Изчисляване на базално метаболизма и калории коридор за диета

Ние зависи от обмяната на веществата, и той ни

Какво е обмяната на веществата или метаболизъм?

Метаболизъм - множество химични реакции, насочени към образуването на нови клетки, течности и химични съединения, и от друга страна - това разширяване отпадъци обработка на тялото. Всички дейности, които се провеждат в организма: дишане, сърцебиене, мозъка, черния дроб, бъбреците, изисква енергия. Има само един единствен начин за човек, за да запълни енергия - яде. Енергията се изисква от тялото в покой, след 12 часа от последния прием на храна, наречени базалната метаболизма (GPG). Този сложен процес зависи от:

• степента на развитие на мускулната тъкан - най-трудно в тона са мускули и по-високата част от общото им тегло, толкова повече енергия ще прекарат дори без да са под стрес, като по този начин по-висока базална метаболизъм;
• височина, тегло, всеки от нас, да има значителен ефект върху базалната метаболизма, отколкото са те, толкова по-висока борса. Но не е налице пряка подчиненост. Мастните депа "горят" енергия 25-30% по-малко от мускулите. Човек със затлъстяването клас 2 харчи калории с 20-25% по-малка, отколкото здравите хора със същото тегло и затлъстяване клас 3-30%. Поради това, при пациенти с наднормено тегло се увеличава основната скоростта на метаболизма, е много по-бавно от теглото си;
• Мъжки базално метаболитни ставка по-висока, отколкото при жените. Следователно, за да го поддържа, с едно и също тегло и височина, господинът се нуждае от повече енергия, отколкото жената. Разликата е 5-6%;
• на всеки десет години, след 18-20 години, базално метаболитни ставка се намалява с 7-10%;
• климат, физически стрес и тяхната редовност, здравното състояние да повлияе на метаболизма. Комфортни условия почти никакъв ефект върху обмяната на веществата, но "тежки" климатични условия или болест ще намали метаболизма, тежки натоварвания, а напротив, ще се увеличи.

Защо се изчисли скоростта на метаболизма?

При вземане на решение, за да отслабнете, имайте предвид, че тялото започва да "горят" мазнините, когато той ще пропусне енергията, получена с храна. Необходимо е нискокалорична диета. Хората не се различават само по пол, но също така имат различна височина, тегло, ниво на физическа активност, и по тази причина основната обмяна на всички по-различно. Преди да знаете КОРИДОРА калории, трябва да се изчисли личната метаболизма, а след това го нарежете.

метаболитната скорост се измерва в калории. Ако има много начини, за да се изчисли, че е най-често използваният метод за Харис-Бенедикт, като се вземат предвид пол, височина, тегло и възраст.

Тя изглежда така:

Основната Exchange мъже = 664.7 + (13,75 * w) + (5.0 * см височина) - (6.76 * възраст)

Основната обмен жени = 655.1 + (9.56 * тегл) + (1.85 * см височина) - (4.68 * възраст)

На следващо място, трябва да се определи нивото на ежедневните си физически дейности от масата, поставени по-долу, и да се размножават си базално метаболитни ставка по съответния фактор.

Резултати - е скоростта на метаболизма или метаболизма, изразени в калории. (Това изчисление е предназначена за възрастни над 18 години)

Ние брои калории коридор

Сега, когато знаем нивото на обмяната на веществата, ние трябва да го използвате, за да се изчисли вашия калориен коридор. Ако калории ял през целия ден на храната е на ниво личен метаболизма, наддаване на тегло няма да се случи. За намаляване на теглото е необходимо да се организира калориен дефицит. Загубата на тегло в здравословна загуба на тегло включва седмично при 0,7-1 кг. Такова тегло изчисти темпото няма да навреди на тялото, ще позволи на кожата ви да наваксат (не пропадналия торбички) и вътрешните органи стигнат до местата си след загубата на мастни възглавнички около тях.

В 1 кг мастна тъкан съдържа 9000 калории. За да свалите 1 кг мазнини на седмица, трябва да се намали количеството на калории на седмица, или 9000 дневно намалява с 1285 калории.

Изчислете почивка метаболитната скорост от по-горните формули, се изважда от тях в 1285 и ще получите най-ниската граница на своята калоричност коридор. Цифрите се добавят към 200 и ще получите най-горната граница на коридора.

Важно е да се вземат под внимание, ако са получени от долната граница на коридора е по-малко от 800 калории, калорично съдържание на коридора трябва да бъде 800-1000 калории. В противен случай рискувате така забавят метаболизма си, което не само не се получи желаната хармония, но и получи набор от заболявания на нервната система, вътрешните органи, очите, кожата.

• 
  Какво е твоето число настройки?
• 
  наддаване на тегло се е промъкнал незабелязано
• 
  Как да се ускори обмяната на веществата?
• 
  Видове мазнини в човешкото тяло
• 
  Инсулином - причина за вторично затлъстяване

Метаболизъм, базално метаболизма и калории коридор

Последни статии

Меню за тези, които се придържат към диета с ниско калорични фракционна базирана на мазнини, протеини и въглехидрати. Отличен избор за пациентите с диабет тип 2, тъй като размер на въглехидрати на ден, не надвишава 120 грама За тези, които знаят какво диета DoktoraUznat още »

Меню за тези, които се придържат към диета с ниско калорични накъсана. Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Отличен избор за пациентите с диабет тип 2, тъй като размер на въглехидрати на ден, не повече от 120 грама за хора с болестта могат да бъдат zamenitUznat още »

От всички дългия списък на ендокринни заболявания, има само една малка част от патологиите, които причиняват вторичен затлъстяване. Така че болестта е инсулином. Какво е инсулином, какво го причинява, когато инсулином - тумор на малкия (1,5-2 см), размер, който обикновено се намира в панкреаса zheleze.Uznat още »

Причините за затлъстяването на корема мазнини, задника, ръцете и краката предотвратява ли живеят? Облечи добре, да танцуват, да правят секс? Да, разбира се! Най-често хората решават да отслабнете в навечерието на Нова година празници, началото на пролетта или други събития, когато искате да се облича модерно iliUznat още »

Здравословно отслабване означава, че процесът протича без вреда за здравето: не глад, няма съществени ограничения (които най-много искат да се наруши), няма специални лекарства, които са вредни за здравето, а не изкуствено засилено процеси разряд от тялото вода и други вещества. EsliUznat още »

Печалба за човек губи тегло - много неприятно нещо. И това е двойно по-неприятно, ако не разбирам защо това се е случило. Рано или късно, всеки човек, загуба на тегло може да се изправи пред ситуация, в която, при пълно зачитане на правилата за здравословно тегло загуба на тегло не е намалена, utromUznat още »

За да се постигне идеалното тегло, без вреда за здравето, за да се поддържа еластичността на кожата, яснота на мисълта, жизненост, свеж дъх трябва да се пие чиста вода. Отслабнете с вода, без диета, без да се увеличава всеки ден физическа активност може да бъде няколко килограма на месец. Такова намаляване vesaUznat още »

Ах, какво блаженство, да знаете, че Аз съм съвършен, да знаете, че аз - идеален! Вие сте взели твърдо решение да отслабнете, измерена цялата му обиколка, претеглят, а сега, преди да е имало въпрос: "Защо се ангажира? Какво разбера идеалните настройки? "И дори да dovolnyUznat още»

Лежиш на бял фин пясък. Топлите морски вълни измият тънки крака. Тялото е перфектно и на младите, завистливите погледи ви карат да се усмихва и гордост. Гордост - за чудесната работа, което сте направили. Така ли се представили в края на пътя на хармония? Научете повече »

Решавайки да отслабнете, научих огромно количество информация. Всеки ден, което е търсил отговори на техните въпроси и е установено. Но, вие трябваше да разглеждате множество сайтове. Никъде пълни отговори. Този проект - възможност да се съберат в един от многото въпроси, които се отнасят до stroyneyuschego човек.