Йога - отлагане на соли
Изборът йога като развлекателна упражнения за лечение и профилактика на солни находища не е случайно. Въпреки факта, че днес има огромно разнообразие от комплекси и индивидуални упражнения, нищо сравнимо с йога за въздействието върху невроендокринната система на тялото не е налице. А именно, метаболитни, метаболитни нарушения основата депозити сол. Така че бъдете търпеливи в проучването на йога, то със сигурност ще се отплати щедро. Всички дневна тренировъчна програма се състои от 54 упражнения, те привикнат към 3 на всеки 10 дни. Тази книга ще бъде даден на няколко упражнения за задължително ежедневно комплекс. Упражнения трябва да се извършват в същия ред, както се предлага в комплекса.
Сушумна Nari shaktivardhak (упражнения укрепване цереброспиналната канал - Susumna).
След събуждане, преди ставане от леглото, премахване на възглавницата под главата, легнете по гръб, краката разширени, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу. Очи по-добре да не се затвори, но ако искате бързо да се събуди, тя е още по-добре, ако сте колкото е възможно повече с широко отворени очи. Упражнението се състои от отпивайки придвижване. Първо извадете левия крак напред, доколкото е възможно, запазвайки петата върху листовете, но напротив, разходите за него. В същото време левият му крак отбий. В тази позиция остана за 5 секунди, а това разчитаме на себе си: ". И едно, и две, и три, и четири, и пет" След това отпуснете крака и правите същите движения, отпивайки десния крак, а след това и с двата крака заедно.
Отпивайки лявото движение, нали и двата крака заедно се броят за 1 пъти. Упражнение винаги се извършва 5 пъти. Дишането е произволно, през носа. Директен внимание на опашната кост.
Терапевтични ефекти: нормализира циркулацията на кръвта, има благоприятен ефект върху симпатиковата нервна система, облекчава болката, помага срещу спазми в прасците, насърчава издръжливост.
Упражнение 2. Nurna sarpasana (комплекс позата змии)
Преди извършването на това упражнение се проветри помещението, отиде до тоалетната, измиване, да си миете зъбите, и да вземат лечения вода.
След това, седнал на един стол без да бързат, се пие бавно глътки 300-350 мл гореща вода при такава температура, че да не се изгарят устните. Деца от 6 до 16 години е достатъчно питейна 200-250 мл гореща вода. Вие не може да пие вода, която не е била доведена до кипене.
След това, просто отидете на тепиха в стомаха му. Токчета и краката заедно, краката се опират на чорапите. Arms сгънати в лактите, лежи на тепиха в нивото на раменете, дланите надолу, пръстите заедно. Брадичката е на тепиха. Упражнението се състои от четири етапа.
Първият етап. Позовавайки се на дланите на ръцете и бавно повдигнете главата и горната част на тялото, доколкото е възможно нагоре и назад, но във всеки случай, не вдига поглед от тепиха долната част на корема, т. Е. част, която е под пъпа. Лактите не се оправям, гледат нагоре. Остане в това положение 1. Опитайте се да се отпуснете мускулите на лицето и тялото, с изключение на тези, които вземат участие в учението.
Вторият етап. Без да се движи ръцете и краката, бавно завъртете главата и тялото си наляво и се опитайте през лявото рамо, за да видите на петата на десния крак. Остане в това положение за 1 секунда.
Третият етап. Тогава също обърнете главата си бавно и плавно и торса надясно и се опитват над дясното си рамо, за да видите на петата на левия крак. Остане в тази позиция 1.
Четвъртият етап. Бавно се върнете на торса и главата в позицията на първия етап. Арка гърба си, доколкото е възможно, поддържане на долната част на корема, вътре. Остане в тази позиция 1. След това се върнете бавно в изходно положение и да остане в него 1.
Упражнението се повтаря, че се прави за втори път, но в различна последователност: .. Up, наляво, надясно, надолу. Дъх на всички етапи на изпълнение условно, през носа. Внимание изпрати в първоначалното положение на щитовидната жлеза. В момента на повдигане на главата и торса нагоре и назад (първи етап) се фокусира пързалки на гръбначния стълб от горе до долу, а след това (втората, третата и четвъртата фази), тя е насочена към двата бъбрека. След като се връщат в изходна позиция (между първия и втори път на упражнението) насочи вниманието отново на щитовидната жлеза. През първите 10 дни да остане във всяка стъпка за 1 секунда и след всеки 10 дни, за да добавите към 1, докато ще донесе на престоя във всеки етап на 30 секунди.
След упражнението, което трябва да се отпуснете. За да направите това, като го оставил да лежи по корем, изпънете ръцете покрай тялото, сложи главата си на тепиха в лявата или дясната буза и се отпуснете напълно. В този случай, краката ще се разпръснат в различни посоки.
Терапевтични ефекти: предотвратява и лекува ишиас, развива гръбначния гъвкавост, развива мускулите на гърба и корема, насърчава за лечение на различни заболявания на бъбреците, включително и да се предотврати образуването на камъни в бъбреците, а ако те вече имат, а след това ги отстранят, предотвратява и лекува сколиоза, подобрява уретери, яйчниците и придатъци, развива моторни мускулите на окото, той помага при лечението на функцията на щитовидната жлеза и подобрява чревната перисталтика, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, засилване циркулацията на кръвта, създава в кората на главния мозък ", в центъра на красива поза".
уголемяване на щитовидната жлеза Противопоказания (в този случай направете втория и третия етап, т.е. обръщат главата и тялото наляво и надясно, но се издига нагоре и назад може да направи ..).
3. Упражняване Вишуддха Cakra shudahi (пречистване Вишуддха Cakra, т. Е. сплит на гърлото)
Начална позиция - основното щанда, което е, както следва: Застанете така, че на петата и пръстите на краката са били заедно, ръцете надолу до тялото и спокойна, гърба изправен. В случай, гледам напред в една точка.
Уверете се, спокойни и бавни вдишвания през носа. Изпълнението започва с остър издишване през носа, а след това и на кратко вдишване през носа. Дъх и тече с бързи темпове, а всеки дъх и се отчита като един момент. Упражнението се изпълнява между 10 и 25 пъти.
Упражнението напомня пуфтене локомотив. Плешки и тялото все още. Внимание насочи към зоната на ларинкса.
Упражнение 4. Буди татха Dhriti schakti-vikasak (упражнение за развитие на ума и волята)
Начална позиция - основното щанда. Уверете се, спокойно и бавно въздух през носа, а след това наклонете главата назад до краен предел, разшири очите си и да започне да прави резки издишвания и къси вдишвания през носа, като в упражнение 3. Колко пъти същите като в Упражнение 3. Забележка naprvte на върха.
Упражнение 5. Смарана шакти-vikasak (упражнение за развитие на паметта)
Начална позиция - основното щанда, но гледам на пода върху точка, разположена на разстояние от около един и половина стъпки на пръстите на краката. За да се уверите, че наклона на главата сложи дясната си ръка на ръба на ключицата (всички пръсти заедно) и наклоните главата да се докосне до брадичката на палеца. След това се върнете на ръката в изходна позиция.
Направете едно изречение и, както в упражнение 3. Колко пъти едно и също, т.е.. Д. От 10 до 25 пъти. Предупреждение точка на моста.
Упражнение 6. Medha шакти-vikasak (упражнение за развитието на интелигентност)
Начална позиция - основното щанда, но главата е наклонена напред, така че брадичката е фиксирана в югуларната (коронарна) ямка, т.е., да вдлъбнатината между ключицата ... Йогите го наричат натискане Dzhalyandhara-бандха ( "заключване брадичка"). Погледнете надолу. Гърбът е прав. Направете едно изречение и и същия брой пъти, както в упражнение 3. Внимание, за да изпратите кухина под задната част на главата му.
Терапевтични ефекти на упражнение 3-6: пречистени от белите дробове на остатъчен въздух, подобряване състоянието на гласните струни са много полезни по време на умствената умора, допринасят за подобряване на мозъчното кръвообращение, за предотвратяване на белодробна туберкулоза, подобрява щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, съдове врата тон и нерви.
7. Упражнение Capol shaktivardhak (упражнение подмладява бузите)
Начална позиция - основното щанда. Вземете една релаксираща дъх през носа и след като спокойно издишване през носа. Задръжте палци ноздри ръце, да се присъедини към останалата част на пръстите на ръцете и ги разделиха. Лактите повдигнат на нивото на раменете. Издърпайте устните си (сякаш за да свирка) и да направи устните през пролуката в един кратък, остър дъх. Колкото е възможно издуват бузите. След това, без да го обръщате гръб, да вземе "психично заключване" (както в упражнение 6) и погледнете надолу през "прозореца" между палеца и показалеца на пръстите. Дръжте лактите на височината на рамото.
Изпълнението се извършва на скоростта на затвора, т. Д. Към себе си, като се измерва в секунди. Когато се чувствам най-малкото неудобство да се помни броя секунди и излезе от позата, защо вдигна глава, и да се отпуснете по-ниски вашите ръце и да направи спокойно издишване през носа.
Упражнение винаги се извършва един път, но на всеки 10 дни, опитайте да добавите 1 гр.
8. Упражнение shaktivardhak Карни (упражнения за подобряване на слуха)
Начална позиция - основното щанда. Вземете една релаксираща дъх през носа и след като спокойно издишване през носа. Жест плътно затворете ушите, натискането на ушите Kozelki и средни пръсти щипка крилата на носа. Издърпайте устните си (както в упражнение 7) и да направи устните през пролуката в краткосрочен, остър дъх. Колкото е възможно издуват бузите. След това направи "брадичка заключване" затворете очите си и да сочат с пръст, нанесете върху клепачите, но не и бутане очните ябълки.
Това упражнение се извършва и от скоростта на затвора. Започвате голови секунди преди и най-малкото чувство на дискомфорт. Не забравяйте, че това, което е сметката, и да излезете позите в тази последователност: повдигнете главата си към първоначалното положение, извадете пръстите на индекса с възрастта, и да отвори очите си, премахване на средния пръст на крилата на носа и направи спокойно издишване през носа и най-накрая, отворени уши с ръце надолу.
Упражнението се изпълнява едно време, но на всеки 10 дни, опитайте да добавите 1 гр. Терапевтичният ефект на упражнение 7-8: нормализира вътречерепно налягане помогне за лечение на хипертония, помогне с синузит, предна синузит, благоприятен ефект върху eyeground, органите на слуха и вестибуларния апарат.
Упражнение 9. Mane shaktivardhak (упражнения за укрепване на мускулите на врата)
Начална позиция - основното щанда. Отпуснете мускулите на шията, а това се премести на главата в различни посоки. Упражнението се състои от остри завои на главата наляво и надясно, с малко фиксиране в крайни позиции.
Се извършва от 5 до 25 пъти, ако се приеме завой наляво и надясно за 1 път. Дишането е произволно, през носа. Директен внимание на шията. Ако имате слабо развита вестибуларния апарат, това е първият път, упражнение можете да направите, със затворени очи, но в бъдеще се стреми да ги оставят отворени.
Това упражнение се изпълнява, както и упражнение 9, но след релаксацията на мускулите на врата, е необходимо да се намали драстично главата си напред и след това също така рязко го наклоните назад. Движение на главата напред и назад, се отчита като един момент. Имате 5 до 25 пъти. Раменете трябва да останат неподвижни. Дишането е произволно, през носа. Директен внимание на шията. състояние на очите - както в упражнение 9.
Първоначалната упражняване - основното щанда. Отпуснете мускулите на врата, след това спуснете главата си надолу, но не се огъват гърба си. Упражнението се състои от много бавни, кръгови, ротационни движения на главата наляво, назад, надясно, напред. Ръководителят трябва да се притисне по-близо до тялото и раменете не са повдигнати. Кръговата движение се извършва 2 пъти в една посока и (без да гледа нагоре) 2 пъти в другата посока. Добавя се брой пъти. Внимание, дишане и състоянието на очите, тъй като в упражнение 9.
Терапевтични ефекти на упражнение 9-11: укрепване на мускулите на шията, премахване на излишните мазнини около врата, премахване на натрупването на соли в шийните прешлени, да допринесат за борбата срещу различни заболявания на гърлото и гласните струни, хроничен тонзилит, тонзилит, фарингит, ларингит, тренират вестибуларния апарат, облекчаване на повишена функция на щитовидната жлеза.