Как да се справим с депресията и увеличаване на серотонин
Дали шоколад и други храни, които съдържат триптофан, помага в борбата с депресията.
Методи и добавки за повишаване на нивата на серотонин, хормон радост.
Има ли шоколад увеличава серотонина?
Депресията - е сериозно нарушен метаболизъм, комплекс засяга мозъка и да наруши нейната ефективност. Депресивни симптоми са хронична умора, трудно концентриране, лошо настроение и ниско емоционално състояние (постоянно чувство за вина, и безсмислието на живота).
Повечето знаят, че депресията е причинена от ниски нива на серотонин в мозъка, и мнозина смятат, че яденето на храни, богати на триптофан (шоколад, ядки) помага в борбата с депресията. Въпреки това, той не е така. Единственото нещо, което може да помогне на храната - това облекчаване avitominoz.
Бери-бери и развитието на депресия
Липсата на витамини в храната може лесно да доведе до депресия. Най-важните са С, В1 витамини, В3, В9, В12 и D. Като се има предвид, че витамин D е намерена в храна и синтезира от организма, когато е изложена на слънчева светлина, дефицит си често е причина за сезонна депресия.
Витамин D капсули е задължително за тези, които живеят в райони с по-малък брой слънчеви дни през зимата и есента. Освен влошаване депресия липса на този витамин отслабва имунната система, което води до развитието на затлъстяване и ускорява разделянето на раковите клетки.
Как да се увеличи на серотонин и да се измъкнем от депресия?
Синтезът на серотонин са тясно свързани със синтеза на мелатонин на сън хормон. В действителност, тялото "произвежда" мелатонин, защото на серотонин. Ето защо депресия предизвиква нарушения на съня, както и нарушения на съня - депресия. Храни източник за тези два хормона е аминокиселината триптофан.
Триптофанът - източник на добро настроение
аминокиселината триптофан е структурен компонент на много хранителни протеини. Неговата скорост на консумация е около 3,5 мг на килограм телесно тегло на ден - с други думи, за да се поддържа здравето на всеки ден, човек с тегло 70 кг трябва да получи 250 мг триптофан с храна.
Повечето от тях са богати на триптофан, риба, месо, соя, леща и други бобови растения, различни ядки, извара и други млечни продукти, овесени ядки и елда, булгур. Все пак, изследванията показват, че няма пряка връзка между яденето на триптофан и серотонин нива в мозъка.
Таблица на триптофан в храни
Проблемът с усвояването на триптофан
Само малка част от триптофан, получени от храни, е в състояние да се превърне в серотонин. Причината е, като комплекс верига на храносмилането, както и като бариера между кръвоносната система и мозъка. Единственото изключение е приемането на чист Л-триптофан таблетки - тя се усвоява много по-добре.
Като цяло, изглежда, тялото на някои хора е по-добре да конвертирате триптофан в серотонин, а други - по-лошо. По този въпрос, позволявайки на "изкуствен радост" (започвайки с алкохол и никотин, завършващ химически лекарства) може да наруши производството на серотонин и неговия синтез от триптофан в храните.
5-HTP - естествен антидепресант
Амино киселина 5-HTP (5-хидрокситриптофан или oksitriptan) предлага като биологични добавки към храна, е краен продукт на обработка на директен прекурсор триптофан и серотонин. В тялото е, заобикаляйки храносмилателния процес, се превръща в хормона на радост и се борят с депресия.
Препоръчителна доза - 300-500 мг, взети преди лягане в продължение на няколко седмици. Научните изследвания показват, че ефектът на 5-HTP в лечението на умерена депресия сравнима с ефект от приема на антидепресанти, такива като флуоксетин ( "Prozac") и сертралин ( "Zoloft").
Методи за увеличаване на серотонин
Естествени методи увеличават серотонина се намери ярката светлина (слънцето през лятото или през зимата с помощта на светлинна терапия), както и редовни физически упражнения. Отделно от това, че този спорт е пряко подобрява настроението, то косвено подобрява метаболизма на триптофан в организма.
Въпреки това, трябва да се отбележи още веднъж, научни изследвания опровергават популярния мит, че яденето на храни, богати на триптофан (вариращи от шоколад, завършваща с банани) увеличава нивата на серотонина. Това твърдение се отнася само за чист L-триптофан или 5-HTP.
Депресия - пълно нарушение на механизмите на синтез и абсорбция на хормоните серотонин и допамин в мозъка. Приемането на чисти аминокиселини L-триптофан или 5-HTP може да увеличи нивата на серотонин и борба депресия - за разлика от конвенционалните използването на храни, богати на триптофан.