Истината за хранителните добавки

Съгласете се, професионалисти и любители тренират и различни режими. И ако е така, струва ли си да се вземе фенове програма проба диета специалисти, по-специално, за да копирате техните навици по отношение на спортното хранене? Диетолозите смятат, че феновете на собствената си сватба. Любителски харчи много повече нервна енергия на работното място и у дома, добре, само професионалисти и да направи този влак. Така че в любовник на преден план завинаги увеличаване ниско невропсихологични тон, а не зарежда химия. На второ място, любовник изяжда неравномерно, което означава, хроничен недостиг не само на протеин, но също и въглехидрати, мазнини и витамини.

Те казват, че креатин безполезни. Подобно, от теглото на креатин се увеличава само в резултат на натрупване на течност в мускулната тъкан, добре, мускулите самата тъкан не отговаря на креатин. Не го вярвам! Да, в мускулите на водата пристига, но това е добре! Според науката, като количеството му в мускулите ви е пряко пропорционално на потенциал за растеж. Сушени мускули силен не е там. Креатин - не стероиди; и повишава мускулите дължащи се на непряк ефект. Навременното креатин винаги "гласове" мускулен растеж.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ топла вода. В моите очи един продавач посъветва клепоух порода новодошлия креатин в гореща вода. Във всеки случай! Във вряща вода креатин след това "сготвен", както киселомлечни продукти. Ако разтваряне на креатин в топла вода. Тайната на която се креатин се разтваря лошо. Водата, образувана е мътна суспензия микрокристали креатин смила зъбите. В идеалния случай водата с разтворен креатин трябва да си възвърне почти пълна прозрачност. Топла вода, леко се подобрява разтворимостта на креатин. Въпреки това, най-сигурният начин: търпеливо пречи на прах, докато се разтвори напълно. И не забравяйте основите на химията. Колкото по-малко разтворимата субстанция, толкова по водата. Специалистите съветват да се разбърква 10 г креатин на литър вода и се поставя в хладилник за една нощ. И след това се изсипва в равни части в три празни пластмасови бутилки от кока-кола. Вземете една доза от 3-3.5 грама, които в допълнение ще бъде удобно да вземете със себе си на фитнес.

Вие току-що се върна от обучението, както и един час по-късна дата. За да готвя не. Какво да се прави? Ние трябваше да се запасите на така наречения аванс "Заместник храна". Той се продава в торби и е прахообразна смес от протеини, въглехидрати, витамини и минерални соли. Всички оптимално базирана сума. Енергийната интензивност на един пакет обикновено е 300-350 калории. Едно хранене "дърпа" на 600 калории, така че културист време трябва да "яде" две торби. За лека закуска ще се поберат един пакет. Съдържанието е разтворен в мляко или сок. Ако сте на диета и внимателно наблюдение на енергийния баланс във водата. Всякакви глупости за факта, че тя уж прах "химия", не слушам. Няма странични ефекти не са заместители на храна. Повече от това, те могат да заменят напълно естествени продукти - ще бъде по-здрава. Замяна на хранене не съдържат потенциално канцерогенни вещества, които са натъпкани с продукти в супермаркетите.

Ако отидете на обучението в края на деня, без хранителни заместители не можеш да направиш. вие Последно хранене трябва да е до три часа следобед, а в залата дойдеш в седем. Има една дълга пауза в диетата с всички лоши последици, като например намаляването на нивата на кръвната захар, намаляват налягането и лошо настроение. За половин час преди тренировка, което трябва да се преобърне на коктейл на заместител, а след това да пие едно и също питие веднага след тренировка. Някъде в час ще бъде у дома си и да могат да завършат вечеря. В противен случай се обучават на празен стомах, но лошото е, че след тренировка мускулите ви също ще бъде на глад диета. Първи дом с празен стомах, ще пропуснете много часа "прозореца", когато уморените мускули със специален ловен абсорбират хранителни вещества. С други думи, ако имате - вентилаторът, който тренира след работа, храна замяна --трябва да има аксесоар за вашия спортен сак, както и обувки. За по-голяма повишаване на заместници на въздействието след обучението е необходимо да се добави аминокиселината глутамин и креатин малко.

Това е основна аминокиселина за културисти. Мускулите на аминокиселината повече от другите комбинирани. Глутамин чрез действието на товар промива от мускула в големи количества. Загубите обаче бързо се възстановяват. Сама по себе си, тази аминокиселина не е ограничен. Нейната много в ежедневните храни, освен че тялото може да го синтезира. Друго нещо е, че тази аминокиселина е никога излишно. Колкото повече мускулите й, толкова по-добре. За щастие мускулните клетки да "абсорбират" глутамин над естествената граница. Така, че всеки ден трябва да се отнеме до 8-20 грама глутамин на прах или под формата на капсули.

В стресова ситуация. Глутаминът намалява загубата на мускулна маса в обучението условия на стрес. Това означава, че Глутаминът не вземат на пиковите натоварвания. Според професионалистите, в края на "massonabornogo" цикъл заредена с глутамин трябва да бъде два пъти на ден - до 10 грама в даден момент.

Overtraining. Стана така, че обучението не отиде, освен това, намалена мускулна маса, сила падания, влошаване на цялостното здраве. Това състояние се нарича претрениране. Формално, тя се причинява от излишък на физическа активност, но механизмът на "болест" към днешна дата не е ясно. И тъй като не е открит и "лекарство". Днес, учените започват да разгадаят тайните на podstupat. Изглежда, че виновникът остър недостиг на глутамин в тялото. Под влияние на стреса в тялото бързо губи глутамин и не успя да компенсира загубеното. Най-лошото е, че глутамин - е основният "горивото" на нашата имунна система. Ако тялото няма глутамин, имунитет намалява драстично и дори една проста хрема става смъртоносна. Учените потвърждават хипотезата, че добре познатите случаи на смърт от претоварване един в една картина напомня на смъртните случаи от СПИН. Lovers е малко вероятно да се изправи, обаче, глутамин трябва да се приема най-малко за домакинство застраховка имунитет. Фактът, че естественото намаляване на глутамин резерви по време на обучението може да се наслагва върху стреса на живот, както и за възстановяване на глутамин западне. Има само една стъпка за намаляване на имунитета. Вие ще станете уязвими по отношение на най-дребните нещастия като гъби.

Прах примеси. Глутаминът на прах се разтваря лесно във всички видове напитки и почти без вкус, така че можете да напишете "активна" доза от около 14 гр, без риск, че глутамин изкачване от вас назад.

Няколко неотдавнашни изследвания са потвърдили, че в Билбао наистина помага да наддават на тегло и да се подобри спортните постижения. Въпреки това, ние говорим само за новодошлите. HMB е от голяма полза "напреднали" състезатели, тоест тези, които дълго време са били обучение с тежести.

Учените проверяват отново, натрупващ се ефект върху стотици теми. И винаги резултатът е един. Новодошлите в Билбао в навечерието на начинаещите си колеги с хендикап 0.5 кг мускулна печалба за един месец. Но професионалистите останаха с техния капитал. Въпреки това, можем да препоръчаме GMB и склон с опита. Да предположим, след почивка, за да започне сериозна подготовка по-добре с този наркотик.

Консултирайте се с лекар и треньор, преди да приемете тези лекарства. Дозите могат да варират в зависимост от производителя и марката на лекарството.