Искате ли да имате стройна фигура ще представляват крава главата!

Правилното изпълнение на глава поза крава осигурява тънък кръста и липса на бръчки на корема, както и силни и гъвкави рамена. Поза крава глава насърчава концентрация и намалява напрежението. Научете се как да го изпълните?

Какво е позата на главата на крава?

Vedicheskie¹ знания се каже, че въпреки че главата на кравата (gomukhasana) не е медитативна поза, то е много полезно да бъде толкова дълго, колкото е възможно. Благодарение на тази нагласа може значително да подобри вашата красота и привлекателност.

Крава главата връща хип подвижността на ставите, подобрява притока на кръв и лимфния поток в областта на таза, лекува вътрешните органи. Това прави гъвкави мускулите на прасеца, бедрата, мускулите на рамото на корпуса. Разкрива гръдния кош, подравнява гърба.

Краката се пресоват gomukhasane канали, като по този начин влияе на каналите, свързани с ендокринни жлези и репродуктивните органи.

Когато се препоръчва да се позиционира главата на крава?

Крава глава се извършва, когато е необходимо:

• Освобождаване на напрежението от раменния пояс и увеличаване на еластичността на гърдите.
• За да премахнете стреса от глезените, изпънете вътрешните глезена сухожилията, компенсиране на последиците от седи в поза лотос.

Как да извършите поза крава глава?

Главна позиция:

• Коленичи с лице на север (жени - на юг), по петите на ширина газ от друг, пръстите на краката посочиха от лъжата краката на пода на вътрешните повърхности, коленете заедно;
• Седнете на пода между петите; главата, врата, гърба на една и съща линия.

Правила за изпълнение:

1. Приемане на едната си ръка зад гърба му, лакът надолу, с опакото на ръката си на гърба.

2. Palm повиши възможно най-високо, за да остриетата.

3. другата ръка да се вдигне и да получите за обратно лакът нагоре.

4. Свържете пръстите си в ключалката.

5. Позицията да бъдат първите признаци на умора по време на тихо и спокойно дишане свободно.

6. След промените позицията на ръцете и да бъдат избирани asanu² същото време.

7. Това е един цикъл. Изпълнете два цикъла.

Класически изпълнение Асана

1. Вземете на колене, постно ръцете и краката кръстосани в ханша - право напред.

2. Намалете петите.

3. Създаване на лявата си ръка зад гърба си, огънете.

4. Приемане на дясната ръка на рамото и се хванаха за ръце в ключалката (вж. Фиг.).

5. Кажете на раменете, гърдите и да се разшири естествено дишам дълбоко.

фаза 6. Задържане фиксиране в няколко вдишвания.

7. Промяна ръчни позиции.

8. Дръжте асана колкото първата позиция на ръцете.

9. Промяна на крака и се опита отново от началото огледало.

Така 10. Общо изпълнява първата част на пози ще се състои от задържане четири фаза tyreh заема редовни интервали, изчислени в циклите на дишането.

11. След това повторете трите фази, не е седнал на петите му, както и между долната част на краката, като се внимава да не се позволи на бедрата да се разделят с ДДС (вж. Фигура).

По време на практика всички разпоредби на гръбнака е изпъната нагоре, гърдите-насочване на състезания, разположени рамене. В края на всеки половин цикъл на втората част - преди да промените ръка позиция и в края на упражнението - да се сложи ръце на коленете си и да преминете към гърдите на бедрото, като внимавате да не скъсате етаж седеше кости.

Тънкостите на изпълнение представлява правила крава на главата и безопасност:

• Упражнение е много травмиращо и стимулира развитието му е лошо за ставите на ръцете и краката.
• В стъпка ученето не е разрешено да се размножават в крак част, освен това, да се премахне прекомерното напрежение от коляното и глезена ставите при препоръчаните плодове-gical подложки дървени трупчета или книги.
• Ако сложил ръце зад гърба му е трудно, можете да използвате въже или колан.

На какво трябва да се съсредоточи?

• На правилата за упражняване.
• На почивка и вътрешни чувства.
• Съзнание отнася до областта на сърцето (OS).

Какъв е ефектът на упражнението?

Физиологичен ефект:

• Облекчава напрежението на раменния пояс, повишава еластичността на гърдите.
• Той укрепва мускулите на ръцете и раменния пояс на.
• Разработва лакътя и раменните стави.
• Добре развита в мускулите и ставите на краката.
• Това увеличава кръвообращението в областта на таза.
• Той успокоява нервната система.
• Подобрява сърдечната функция.
• Обновява белодробната тъкан и подобрява обмяната на веществата.

Енергична ефект:

• Такси сърцето енергиен център (Anahata³).

Психически ефект:

• Тя ви позволява бързо да се отпуснете и да си поемете дъх и сила.
• Тя облекчава психически стрес, изтощение и умора.

Терапевтичен ефект при:

• Той помага лечение на гръбнака в гръдния кривина.
• Полезно е да се извърши до края между асаните.
• Тя лекува от спазми в краката.
• Това прави красива поза.

Как поза крава глава използва за собственото си развитие?

На първо място, това упражнение позволява на тялото да се изпомпва енергия. Също така в тази позиция ефективно:

• работи с енергиите на чакрите и енергиите на космоса,
• работи с мъдрите и елементите,
• отидат в различни държави и да работи с тях.

Отиди кратък свободен диагноза за да разберете какви умения са във вас и какви методи са точно за вас! За да направите това, следвайте връзката >>>

Бележки и тематични статии за по-добро разбиране на материала

¹ Ведите - колекция от най-древните писания на индуизма в санскрит (Wikipedia).

² Асана - седяща позиция, място за сядане - според Йога сутра ", това е позицията на тялото, което е удобно и приятно" (Wikipedia).

³ Анахата - "шоково" в смисъл на "не, произтичащи от сблъсъка", т.е. взаимодействието на нищо. Чакра, който се намира в центъра на гръдната кост (Wikipedia).