Интервал на обучение за загуба на тегло и изгаряне на мазнините

Основната идея, която включва интервал метод на обучение - е, че по време на началната фаза не трябва да надвишава 30-60 секунди. Тази техника се доказа като отличен в борбата срещу излишните мазнини.

Напоследък най-широко известен спортове като интервални тренировки. Има няколко вида дейности, а един от тях - този интервал кардио тренировки. С него не е нужно да се обучават много трудно и ефективно, но в същото време класовете ще даде добър резултат.

Какво е това?

Интервал кардио е най-ефективното упражняване за изгаряне на мазнини. Основната идея е да се редуват, за да извършите
класове на висока и ниска интензивност.

По време на тренировка се движите от анаеробни упражнения с висока интензивност за по-дълго, но не толкова силна фаза възстановяване. Така, че е възможно да се изпълнява в продължение на 10-30 секунди при максимална скорост (пулс е 80-90% от максималната стойност), а след това 60-120 секунди при спокойна темпо.

Една тренировка трябва да включва от 6 до 12 с различни интервали интензивност. В зависимост от това какво е нивото на подготовката си, можете да промените дължината на всеки интервал, независимо установи общия брой на интервали от време и разстояние и скорост. Plus обучение във факта, че може да се направи у дома си. Най-изгаряне на мазнини се случи по време на изпълнението на висококачествено обучение интензивност.

Продължителността на всяка тренировка е 20-30 минути. По това време, изгарянето на мазнините е 3-4 пъти по-ефективно от стандартното кардио тренировки.

По този начин, в третия час на интервални тренировки ще даде повече ползи, отколкото традиционните 40-60 минути kardiosessii. В допълнение, това упражнение ще се намали риска от умора наранявания, които често се появяват по време на продължителни аеробни тренировки.

Тези класове ще предостави възможност за извършване на максимален брой повторения в един кратък период от време и ще ви помогне да изгори повече калории. Този метод може да се използва при всякакъв вид спортна дейност.

Така че, доста популярни интервални тренировки на велоергометър. Не по-малко търсене на обучение на бягаща пътека. В присъствието на бягаща пътека и велоергометър по време на работа у дома интервал може да се направи по всяко удобно за Вас време.

Също така, интервални тренировки може да се използва, за да се движат по улицата, ходене, плуване, елиптичен треньор, мотоциклети и дори с обикновен въже. Повечето ефективно различни класове, които се провеждат 4-5 пъти в седмицата. Това обучение ще ви даде аеробика и мощността на товара, както и отлична разтегателни уморените си мускули.

Според проучването, в които жените са взели участие, разходите за обучение на стационарно колело в продължение на 20 минути на ден три пъти седмично. Участниците завъртя педалите при нормално темпо, но от време на време те са били помолени за 8-12 педал при максимална скорост.

Според проучването, беше установено, че жените, които правят силен стрес, губят тегло три пъти повече от тези, които са обучени в непрекъснат темп за 40 минути три пъти седмично.

Най-важното нещо, което трябва да се знае, като се използва интервал метод на обучение - е, че по време на началната фаза не трябва да надвишава 30-60 секунди. Опитайте да регулирате интервали от време, в съответствие с начина, по който най-удобния за вас.

Основни принципи на обучение

Основните принципи за такова обучение, включват следното: натоварване трябва да продължи от 2 до 12 минути (по-нататък, може да бъде удължен до 15 минути). Необходимо е силно натоварване период трябва да съответства на продължителността на периода на лек товар, обаче, в началото на обучение, за да се поддържа съотношение 1: 3 (например, пет минути се движат интензивно и петнадесет минути пешеходно).

Pulse в период на почивка не трябва да бъде по-малко от 40-50% на показателя, който се наблюдава по време на тренировка. В противен случай, това обучение интервал може да доведе до фибрилация на сърдечния мускул.

натоварване цикъл трябва да се повтаря 5 до 10 пъти (по-късно може да се увеличи до 15 пъти). Въпреки това, не се препоръчва да се преуморявам прекалено, особено тези, които получава само в начина на правене на интервални тренировки, особено ако ги направите сами у дома.

Интервални тренировки за отслабване

Доказано е, че интервални тренировки с висока интензивност - идеален за изгаряне на мазнини. Фактът, че са се появили много по-рано вярваше, че аеробни упражнения е най-добре да насърчава загуба на тегло, то се оказа погрешно.

Все по-често, обучение с помощта на интервал метод замества аеробни упражнения. Можете да го използвате, за да се намали теглото си от около 1 кг на седмица. Освен това, тялото ще получи спортен вид, вие ще се чувствате по-енергични в ежедневието си, както и да може да се постигне отлична издръжливост, както и цял ще се почувствате радостта и жажда за живот.

Според последните проведените експерименти, участниците, ангажирани в интервални тренировки, загубили до 9 пъти повече мастна тъкан, отколкото тези, които остават верни на традиционната аеробика обучение. Фактът, че интервал техниката има ефекта на дългосрочно изгаряне на излишък на телесни мазнини.

Това е, както следва: след интензивни упражнения на тялото за дълго време не спира, продължава да извършва обработката на мазнини резерви за още два дни, след обучението е приключила.

Постепенно, енергията се изразходва повече мускули растат с по-бързи темпове, и калории се изпраща на мускулите, а не в мастната тъкан.

методология Влияние и професионалисти

Интервал на обучение за помощ загуба на тегло, за да се повиши издръжливостта и правилното физическо натоварване. Доста често, подобно обучение е включена в нормалния график на спортисти. Интервал метод позволява да се подготви тялото само за няколко седмици до доста тежки товари.

Интервал на обучение не се използва за един много дълъг период на обитаване. Това може да се извърши в продължение на няколко седмици, след което трябва да се върнат към вашата тренировка рутина. След известно време на цикъла се повтаря отново. Максималният брой тренировки на седмица - 3 пъти. Не ги направят повече, или могат да бъдат изложени на риск от изчерпване на тялото.

Тъй като упражнение за изгаряне на излишните килограми може да се направи у дома, че е получил широка популярност. Особено тези изследвания са полезни като цяло за здравето. По-специално, обучението интервал допринесе за развитието на сърдечния мускул. За кратко време е изгарянето на мазнини, натрупани в организма.

В най-кратък срок се развива мускулите, което е пряко насочен цикъл от упражнения. Перфектен за практикуване у дома за тези, които нямат възможност да се справят с и често отидете на фитнес зали.

Въпреки това, наличието на сърдечно-съдови заболявания, като упражнение може да бъде противопоказана. Затова ние препоръчваме консултация със специалист.