Изотонични, свойства и подготовка, портал

Всички онези, които са решили да направят спорта част от живота им, както и редовната физическа активност трябва да бъде неразделна част от обичайната си режим, които знаят от първа ръка за ползите и предимствата на спортното хранене. Противно на погрешното мнение, спортни добавки имат положителен ефект върху състоянието и функциите на организма, което му позволява да се работи с по-взискателни натоварвания, като по този начин ще увеличи издръжливостта и силата.

Днес има много разновидности на спортното хранене, сред които можете да изберете най-подходящия за vas.Odnoy от новостите това е физиологичен, които се появиха наскоро, но вече е спечелил признанието на спортните ентусиасти и активен начин на живот. Да видим какво е физиологичен и какви имоти има.

Какво е физиологичен?

Както знаете, интензивни тренировки винаги са придружени от един процес на изпотяване и загуба на енергия. За да се върнете към нормална форма на тялото и да продължи обучението, трябва да се попълни на вода и електролити, като се избягва прегряване и обезводняване. Тя е за това и създаде специална напитка, наречена изотоничен. Това е воден разтвор, съдържащ в състава си достатъчно количество въглехидрати и електролити, като необходима на тялото по време на тренировка.

Обикновено, съставът съдържа калциев хлорид, калий, натрий и магнезиев, в резултат на това нормализира плазма осмотичното налягане и бързо се възстанови загубата на енергия. Когато се използва изотоничен необходимо да се обърне внимание на състава, тъй като различните производители използват различни съставки в различни пропорции, както и да включва допълнителни компоненти в състава.

свойства изотонични

Една от основните задачи е да поддържа изотоничен баланс в организма по време на интензивно физическо uprazhneniy.Delo, че по време на свиването на мускулите в производството на енергия консумира голямо количество ензими, електролити, витамини и хормони, които помагат да се възстанови.

Освен това е достатъчно влага насища тялото ни, което е толкова необходимо за нормалното функциониране на вътрешните системи и различни процеси.

Изотонични препоръчително да се използва не само по време на тренировка, но и в силна топлина с изпотяване, поради високата температура стане по-силен, и тялото губи не по-малко влага и хранителни вещества в пот, отколкото по време на тренировка. В допълнение, методът на физиологичен помощ подмладяване на организма с храната, особено протеини, когато консумацията на витамини и минерали е ограничен.

Как да се получи физиологичен ефект

За да се получи изотоничен ефект, трябва да се спазват правилата за прием му, както и да се придържат към определени насоки.

В салона, или за всякакви други видове кардио натоварване трябва да се пият 250 мл физиологичен разтвор в продължение на 30 минути преди тренировка и след това да я използват в малки количества по време на работа веднага след като започнете да се чувствате жадни. За възстановяване на водния и минерален баланс в организма, се препоръчва да се вземат изотонични и в края на тренировката, на 15-20 минути след тренировка.

Що се отнася до зареждането на електрически, те заемат много енергия в тялото, така че трябва да се възстанови не само за увеличаване на издръжливостта и производителността, както и за поддържане на вътрешните органи. С редовни тренировки с висока интензивност, че е много важно да се следи загуба на течности, така че се получи изотоничен - инструмент, който трябва да бъде винаги под ръка.

Как се прави изотоничен с ръцете си

Ако решите да се включите в списъка си на спортното хранене - физиологичен, не бързайте да отиде в магазин за спортни храни специалност. Въпреки факта, че изборът на напитки е много висока и днес, можете да се подготвите физиологичен собствено производство у дома.

Има някои сравнително прости рецепти изотонични, който се състои от прости и лесно достъпни компоненти. Най-основната рецепта включва обикновено, не-газирана минерална вода, лимон или портокалов сок, сол, за предпочитане морето, и захар или органична мед. В топла, но не гореща вода се разтварят 20 грама захар или мед, добавете малка щипка сол, след това се изсипва в 30 мл прясно изцеден сок и всички добре.

Следната рецепта включва фармацевтични съставки, но те го правят по-ефективни и полезни за организма. По този начин, за получаване на изотоничен трябва да се купуват прах глюкоза, калиев хлорид, 4% магнезиев сулфат и 25% натриев бикарбонат. Моля, имайте предвид, че в процеса на приготвяне на напитка, трябва да се придържа стриктно към концентрацията на тези компоненти, а не надвишава дозата. Разтваря се в три литра газирани минерални 20 супени лъжици захар или мед, се добавят 50 грама глюкоза, 10 мл калиев хлорид, 1.5 мл магнезиев сулфат и 2 г натриев бикарбонат. Смесете всички съставки и изотоничен напитка, както е необходимо.

Да не се съхранява готовата напитка повече от един ден, така че трябва да се пие през деня.

Странични ефекти и противопоказания за получаване на изотоничен

Въпреки всички тези предимства и ползи от изотонични, тя има някои недостатъци, които трябва да бъдат разгледани преди да се пристъпи към приемане му. Моля, имайте предвид, че се абсорбира и усвоява от организма по-бавно от обикновена вода, така че трябва да го пият в малки порции, равномерно разпределени за цялото обучение.

Някои изотоничен произведен като готова напитка, съдържаща в състава си оцветители, ароматизатори и подсладители като захарин и ацесулфам са канцерогени. Това може да се отрази неблагоприятно на състоянието на тялото, особено в случай на индивидуална непоносимост.

В някои случаи използването на изотоничен разтвор може да доведе до лошо храносмилане и разстроен стомах. Освен това, повечето изотонични напитки съдържат лимонена киселина, която може да предизвика ерозия на устната кухина, така че хора с чувствителни зъбите и венците е по-добре да се откаже от този метод за възстановяване на енергия. Хората с диабет и алергии, преди да вземе физиологичен нужда да се консултирате с лекар, за да се избегнат нежелани реакции под формата на обостряне.