Извара преди и след тренировка

В основата на успеха в културизма е не само физически упражнения, но и здравословно меню. Доказано е, че правилната комбинация от продукти, помага за постигане на значими резултати. Специално място е заето от протеиновите продукти. Протеинът е необходимо да се поддържа имунната система и пряко до увеличаване на мускулната маса.

Храни, които съдържат протеини, трябва да се яде всичко, възрастни и деца. Недостиг на протеин в организма води до факта, че децата са значително забавя растежа на косата и ноктите, както и възрастни, страдащи от хормонални нарушения и сърдечни проблеми.

Спортистите, които участват в културизма, съзнателно използват висококачествени протеинови храни за мускулен растеж. Най-полезните протеини, присъстващи в храните от животински произход има. По-специално, млечни продукти, месо и яйца.

Извара като източник на протеин

Всеки уважаващ bodibilder използва извара, която се отнася до млечните продукти. Но какво, ако това не е по вкуса? И дали не си струва да се яде? Нека се опитаме да се изясни ситуацията.

Ако говорим за хранителната стойност на сирене, тя е богата на ценни хранителни вещества за организма. Освен протеин, тя съдържа мазнини и въглехидрати, които са източник на енергия, необходима при високо физическо натоварване. Поради kozeinu който представлява основната част от този продукт, енергията на тялото се подава в продължение на пет часа. извара съдържа около 60% kozeina. Що се отнася до маса на протеина покой, е бързо разграждащи се протеини.

Също във вилата включва витамини и минерали. Този витамин А. В, С и PP. Продуктът е богат на калций, фосфор, натрий, желязо, магнезий и цинк. Опитните културисти препоръчват да се използва извара, както и преди тренировка и след нея. Използването на този продукт за половин час или час преди тренировка дава на тялото енергия, която е необходима за интензивни упражнения.

Яденето на сирене след тренировка

Както вече споменахме, трябва да се яде протеин преди тренировка и след нея. И ако имате нужда от него, преди тренировка, за да се насити организма с енергия, а след това след това, този продукт прави за него. В допълнение, поради получена от извара, повреден мускулен протеин, стимулира растежа им. Яденето протеинови храни, зависи от начина на обучение, което е с индивидуален дизайн за всеки спортист.

Яденето на сирене по време на сушене на тялото

За да се намали нивото на мазнините в областта на меките тъкани препоръчва покупка изварата, чието съдържание на мазнини не надвишава 15%. Той се използва в продължение на най-малко два часа преди тренировка и половина часа след това. Изварата ядат малки порции през целия ден. Тегло на порция не трябва да превишава 150 грама. Трябва да се отбележи, че всяка добавка извара изключено. Разнообразяване на вашата диета може да е ниско съдържание на мазнини риба, пилешко месо и яйчен белтък.

Използването на извара в набирането на мускулна маса

Извара - това е белтъчен продукт, който осигурява растежа на мускулите. Единственото нещо, което трябва да се разглежда в неговата употреба, това е, което трябва да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене. Желателно е, че това е естествен продукт, произведен в домашни условия. По време на мускулите настроен, че е възможно да се яде без никакви ограничения.

Яденето на сирене диета

С цел бързо да се отървете от излишните килограми, се препоръчва да се използва ниско съдържание на мазнини продукти, част от които трябва да бъдат малки. Необходимо е да се често през целия ден. Изварата ще бъде от полза, ако трябва да се яде два до три часа преди тренировка. Не е препоръчително да се яде в рамките на няколко часа след училище.