Йога за леки раменете упражнения за раменния колан (снимка)
Болки в мускулите на раменете и спазмите в раменния пояс са познати на почти всички жители на големите градове. Този комплекс от прости упражнения ще ви помогне да се облекчи напрежението от раменете.
Дълги работа пред компютъра, безкрайни часове на шофиране в задръствания и у дома пред телевизора, напрежение, тежки чанти, които ние skosobochivshis, извършват на магазина - всичко това води до факта, че ние имаме счупен лагер. влошаването на мобилността на раменните стави и рамото възниква скованост, чувство на тежест, болка.
Тези отрицателни промени водят до верига от другите. По-специално, намалява капацитета на белите дробове и живот, като следствие, става недостатъчно снабдяване с кислород и хранителни вещества до органи и тъкани, възникнат възпалителни заболявания. За да се предотвратят тези проблеми, е необходимо да се запази гъвкавостта и подвижността на ставите и функционална сила на мускулите на раменния пояс.
Как да се простират раменете си?
Мобилността на раменните стави е важно в практиката на йога: Без него е невъзможно да се овладеят много обърнати и poluperevernutye асани, като мостове, стои на главата, лактите и ръцете.
Предлагам ви да се научат прост набор от упражнения за раменния колан. Можете да го направите през нощта като такса или вечер, след завръщането си у дома от работа. Направете това, най-малко през ден: раменете си остават светлина, гърдите се разширява с гордост и носещи Royal.
Комплексът асани и упражнения за раменете
Изправи се, сложи крака на ширината на таза успоредни една на друга. На вдишвайте рязко повишаване на раменете си, за вашите уши, издишайте по-ниска толкова ниски, колкото е възможно. Ръце, а лактите не се огъват. Направете 8-10 повторения.
Изправи се, ръцете надолу, краката на ширината на таза. Вдигнете дясната си ръка право над главата ви. то Протегни нагоре и надолу, наляво едновременно. Промяна на позицията на ръцете си и простри отново. Извършване на 3-5 повторения.
От изправено положение, ширина на раменете крака, дясната ръка изтеглени нагоре, наляво спуска, се огъват и двете колена и кука на дланта в областта на остриетата. Ако не можете да се хвърлят в пръстите си, използвайте каишка за йога. Задръжте тази позиция в продължение на 10-20 секунди. Освободете улавяне, вдигнете лявата си ръка, долната дясна, и повторете на другата страна.
Запазването сцепление, както в предишното упражнение, докато издишате навеждам се до положение, при което тялото е успоредна на пода. Издърпайте левия лакът нагоре и напред, и назад рамене. Задръжте тази позиция в продължение на 10-20 секунди. След това разширете таза нагоре и без откачане на ръцете, се огъват толкова ниски, колкото е възможно. Издърпайте наляво лакътя надолу и раменете нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на 10-20 секунди. След това леко ги повдигнете, освобождавайки хватка и направете упражнението в обратната посока.
От позицията на четири крака дърпат таза назад и го остави върху петите, ръцете изпънати напред. Дръпнете дясната ръка под лявата длан нагоре, дясното рамо на пода. Поставете лявата си ръка в дясно и на издишването, по-ниска от обрат. Дръпнете двете ръце наляво, дръпнете дясното рамо на пода, тазът остава по петите. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди. следвайте обрат в обратна посока.
Застанете на една малка крачка от стената, сложи крак на ширината на таза. Инспираторно сложи ръце на стената над главата му, извийте гърба си и да се опита изцяло притисната до стената на гръдния кош. Отнемете таза назад и дръпнете надолу раменете. Ако гърдите не докосва стените или да се чувстват болка, дойде до стената малко по-близо. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди.
Поставете дланите на стената точно над нивото на раменете. С издишване Стъпка в стената и се плъзгат по него, дланите надолу, докато тялото ви се пада приблизително успоредна на пода. Palm трябва да почива на стената малко над раменете си. Дръпнете раменете и плешките назад, източил врата си и гледаше надолу. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди. Махни се от нея, да падне на пода и се отпуснете в поза на детето.
