Използването на тесен захват лицеви опори от пода
Често, поради различни причини, може да се наложи да се прекъсне обичайната схема за обучение в стаята с желязото. Принудени да пътуват - повечето срещащи причини за това. Тук обучение липсва. В истински фенове се изгладят, че проведе в залата на повече от една година може да бъде чувството, че мускулите бавно започват да се изпари, без да се необходими натоварвания. В подкрепа на мускулите в висок тон и им пречат да намали по време на принудителното почивка в обучението, можете да използвате друг вид тежест. За горната част на тялото, които са идеални за тесни захващане лицеви опори.
В края на краищата, те са отлични люлка трицепс. предната част на делтата. гърдите и мускулите на гърба, дори частично. Разбира се, че не може да се сравни по ефективност с zhimom щанга или дъмбели, но все пак, ако спортно оборудване временно не е налична, има време и място на чиста етаж, струва си да се обръща внимание на тесните захващане лицеви опори от пода.
Близки захващане лицеви опори активно влияят много мускули на тялото и ръцете (както е показано), но акцентът на товара е на трицепса.
Спадове тесен захват извършва на базата на чл следния вид:
- Ние приемаме позицията на акцент лежи на пода, с крака, разположени близо една до друга. Ако е необходимо, да се увеличи натоварването, можете да ги поставите върху платформата.
- Изявление на дланите трябва да бъде близо един до друг, така че палеца и пръстите формира нещо подобно на формата на сърце. Останалите пръсти са поставени на разстояние необходимо да се поддържа баланс по време на тренировка.
- Бавно спуска към навиване (в рамките на около 3 секунди), за да хранене леко докосване ръка.
- След докосване започне подемна сила и трицепс мускулите на багажника (в рамките на около 1 секунда) преди пълни ръце разширяване до лактите.
- На една ръка разстояние не си е почивала върху горната точка на амплитуда, и веднага се повтори движението.
Смята се, че постановка ръце включва най-високо напрежение натоварване на трицепса. Разширяване на ръцете намалява тежестта върху тях и активира още по-на мускулите гръдните. И всичко това режийни увеличава с ширината на ръце.
Ако има незараснали травма ръце, след това натиснете тесен захват не се препоръчва до пълно възстановяване.
В общи линии, това упражнение трябва да вземе в експлоатация в случай на непредвидени ситуации, които водят до прекъсване на обучението. Както вече споменахме, не могат да бъдат построени огромните мускули, сравними с про ниво Мистър Олимпия, разбира се, с помощта на лицеви опори. Но те дават огромна помпа, която ще бъде полезна за поддържането на мускулите на здравословното състояние, няма да попречи на достъпа до предната част на конкурентен сцена, или до плажа.