Правилното вечеря и колко има
В голяма част от вечерята, ако се върнеш в 21:00 от работа или обучение? И това, което храни са разрешени в този момент? BeautyHack научих от известния диетолог Наталия Zubarev.
Наталия Zubarev (@doctor_zubareva) диетолог, член на Националното дружество по хранене на
"Вечерята даде на врага" - един от най-разпространените митове. Много диети се основават на факта, че последният път, когато се хранят в шест. Ако ние говорим за правилно хранене, всичко зависи от човека биологични ритми. Ако сте ранен птица - ставам в шест сутринта и си лягам в девет вечерта - за вечеря, което наистина трябва да бъде шест часа вечерта.
Съвременният човек става рано, но попада късно - един или два часа през нощта. Не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Ако се върнете на работа или обучение, например, в 21:00 - винаги нещо за ядене, но трябва да си лягам до полунощ, така че храната е имал време за храносмилане.
Голям период на гладуване е вредно за нивата на панкреаса и на кръвната захар (тя ще бъде нестабилно).
Стресът хормон (кортизол), получена по време на продължителен глад. Когато тя се превръща в голяма концентрация, тя започва да работи срещу вас.
Късно вечеря трябва да бъде лесно - имате нужда от протеин, който се абсорбира добре.
вечеря 18:00
Много хора обичат да ядат сирене и кисело мляко за вечеря, пият мляко и кисело мляко. Има много проучвания, които показват, че това е възможно, от увеличаване на теглото. В "мляко" много висока insulinemichesky отговор, така че изберете само за ранна вечеря.
вечеря 19:00
Панкреасът произвежда ензими за смилането на храната в различни количества - по-малко от колкото по-малко ще бъдат те. Продукти, като заек, телешко и говеждо месо, пуйки и пилета трябва да се консумират преди да е приключила работата си: изберете ги за ранна вечеря.
Късно вечеря (след 20:00 часа)
Протеин или суроватъчен протеин изолат
Ако сте спортист, упражнява по няколко пъти на седмица, можете да се пие протеин или изолат на суроватъчен протеин вместо вечеря - бързо усвоява и няма да загубите мускулна маса.
2 бъркани яйца или твърдо сварени яйца
Направи омлет със зеленчуци. Но не се изхвърля на жълтъци - е една голяма заблуда, че те са противопоказани отслабване. Две яйца - дневна тарифа на холестерола, дори и за тези, които са на диета.
Е смилаеми форма на протеин (за разлика от месо). Кук за няколко и да направи салата със зеленчуци - получите пълен вечеря и светлина.
Топла салата с калмари
Не се страхувайте от растителни мазнини - те могат да се хранят през нощта. Облечен с зехтин и добавете нерафинирано авокадо. Позволени без скорбяла зеленчуци - краставици, домати, чушки, зелен фасул, зелени. Салата може да се поръси с лимонов сок.
Текст: Карина Андреева
виж също
Стоейки колона Светлана Shidlovskaya споделяте любимите си рецепти и AP-казах кои продукти са висококачествени протеини и кои не са.
Основателите на проекта FoodyFit Настя Нова и Les Volkhonskaya казаха опасно, отколкото ежедневно чаша вино на вечеря, и обясняват защо внимателност - основната характеристика на един разумен човек.
Sports диетолог Паулина Висоцки каза, какво трябва да бъде KBZHU баланс за поддържане на теглото и преяждане като еднократният ефект върху телесното тегло.
Светлана Shydlouskaya, тънки 30 кг. каза какво да поръчате бисквити за закуска на iHerb, и сподели балансирано меню за деня.
Стоейки колона Светлана Shidlovskaya разказа как да се готви овесена каша мляко и да се замени обяд, отколкото ако той няма време.