Изключете светлините! Как да се увеличи мелатонин, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти
Те казват, тъмно - всеки младеж. И се оказва, че е необходимо за тези, които вече не са млади. В крайна сметка, през нощта, произведено вещество, което предпазва от много, свързани с възрастта заболявания.
Утре е нов ден
Ако процеса на формулиране нищо не пречи на мелатонин от сутрин човек се чувства освежена и възстановена. Преди се е смятало, че този хормон само улеснява заспиването, но след това се оказа, че ролята му в организма много повече. В края на краищата, той - един от най-мощните природни адаптогени, имуномодулатори и антиоксиданти. Следователно, за да ни предпази, а не само за безсъние, но и от стрес, преждевременно стареене, настинки и дори рак. И също така спомага за постигане на съдовия тонус, координираната работа на щитовидната жлеза и панкреаса жлези, подобрява работата на стомаха, сърцето, както и сексуалната активност, паметта и настроението. И по-лек теч менопауза. Дори поддържа оптимално тегло.
Максимална синтезирана мелатонин при деца. За съжаление, с възрастта, производството на този забележителен вещество намалява. Учените са доказали това чрез провеждане на експерименти върху мишки. Те изкуствено удължен дневна светлина, като по този начин намаляване на гризачите мелатонин нива. В резултат на това на мишката живот е по-кратък от 20%. Но когато втората група, която включва лица в напреднала възраст се превърна включва допълнително мелатонин опашка започва да живее 25% по-дълго, отколкото техните колеги. Хората, разбира се, не е мишка, но това е добре известно, че тези, които работят нощна смяна (и по този начин страдат от недостиг на мелатонин) имат два пъти риска от развитие на коронарна болест на сърцето, атеросклероза, затлъстяване и хипертония.
помощ на природата
Мелатонинът се синтезира естествено - все пак този процес без прекъсване дойде само в децата и младежите (оттук и, както изглежда, и се изрази за бебета спят и герои). Също така този материал може да се получи с храна, или по-скоро това: мелатонин се произвежда от серотонин, и че - от триптофан. Триптофанът в много череши, банани, домати, царевица, грах, ориз, джинджифил. И дори в млякото, особено през нощта доене - там е три пъти повече, отколкото през деня.
Има и друг трик: да се увеличи синтеза на мелатонин през нощта, трябва да увеличите физическата си активност през деня.
Мелатонин, таблетки, уви, по-лошо от храносмилане сами, роден. В допълнение, мелатонин формулировки са противопоказани за диабетици, бременни и кърмещи деца под 16-годишна възраст, страдащи от депресия, както и хора с автоимунни заболявания. И най-доброто за приемане да се консултират с лекаря си.
Направете си хубаво
Доказано е, че стимулира епифизната жлеза, която произвежда мелатонин, помага не само храна, но и почти всички неща, които човек се радва. Епифизата положително реагира на хармонични звуци, красиви гледки, хубаво докосване, вкус и аромати.
Които правят секс с някого, когото обичаш - също е чудесен начин за увеличаване на мелатонин.
Смята се, че любовните стенания, които публикуват любовници по време на полов акт, стимулират производството на мелатонин. Не за нищо, има добро качество на секс хипнотично влияние.
Химни, молитви и ритуали, също имат хармонизиращ ефект върху тялото. Както и слушане на класическа музика. Или общуване с децата, обичаше животни. Като цяло, "нощ хормон" освобождава активен, когато човек изпитва щастие и мир. Така че се опитайте да бъдете щастливи! Това е полезно.
Какво вреди "сън хормон"
Важно е да се осигури не само тялото с източници на мелатонин, но също така и да се предпазят от всичко, което пречи на развитието на този ценен материал. Поради това, пазете се от:
- стрес;
- честото използване на силно кафе, чай, кока-кола (всички кофеин продукти), особено желателно да се пият 6 часа преди лягане;
- алкохол и тютюнопушене;
- Час чести средства (особено противовъзпалителни, бета-блокери и калций, хипнотици и антидепресанти).