Избор на специалисти, обучение, упражнения за отслабване - Stepper Диетични

Имаме научихте как полезен - въже, hulahup (обръч) и Fitball.

Постепенно ние се движим от прости до по-сложни симулатори и скъпо. И днес ние ще говорим за един от най-ефективните аеробни упражнения оборудване - степер, за да отслабнете.

Степер - е симулатор, който симулира движението нагоре по стълбите. В структурно отношение се състои от две педали и прост механизъм (за най-евтиният вариант). Някои от пробите, оборудвани с перила за ръцете да бъдат свързани с обучението и мускулите на горната част на тялото.

Но това, което е толкова добър степер? Списък на ползите от сърдечно треньор говори за себе си.

Предимствата на стъпков

• Пълен тренировка за долната част на тялото. По мое мнение, това е едно от основните предимства на степер! По време на всяка тренировка, работата включва всички основни мускулни групи - седалищните мускули, мускулите на бедрото и подбедрицата (прасец). Такава широка гама от лечението ще гарантира силен и стегнатите мускули на долната част на тялото. В резултат на това, вие ще станете горд собственик на един красив, подсилени задни части и тънки крака! Това означава, че на вниманието на мъжете, което сега е гарантирана.

• Обучение на сърдечно-съдовата система. Този симулатор дава възможност да се проведе ефективно кардио за сърцето си, принуждавайки го да работят здраво и да се повлияе положително цялостната издръжливост. Тъй като повечето от нас имат заседнал начин на живот, тези упражнения 3-4 пъти в седмицата ще бъде от решаващо значение за поддържане на здравето на сърцето си.

• Изгаряне на калории. Класове със степер активно изгарят калории. Техният брой ще зависи изцяло от продължителността на упражнения, фитнес ниво и упражненията за скорост. калории при използване на симулатор са около 500-600 на час (в зависимост от интензитета). С комбинацията от редовни физически упражнения и здравословна балансирана диета, можете много бързо да се отървете от всички ненужни килограма.

• Намаляване на стреса и тревожността. В отговор на редовните занимания със степер, тялото ти произвежда специален хормон допамин - облекчава стреса и тревожността състояние - това ще ви помогне да се почувствате по-добре от всякога.

• Преносимост (за ministeppera). И най-накрая, фактът, че на симулатора е доста компактен и преносим. Това означава, че той няма да заемат много място, и лесно можете да се обучават, за да изберете от някой от вашите стаи, но ако искате да вземете степер на пътешествие, за да се поддържа отлична форма!

Как да изберем най степер, за да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да вземе решение при избора на бягаща пътека - това е размерът му.

Компактен степер (ministepper) са идеални за дома с ограничено пространство, като същевременно с пълна дължина - е полезно само в случаите, когато в къщата има достатъчно място, където да го поставите.

Второто нещо, което трябва да се обърне внимание при покупката, това е избор между зависими и независими люлка педали.

В първия случай движението на педалите се извършва на принципа "а ла" велосипед, това е, когато един педал е в горната част, а втората е задължително отдолу. Във второ изпълнение между движенията педал не са свързани, това е много по-ефективен за по-пълно изследване на мускулите на краката, тъй като можете да регулирате натоварването поотделно за всеки от педалите.

За по-нататъшно увеличаване на ефективността на обучението на функциите на степер помощ, като например LCD монитор, програми за обучение, компютърни (стъпка регулира честотата и товара), а подкрепата за бутилка вода (за модели в пълен размер).

Също така, не вреди ще обърне внимание на марката на производителя, за да се запознаят с гаранцията, способността да се ремонтира и да се върне.

Как да се организира упражняването на степер?

Както може би с някой симулатор, за да се получи максимална полза и да се избегне възможно нараняване по време на тренировка, е необходимо да се поддържа правилната поза и поза, докато използвате симулатора.

Само когато безусловно следват тези правила, вие ще получите най-добри резултати:

• по време на тренировка с степер държи гърба си изправен, ако тя осигурява дръжки, да ги използват само като подкрепа (но не се разчита на тях). Тази разпоредба ще помогне да се разпределят равномерно тежестта на крака, така и за мускулите на долната част на тялото.

• цялата площ на краката влизат в контакт с степер на педали, а не само с пръсти - значително влияние върху ефективността на обучението на мускулите на краката и вашата безопасност. Коленете на ръцете и краката изглеждат доста по-напред, защото насочените навътре колене може да доведе до загуба на равновесие по време на тренировка.

• следи за правилното упражняване на двата крака в целия диапазон на движение, а не само в възходящото движение.

• преди да започнете курса с степер направи лесна тренировка бедрата мускулите и пищялите, за да се избегне мускулни крампи.

• не се опитвайте да си купите броя на повторенията (още не означава, че по-добре), и се обърне внимание на правилното изпълнение на всяка от тях.

Степер, със сигурност е един от най-добрите кардио да изгори излишните килограми, но при условие, че можете да го използвате правилно.

Започнете обучение с 5-7 минутно загряване. Повече минимална ставка и нивото на натоварване, се фокусира върху движения на синхронизиране и поддържане на правилна стойка. Позволете на мускулите да се затоплят достатъчно и сърцето да свикне с натоварването. Постепенно увеличаване на скоростта на движението, преминете към основната тренировка.

Максимална ефективност с степер упражнения получавате, когато сърцето ти курс ще бъде в диапазона от 65-75% от максимума (макс = 220 - възраст). В този коридор стойности скорост на метаболитните процеси в организма е оптимална за изгаряне на мастната тъкан. За контрол на импулса е най-добре да си купите качествен пулсомер на китката си или предмишницата.

Довършителни обучение, през последните 5-7 минути, отново отидете на бавните темпове, с цел да си пулс се стабилизира.

Също така в рамките на един и същи клас с степер, за да отслабнете, можете да редувате упражненията с познатите уреди за упражнения като въже или Хавайският обръч.

Кои от аеробни упражнения оборудване предпочитате?