Използването на зърнени култури за закуска, как да се готви каша

Обяснете на детето си защо трябва да се яде овесена каша сутрин, може да бъде много трудно, тъй като неговите конкуренти, под формата на различни сладкиши по-привлекателни примамки или други млечни продукти овесена каша. И не всеки възрастен представа за реалните ползи от овесена каша, които заменят закуска сандвичи и кафе.

Колко полезна каша

В действителност, зърнени култури - ценен склад на витамини (особено B група), фибри, протеини и така наречените "бавен" въглехидрати, като те се състоят от зърнени култури. Крупа същото - това е зърното на всички видове и различни начини за приготвяне на храна. В допълнение, зърнени култури се характеризират с тяхната ниска калории. Поне дотогава, докато не се напълни с масло и захар.

зърнени закуски ползата е, че позволява да се чувствате ситост за дълго време, не го прави по този начин тежестта на стомаха. Закуска зърнени култури, вие не искате да хапнете нещо набързо, преди вечеря, което е доста важно по време на диета, тъй като ви позволява да контролирате броя на храна и порции. Овесена каша също обогатява организма с полезни и хранителни вещества и се зарежда с енергия за целия ден.

Овесена каша - раздор

В зависимост от вида на зърнени храни, различни и полезни свойства. Например, грис - е фино раздробен пшеница, тази каша се абсорбира добре. Това е доста по-ниско съдържание на мазнини, както и ечемик и ечемик, булгур. Ечемик - ечемик шрот е не външна обвивка, но "yachka" - натрошен ечемик зърно, което не може да бъде напълно почистена. Каша богати на протеини, така и минерали, особено селен, който укрепва кръвоносните съдове, както и поради значително съдържание на фибри, "yachka" стимулира храносмилането и дори се използва за намаляване на теглото.

Овесена каша се отнася до редица полезни хранителни зърнени култури. Тя е изработена от сплескани овес. Подобно на всички зърнени култури, овесени ядки е богата на фибри и протеини. За разлика от повечето зърнени храни, овесена каша по-бързо и по-добре, можете да получите достатъчно на закуска, докато се подготвя за по-бързо и по-лесно се абсорбира от тялото. Но при избора на овесена каша трябва да бъдете внимателни, тъй като преработени храни на зърнена в контейнери с надпис "една минути!" И други, са лишени от много полезни свойства.

Елда е един от най-калорични зърнените култури, сред всички представени, но това води до наличието на полезни микроелементи като магнезий, калий и желязо. Елда е използван като в твърдо състояние, и мачкат, но в последния случай, името ще бъде "Дребен".

Има разнообразен и ориз - дългозърнест и кръгла зърно представена от различни страни и имат различни вкусови качества. Във всеки случай, за зърнени култури за закуска по-подходящ бял ориз форма Кръгла зърно, които се разпадат при готвене. Тази каша е добре обгръща стомаха и го предпазва от вредното въздействие на различни видове закуски. Но цифрата е доста високо съдържание на калории, така че те не трябва да бъдат особено ангажиран.

Просото, която ядем, ние наричаме Pshenko. Kasha на такова зърно много добре абсорбира, е богата на протеин и ниско калорични достатъчно като царевично зърно, което е известно като полента. Shredded царевица съдържа достатъчно витамини В, А и микроелементи като желязо и силиций.

Според неговата последователност на каша може да бъде вискозен и ронлив. Те сгъстят когато варени зърнени култури на вода, мляко или бульон. Поради голямото количество течност те дават бърз чувство за ситост, за разлика от ронлива овесена каша, от която водата се изпарява напълно. Това е най-правилният подход при избора на храна за закуска - ако трябва да неприятен ден, изпълнен с дела и суетата - отдава предпочитание на лепкава каша. Вие ще се чувствате напълно през целия ден и ще бъде в състояние напълно да се откажат от случаите, а не да мисля за обяд.

Какво може тялото ни овесена каша?

Заслужава да се помни, че не всички зърнени култури са създадени равни. Което може да се определя от наличието на черупката зърно на задницата. Тя е там в зърнената култура съдържа голям брой витамини и минерали, зърнени храни, полезни организми, защото колкото по-голям зърно се почиства или droblena - толкова по-малко ползи. Тя е до такава загриженост грис - без фибри зърнени храни за храносмилане по-бързо, като по този начин бързо да идва чувството за глад.

Разтворими зърнени култури, от отделните торби и очистени от черупката и по същество лишен от целулоза. Тъй като зърната са задушени в, витамините в тези продукти остава. Това заглушава добавки вид захар, мляко на прах, сгъстители и различни вкусове. Трябва да знаете, че овесени пакетчета 3 пъти калориите от обичайните варени. Не спести време на вашето здраве!

Как да се готви каша

Време за приготвяне варира зърнени храни - овесена каша трябва да се готви в продължение на 15-20 минути, Pshenko - около половин час, и ечемик - най-дългите - около 40 минути. Но за да се ускори процесът да е износена зърно в нощта преди. За този случай тя ще се побере като термос, и Enamelware. За някои зърнени култури, такива като елда и овесени ядки, като подготовка ще бъде достатъчно. На сутринта просто добавете сол, захар и масло на вкус и си овесена каша е готова.

Според диетолозите, най-полезното нещо, което би било овесена каша, приготвена в мляко, като зърнени култури са най-добре се научили с млечни продукти. За готвене можете да използвате обезмаслено мляко, вкус на овесена каша, приготвена по този начин, няма да загубите нищо. За да се даде каша мазнина, добавете маслото. Това, разбира се, ще се увеличи калориите, но ще подобри вкуса на продукта. За са добавени много лакомства за овесени ядки, захар или мед, но те могат да бъдат заменени със сладки плодове или плодове. През зимата можете да използвате сладко, конфитюр, замразени плодове и сушени плодове и ядки. Но не забравяйте за достатъчно високо съдържание на калории на последните, тъй като чифт чаени лъжички трябва да бъде достатъчна, за да се отговори на дневната норма.

Не забравяйте, че зърнена закуска е най-доброто за вашето тяло, която не изисква ненужни стегнато и отнема много време. Погрижете се за здравето си! Овесена каша за закуска - това е не само полезно, но вкусни, особено ако добавим мляко, мед или плодове, ядки или сушени плодове. Разнообразете своята закуска всеки ден.