Възстановяване на мускулите след тренировка 4 естесвена

Стандартни грешка начинаещи или тези, които са толкова много бързат за изграждане на мускули за плажен сезон - пропускливост периоди за възстановяване и, които се предоставят по никакъв план за обучение. Много хора смятат, че останалата част - това е твърде много, и без периоди за възстановяване обучение (това може да бъде един ден в седмицата или по-дълги периоди, които се редуват с подобрена обучение) ще доведе до желания резултат. Въпреки това, тази грешка може да ви струва всички усилия, тъй като по време на тренировка мускулите са повредени и това е естествено. По същия начин, както и периода, в който искате да ги възстановите, след което те са готови да издържат на по-голям натиск.

Как да се възстанови от тежка категория обучението на възможно най-бързо? Има четири прост и естествен начин.

Петър Kavrell, фитнес треньор и създател Sixpackfactory.com, споделя тайните си на възстановяване след физическо натоварване.

студена баня

Не знам защо, но още от гимназията учител по физическо възпитание ме посъветва след усилени тренировки у дома, за да вземе гореща вана (не веднага, разбира се, но след известно време). Това е за да се улесни незавидната съдба ми на следващия ден. Но не мога да кажа, че това е голяма помощ. Петър Carvell, а напротив, Съветът няма право топла и студена баня. Преди това, в по-голямата част от спортните клубове са отделни басейна със студена вода, които могат да се потопят веднага след тренировка. Защо студена вода? Тъй като това намалява възпалението в мускулите след тренировка с тежести. На по-малко възпалени области, толкова по-малко "работа поддръжка" трябва да направите, за тялото, за да се възстанови. Тя работи по същия начин, както и студен компрес или лед, който се препоръчва да се въведат щам или разместване. Следователно, студената баня (не лед и студена вода, която тече от студена вода) в продължение на 10-12 минути ще бъде достатъчно, за да си времето за възстановяване се намалява до 50% от мускулна треска и болка намалява с 40%.

Така че, просто взривиха мускулите си, като строителна фирма почиства стените на стара сграда, за да се строят нови такива. Сега трябва правото "градивните елементи" за изграждането на силен и красив дом. Следователно, трябва правилните продукти, които ще съдържат цялата необходима материал за строителството. Първата е, разбира се, катерици. Ако ядете достатъчно калории и протеин, мускулите ви ще растат по-бързо. Ето защо, след тренировка идеалният вариант би бил да се разклаща протеин в комбинация с прости въглехидрати, протеини, които помагат бързо да стигнат до местоназначението си.

В началото на спортната си кариера, Питър работи като спортен масаж терапевт на ... и помогна 6-8 часа в денонощието спортисти се възстановят от силова тренировка. Правилното мускулен масаж помага за елиминирането на токсини, увеличава гъвкавостта и ускорява доставката на хранителни вещества в правилните места. И като резултат, възстановяване на организма е по-бързо и по-малко болезнено, както и на спортистите да станат по-гъвкави и получавате по-малко травми.

масаж на качеството най-малко веднъж седмично, не е винаги на разположение. Ето защо, от позицията можете да отидете да имат сами масаж обикновен валяк пяна (или по-позната за нас, дървен валяк масажор) от основните зони (горната част на бедрата, долната част на гърба, бедрата и т.н.), в продължение на 5-10 минути.

И на последно място, но почти най-важният елемент в този списък - това е една мечта! Достатъчно сън! Проучванията показват, че по време на сън тялото възстановява по-бързо поради протеиновия синтез и растежен хормон. В допълнение, здравословен сън възстановява нормалното функциониране на мозъка и това помага да остане буден по време на подготовката за конкурс или особено предизвикателство тренировка. Идеалният период от време за сън - стандартни 7-8 часа. И не се пренебрегва този момент, защото тогава си липса на сън ще се отрази на резултатите от обучението.