Изчисление на идеално телесно тегло, необходимия брой калории на ден как да се изчисли индекс на телесна маса

Всеки човек знае, че ако искате да коригирате теглото (и във всяка посока), първото нещо, което трябва да се определи колко калории се нуждаете от специален орган, за нормалното функциониране на организма. Има няколко техники, които позволяват да се изчисли броят на калориите, необходими - избират един от тях, експертите препоръчват да се провери резултатите и по някакъв друг начин. Това се дължи на факта, че получените стойности са някои колебания.

Основна метаболизъм

В храненето има такова нещо като стойността на базално метаболитни ставка - това е количеството на калориите, които тялото се нуждае за живот в мир. Това е енергията, която се губи по време на човешкия сън - и калории се изразходват за циркулация и за поддържане на нормална телесна температура. Основна метаболизъм - това е основният показател, който може да посочи лице, колко калории, което трябва да се поддържа теглото си, загуба на тегло или наддаване на тегло. Количеството на базалния метаболизъм състои от някои фактори:

Пол мъж. Според статистиката от мъжете в тялото съдържа по-малко мазнини и повече мускулна тъкан, така че те да имат стойност на базалната метаболизма ще бъде много по-висока.
Тегло. По-тежкият лицето, индекс на стойността на базалния метаболизъм (SBI) ще бъде по-голяма.
Генетика. Този фактор е вродена - метаболитни процеси нечии са бързи и някои от тях са родени с нисък процент на същите тези процеси.
Количеството на мазнините в тялото. Лицето, по-малко мазнини, базалната метаболизма повече.
Телесната температура. Известно е, че повишаването на температурата на тялото, дори половин градус предизвиква ускоряване на метаболитни процеси.
Телесна повърхност. Това е въпрос на връзката между тегло и ръст: най-високи и слаби хора измерват стойността на базалната метаболизма ще бъде много по-висока. Така например, струва си да се сравняват двете хората с еднакво тегло, но с различни височини. Година по-късно, с една и съща храна висок мъж ще остане в рамките на първоначалното тегло и ниско - много по-добре.
Диета. достатъчно е странно, но глад, а дори и ниско съдържание на мазнини диета намалява скоростта на метаболизма с 20-30%.
Хормони. При изчисляването на базалната метаболизма е необходимо да се помисли за броя на произведени хормон тироксин - производството на щитовидната жлеза. Ако размерът на тялото се увеличава и SBI увеличава почти наполовина, и с липса на индекс тироксин SBI ще бъде намален с 40%.

Освен горните фактори на SBI влияе на дадено лице (забави всеки десет години до 2% след 20 години на метаболитната скорост) и нивото на физическа активност, и дори външната температура (студено в метаболитните процеси в организма са активирани).

Начални методи за определяне на дневните калории нуждите

Най-лесният начин да разберете колко калории се нуждаете на ден за нормалното функциониране на организма, като се позовава на изследването. Физиолози Уилям Makardl и Франк Katch установено, че човек на ден трябва да се консумират по-малко от 2700 калории на ден за жените, същата тази цифра е малко по-ниски - 2100 калории. Но тези стойности са много условни: не се взема предвид дейността на човека, първоначалната си телесно тегло - например, щангисти показали общо да се вземат не по-малко от 6000 калории на ден! Има и друг лесен и достъпен начин да научите количеството калории, което трябва на ден за конкретно лице, за което трябва да се знае точно на телесното тегло. Достатъчно е да се помни, следните правила:

за изгаряне на мазнини трябва да се яде, който не е ден повече от 29 калории на 1 кг телесно тегло на ден;
по избор освен наличен под достатъчен прием на 35 калории на 1 кг тегло на ден тегло;
ако е необходимо, за да наддават на тегло (да, има хора с такива проблеми!) трябва да се осигури прием на не по-малко от 40 калории на 1 кг телесно тегло на ден.

Но този метод не дава точни резултати - не са взети предвид височината, физическа активност, степента на затлъстяване. Например, една жена в 50 години тежи 117 кг и е активен начин на живот - на базата на тези данни можем да изчислим, че трябва да се яде 3000 калории на ден! Малко вероятно е, че в тези изчисления ще бъде да се постигне ефективна загуба на тегло.

Харис-Бенедикт формула

Този метод на изчисление е приет в началото на 20 век (1918-1919 г.), двама учени (от имената им, както и формулата се нарича), но през 1984 г., формулата е коригирано, заради смяната на времето и правата на биометрични параметри, а начин на живот хора. В резултат на това в момента приема като вярната формула за следната опция:

Изчисление на нивото на метаболизма (BMR) за жени

447,593 + (9,247 х теглото в кг) + (3,098 х височина в инчове) - (4,330 х възраст в години)

Изчисляване на нивото на метаболизъм (РП) за мъже

88,362 + (13,397 х теглото в кг) + (4,799 х височина в инчове) - (5,677 х възраст в години)

Но за да се изчисли нивото на обмяната на веществата в организма на даден човек не е достатъчно - трябва да знаете колко калории на ден можете да получите да се коригира телесно тегло. И можете да използвате таблицата по-долу, за да го направят.

Нивото на физическа активност

Броят на калориите, необходими за деня

Ако лицето не е активно ангажиран с физически упражнения и прекарва 8-10 тренировки на седмица, броят на калориите, необходими на ден може да бъде изчислена като BMR х 1, 9.

Особено формула Harrison - Бенедикт

Недостатъци в разглеждания формула за изчисляване на броя на калориите, необходими на ден за определен организъм са:

Има генетични и физиологични фактори - някой метаболитни процеси се извършват с бързи темпове, а някой - на забавен каданс. И нивото на физическа активност обикновено не са правилно оценени - например, ако един човек отива пеша всеки ден, за да работят и да игнорира асансьорите, това не означава, че дейността му е на високо ниво.
Трябва да се прецени какви специфични упражнения се провеждат в рамките на загуба на тегло - кардио (класически) горят много по-малко калории в сравнение с плиометрични упражнения или съпротива.
Важно е да се вземе под внимание вида на диета - ако това е протеин, тялото ще се нуждаят от повече енергия, за да гори протеин от въглехидрати и мазнини.

Но Харисън-Бенедикт формула може да се превърне в "отправна точка" по пътя към перфектното тяло. Препоръчителна седмични разпределения на разходите - защото под влияние на диета и упражнения теглото на човека се намалява и може да се наложи да се коригира сумата влизат в тялото на калории на ден. За да сте сигурни, че представената формула е проектиран правилно, е на стойност най-малко веднъж на 14 дни, за да се изчисли индекс на телесна маса.

Как да се изчисли индекс на телесна маса

Добре известно е, че изчисляването на идеалното тегло е възможно с една проста формула: височина - 110. Но как идеал може да се счита, че резултатът? В крайна сметка, общото правило не означава запазване на телесните мазнини, количеството на мускулната тъкан, начин на живот. Ето защо, за да се определи формулата на индекса на телесна маса, трябва да се използва Адолф Кетле: тегло, разделено на височината на квадрат. Получените резултати показват, че трябва да се вземат определен човек, за да регулирате теглото:

индекс на телесна маса от 18, 5-24, 9. Това е в норма, така че трябва да се поддържа във форма. За тази цел, не вреди ще се изчислява по формулата Харисън-Бенедикт количеството на калориите, необходими на ден.
Фигура е по-малко от 18, 5. Това е много малко, лицето, вероятно има прозвището "кльощава". Такъв индекс на телесна маса е много тревожно - в близко бъдеще може да се развие анорексия.
Числата след уреждането - над 25. Също така е много тревожен сигнал - сигурен знак за предстояща затлъстяване (или са провели), е необходимо спешно да се коригира силата и започнете да правите редовни физически упражнения.

Забележка: очакваме индекс на телесна маса от по-горе формула не може да сте бременна, кърмещи жени и възраст по-малко от 20 и повече от 65 години.

Перспективи за неидеални BMI

Смята се, че в случай на масови резултати индекс за изчисляване на тялото е далеч от идеалното, че е необходимо "да звъни." За да се разбере напълно значението на това твърдение, че е необходимо да се знае, че се очертава в бъдеще:

В твърде нисък индекс на телесна маса в организма не се подава необходимите съставки и резултатът може да бъде загуба на коса, чупливи нокти, кариес. В допълнение, индекс на телесна маса по-малка от 18 развиване крехки кости, анемия, нарушения в менструалния цикъл, репродуктивни нарушения при жените (до общо неспособност да се зачене дете).

Важно: ако индекса на телесна маса по-малко от 18, тогава ще трябва да се изчисли необходимото количество калории на ден, диета и подготовка на менюто промяна, за да видите, за да го, че храната в тялото получава всички необходими хранителни вещества. Ако човек е естествено тънък и не изпитва никакви патологични промени в организма, а след това какво да се притесняваш.

В висок индекс на телесна маса значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, има обичайното набъбване се подлага на патологични промени големи и малки кръвоносни съдове. Фигури по-голяма от 25 при изчисляването на стойностите, определени по - знак за затлъстяване. Неотложна необходимост да се преразгледа вашата диета за намаляване на приема на калории на дневна база и правя физически упражнения.

Важно: ако индекс маса прекалено много тялото (над 40) с диагноза затлъстяване, който включва посещения на диетолог и други лекари - за да регулирате силата независимо и веднага да се зареди по себе си не може да се упражнява.

описани Идеалните стойности - 19-25. Според статистиката, това е много рядко, така че ако имате достатъчно късмет, за да видите резултатите от изчислението на индекса на телесната маса, просто трябва да се придържа към принципите на правилното хранене и редовна практика любимия си спорт.