Издърпайте неутрален или обратно захващане е най-доброто упражнение за тегло - фитнес веднага!

Издърпайте неутрални или обратен захват - най-доброто упражнение за тегло

Ето какво трябва да знаете ...

- Ако никога не сте използвали линейна прогресия при изпълнение на основната гостилница, тогава трябва да знаете, че по този начин ви остават в "дупка" развитие, което се чака само да се попълни.

- Провеждане на честа neotkaznye дърпане рамките на една седмица, както и на пет минути работа с този ултра-интензивни упражнения веднъж седмично, можете да получите разбиране на секциите на рамото ръка, най-малко един допълнителен сантиметър.

- Балансова стойност на цикъла с цикъла на енергия, можете да добавите един см към обиколката на поделенията на рамото ръка, както и увеличаване на плътността на мощността и торса.

Pullups обратни или неутрален сцепление са най-подценява упражнение. Лично аз бих ги провежда през цялото време. - Deyv Teyt

Издърпайте до нетно увеличение на мускулната

Повечето програми гостилница страдат от два проблема:

1. Като правило, тяхната цел - да помогне на атлета да се увеличи броят на набирания, изпълнявани. но не и мускулна маса. Въпреки, че е способен да извършва голям брой набирания в даден момент наистина смята готино нещо, всички ние наистина искаме да се превърне в основен спортисти, а не кльощави момчета, които сами могат да носят, че един куп набирания.

2. Тези програми често се нуждаят от корекция на редовно обучение протокол, както и намаляване на обема на обучение или товара. Въпреки това, не се изисква правилната стратегия.

програма, представена тук има всички тези проблеми. Първо, има за цел - хипертрофия - чист растежа на мускулите. На второ място, тази програма може да бъде свободно съчетани с обичайната си протокол.

Накратко, тази програма е един вид анаболен приложение.

Обучение на старото училище, нова мускулна

Преподаватели и културисти старата школа са били прави: Трябва да се увеличи силата чрез извършване набирания, а след това да се съсредоточи върху специални упражнения за ръцете.

Днес хората правят точно обратното. Първо напреднал културизма упражнение се извършва, за да се съсредоточи върху конкретни области на бицепса и изолационни операция се извършва в продължение на мускулите на горната част на тялото. В този случай, за увеличаването на корпуса системни сили обикновено се пренебрегва.

По този начин, тези спортисти се опитват да изградят голяма къща без солидна основа, но тялото не работи.

Факт е, че ако не може да изпълнява най-малко 12 отделни гостилница обратен захват с собственото си тегло, по-добре е да ги правя преди да се опитате да извършите флексия rukobratnym сцепление с поддръжка на лактите на блока, с помощта на дебела дръжка и изометрични пауза. (Разбира се, проблемът може да се крие в това, че сте твърде пълен, но това е друга програма.)

В същото време, добрата новина е, че дори и да са извършили тази грешка, вашата "от полза за новак обучаваният" все още е в сила. Тези килограма мускулна просто чакат да се качват и обвързан с фигурата си, можете осигуряване с мощен атлетичен вид и, разбира се, големите ръце. В допълнение, набирания също са доста ефективни упражнения за пресата, особено при използване на тежести. И ще ги използвате.

Pullups неутрални или обратно (в легнало положение) сцепление са основно упражнения за увеличаване на бицепс и широкото от всички поддържащи горната част на гърба мускули.

Неутрален сцепление: дланите обърнати един към друг, например, когато чекмеджето на V-образна напречна греда или на две паралелни напречни греди. Акцентът се измества към раменните мускули, които "изтласкват" бицепсите и увеличаване на общия размер на раменните части на ръцете. По този начин, ако раменните мускули са слабо развити, а може би и това е така, тяхното проучване осигурява много бързо увеличаване на размера, понякога дори няколко сантиметра обиколката ръка.

Обратните (supinated) за захващане: дланите ви. Акцентът се измества към флексорите лакътя и мускулите активирани повече от дърпа нагоре широк наклонено захват. Освен това този вариант максимизира площта на напречното сечение на мускулните влакна.

Важно е да се отбележи, че като бонус заедно с него се увеличава по размер и захват сила. така че ако ви сцепление не е толкова горещо, тази програма ще ви даде смъртна хватка.

Имайки предвид всички тези ефекти, тази програма ще ви позволи да добавите обиколките ръце в продължение на поне още няколко сантиметра. Когато този план е съвсем проста.

Продължителност: Четири седмици

Всеки ден ще изпълни няколко набора от набирания. Никой от тях не трябва да се отказал и интервалите за почивка между подходи трябва да бъдат най-малко един час.

Например, първия подход не върви след закуска, обяд - преди тренировка, третият - след тренировка, четвъртият - в следобедните часове или вечер, и така нататък. Използвайте хоризонталната лента