тук и сега".
Adho мукха shvanasana
Без известния "куче муцуната надолу" няма по никакъв начин йога система за начинаещи. Тази асана е само на пръв изглежда трудно, но с редовна практика идва време, когато учителят я нарича "поза на почивка", и си мислиш, че вече не е шега.
Foot и палмово около таза ширина. Heel участък на пода. Гръбначният стълб се разтяга. В сакрума се дърпа нагоре. Neck се отпусна.
Какво да търсите
Цялата повърхност на ръцете плътно притиснати към пода, пръстите й са разведени, среден пръст, насочен директно напред. Ръцете ние постоянно отблъснати от пода, което ви позволява да се разпредели тежестта по-равномерно. Раменете са прибрани от ушите, освобождавайки по врата и обединяване на острието. За да се изчисли оптималното разстояние между ръцете и краката знак в асана от позицията на четири крака, когато дланите са под раменете и коленете си - под на тазобедрената става.
В йога асани за начинаещи, за да се представят малко по-добре огъване коленете си - важно е не толкова да се петите на пода и се простират на гръбначния стълб, колкото е възможно.
- Подобрява кръвообращението в целия организъм.
- Той подхранва мозъка с кислород.
- укрепва основните мускулни групи.
- Полезно за анемия и депресия.
- Отлични тонове тялото
Искате ли да правя йога, но твърде уморен? Започнете с тази асана и силите за сигурност ще бъде.
- очни болести.
- мозъчната циркулация.
- възпаление (отит, синузит).
- сериозни заболявания на нервната система (епилепсия, конвулсивно разстройство).
- болест на сърцето.
Utthita Trikonasana
Поза на удължена триъгълник - незаменим елемент в йога клас за начинаещи, и тази сутрин тази асана помага да се събуди, а нощните участъци и отпуска напрегнатите мускули.
Крака определени раздалечени, десния крак сочи право напред, на ляво - под ъгъл от 45 градуса. Arms разширени, за да отстрани. Дясна са изготвени, доколкото е възможно в дясно, пренасочване към същото лице, а при достигане на максимума, пуснете ръката на пода върху външната страна на крака. Лявата ръка издърпайте право нагоре. Главата е обърната към лявата ръка. Повторете от другата страна.
Какво да търсите
Важно е да се изпълняват асаните в една и съща равнина, не дърпа напред. Представете си, че стоите в стената (първите няколко пъти, че ще бъде полезно в практиката на тази стена) - и двете от раменете трябва да го докосне.
Ако всичко е направено правилно, това е малко вероятно да успее веднага сложи ръката си на пода, така че може да има страна в специален отдел или пеша, но в никакъв случай не разчитайте на едно коляно. Когато болката във врата, можете да използвате своята главата направо.
- Разширява гърдите, помага при проблеми с дишането.
- масажи коремните органи и бъбреците.
- укрепва основните мускулни групи.
- Помага при болки в гърба.
- допринася за разкриването на таза.
- нарушения на мозъчното кръвообращение.
- болест на сърцето.
- травми на гръбначния стълб.
Vrikshasana
Vrikshasana или дърво поза - един от най-важните асани от йога за начинаещи, които не само изглежда страхотно на снимката, но също така има силен положителен ефект върху нашата психика.
Телесното тегло на десния крак. Левият крак почива върху бедрото на десния крак, коляното, разгърнат в страната. Palm свързан с центъра на гръдния кош. Повторете с другия крак подкрепа.
Какво да търсите
За да се поддържа баланса на мнение е много важно да се установи - на който и да е фиксирана точка пред него. В непосредствена близост до бедрото на подкрепа на крак не е изместен към страната, подравняване на тялото спрямо центъра. Сгушен таза, опашната кост, сочещи надолу.
Ако е необходимо, спирка могат да бъдат разположени под ханша - на долната част на крака или глезена, но не и на коляното.
- повишава умствената баланс.
- успокоява нервната нервна система.
- Той дава усещане за стабилност, стабилност, увереност.
- Подобрява поза.
- Помага при плоски стъпала.
- болка в ставите.
Paschimottanasana
Доказано е, че на сутринта гръбначния стълб е по-дълъг от нощта. Това означава, че през деня, когато сме в изправено положение, разстоянието между прешлените намалява постепенно. Такава компресия е лошо за гърба си, и сън помага да се поправи само частично. Paschimottanasana или интензивно разтягане на задната страна на тялото, ни идва на помощ.
Ще започнем с това, че се опитва да седне на дневната костите, така че да се чувстват като те почиват на пода. На вдишвам дърпа зад ръцете си, изправяне на гръбначния стълб, издишайте, с изправен гръб и крака слизат да вземете крак.
Какво да търсите
Опитайте първо да се докоснат до стомашни бедрата и постепенно ", които са" жилища. Целта - да не стигнат до спирка по време на който на всяка цена, колкото е възможно да се изтеглят и среден гръбнака. В pashchimottanasane особено важно дишането ритъм: с всеки дъх допълнително изправете гърба, издишайте, оставяйки само малко по-дълбоко в склона. В "Ин" версия на асаните могат да бъдат кръгли гърба и напълно да се отпуснете - този вариант е идеален преди лягане или когато сте много уморени. Някои училища препоръчват да комбинирате този вариант с класиката: първо, да се изгради по-активна позиция и да остане в него, а след това напълно се пусне на контрол в продължение на няколко вдишвания.
Няма значение, ако не можете да незабавно да сложи на тялото по цялата дължина на краката: като почти всички основни йога асани за начинаещи. Paschimottanasana предполага вариант. В началото на развитието на асани трябва да се огъват леко в коленете, за да се докоснат до корема и ханша в същото време се оказа, за хващане на крака. Така че ние действително се отдръпне и да не рискувате да вредят на себе си, и с течение на времето ще може постепенно да се изправите коленете.
- Помага при болки в гърба и разнообразие на гръбначните заболявания.
- благоприятен ефект върху нервната система, облекчава напрежение и възстановява мощност.
- Помага за масаж на вътрешните органи, подобрява червата.
- Облекчава главоболие.
- Полезно за репродуктивната система.
- Помага при разширени вени.
- Offset гръбначни дискове.
- менструация в интензивна фаза.
Sarvangasana
Sarvangasana (рамо стойка) се счита за "Кралицата на асани" - в своя лечебен ефект върху всички системи на тялото, че наистина е по-добра за повечето пози от йога. То се споменава в класическите текстове, които sarvangasana в състояние да помогне с някаква болест и дори забавя процеса на стареене. Може би благодарение на тази асана йога често изглеждат по-млади от годините си! Въпреки факта, че не sarvangasanu да се нарече лесна поза, то със сигурност е част от комплекс от йога асани за начинаещи.
Цялото тяло е опъната нагоре. Активни краката, пръстите на краката подложки са привлечени от тавана. Чин притисна към гърдите си. Ръце в подкрепа на гърба, лактите възможно най-близо един до друг. В най-добрия Асана остане от 2 до 5 минути (25-60 вдишвания).
Какво да търсите
телесно тегло трябва да пада върху раменете, а не на врата си. Понякога е полезно да се постави допълнителен слой за подложка под раменете за по-нататъшно освобождаване на шията. Главата трябва да се поддържа фиксиран: помия движение в тази асана може да доведе до нараняване.
Sarvangasana вариант се нарича Viparita карани-мъдър. В тази позиция на тялото не се намира вертикално, а площта: ръце, които поддържаме на таза и краката са изпънати, с наклон от 45 градуса.
- Активира лимфната система започва процеса на пречистване на токсините от тялото.
- Подпомага регенерацията на клетките и подмладяване.
- Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.
- подобрява чревната функция.
- Успокоява, помага при безсъние.
- осигурява притока на кислород към мозъка.
- полезни при диабет.
- нарушения на мозъчното кръвообращение.
- Болка в областта на шията.
- очни болести.
- възпаление (отит, синузит).
- сериозни заболявания на нервната система (епилепсия, конвулсивно разстройство).
- болест на сърцето.
- хипертиреоидизъм.
Попитайте йога учители, какво най-трудната асана - 9 от 10 ще се усмихнат и ще кажат: "Шавасана". Какво е трудно е да лежи по гръб? Оказва се, че с оглед на правилното изпълнение на "трупа поза", трябва да опитате. Както и в йога като цяло, има вътрешен, а не външен работа ще донесе максимална полза.
Той е удобен да се организира в легнало положение. Ръцете и краката изпънати към страните, с дланите нагоре. Последователно сканира и да се отпуснете тялото от краката до върха. Shavasana престой в 5 до 15 минути и много бавно възстановяване: преместете пръстите на ръцете и краката му и се изтегля през завой настрани, се изкачи нагоре в седнало положение.
Какво да търсите
По време на почивка обикновено става хладно, така че преди shavasana добре се скрий килим. Помощ отпуснете дъх измества вниманието към друга част на тялото, издишайте, пусна целия натиск от нея.
Ако не можете да се отпуснете долната част на гърба, поради изразена деформация, че ще бъде полезно да се постави под коленете сгънати одеяло или укрепи.
- Оправя лечебен ефект върху всички класове.
- Освежава.
- благоприятен ефект върху нервната система, помага при психични разстройства, психосоматични заболявания.
- Подгответе се за медитация.