Интервал бягане за изгаряне на мазнините, тичане училище тичам студио
Топлите дни са в разгара си, което означава, че е време да се сбогува с излишните килограми! Някой ангажира ритмично плува в морето или басейна, някои трудно да върти педалите на велосипед, а някои се присъедини към редиците на тънки пътеки, наводнени пътища и паркове.
Ако сте - едно от последните места, но не искат или не са в състояние да прекарват много време в движение, идеалният вариант за вас ще бъде работещ интервал. Какво е това?
Интервал бягане за отслабване
Както вероятно сте се досетили от името, интервал бягане - това упражнение, където заместник натоварване с различна скорост. Като алтернатива, може да се окаже бързо ходене, което се заменя с лек джогинг, а след това се движи по най-бързия функциониране с пълен капацитет.
Разбира се, най-лесният състезанието по крайбрежната алея или в парка е много по-хубав, отколкото интензивно обучение. Въпреки това, изгаряне на мазнини интервал бягане - най-добрият инструмент. Това редуване на темпо движение причинява значителни промени в организма. Как се случва това?
Фактът, че основната енергия "горивото", необходима за извършване на физическа работа идва от гликоген - захар, който се намира в клетките. По време на кратко обучение, направени в същото темпо, гликогена бързо възстановени, както и да мастните клетки на тялото просто не разполагат с време, за да стигнем до. Независимо от това,
ако имате търпение и сила на духа, че за да отслабнете вие все още ще бъде в състояние да, но това би трябвало да се изпълнява най-малко един час, защото само след този час, тялото превключва на нов източник на енергия - мазнини.
Ако искате да отслабнете възможно най-скоро, просто трябва да се увеличи натоварването. И това ще ви помогне да изпълните интервал.
Тъй като интервал план да повлияе на тялото?
Колкото по-интензивна си упражнението, толкова по-бързо изчерпани запасите от гликоген и затова ранното начало на изгаряне на мазнини. Отцепването на мастна тъкан по време на работа се придружава от увеличаване на налягането и температурата на тялото, повишаване на сърдечната честота и дишане.
Интересно е, че дори когато ви свършат на кратко разстояние до краен предел, а след това намалява скоростта, енергията продължава да се консумира със същата интензивност, както при тежък товар.
Това е основното предимство на интервал движение: от инерцията на тялото продължава да поддържа висока скоростта на метаболизма и изгаря мастните клетки колко бързо и по-бавното диапазон.
От вас се изисква само да подкрепи този процес с помощта на интервал вървят.
В резултат на това по-малко от половин час това обучение ще прекарате същото количество енергия, тъй като ще прекарат един час на светлината джогинг.
Сортовете на интервал бягане
Условно използвате интервал могат да бъдат разделени в 3 вида:
- Повторно изпълнение - работи при пълен капацитет на достатъчно голямо разстояние (1-4 км). Можете да тичам до пълно изтощение, а след това се забави и да си възвърне дъха си, а след това отново се повтаря на състезанието. Броят на повтарящите се работи, вие ще кажете на тялото си. Когато той свикне с такъв стрес, опитайте се да се увеличи скоростта или разстоянието. Re-движещи се влакове тялото да се използва по време на тренировка максимален размер на кислород.
- Интервал спринтове - се ръководи с редуващи се бърза и бавна скорост на малки площи. Можете преодоляване на "бързи" сайтове, полагане в пълна сила, а след това преминете към джогинг да си поеме дъх и да се възстанови за последващо надпревара с висока скорост. Интервал спринтове ще ви помогнат не само да отслабнете бързо, но и да станат много по-трудна.
- Tempo писти - може би най-трудните и най-ефективното отслабване вида на интервал вървят. Това предполага преминаването на няколко секции, с максимална скорост се увеличава с всеки нов етап. Това изтощителна тренировка подпомага изгарянето на мазнините бързо и да се обучават на мускулите.
Основните правила на интервал бягане
Ако решите да "избяга" от допълнителните килограми с помощта на интервални тренировки, не е излишно да се помни няколко основни правила:
- Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете обучението.
- Не бързайте веднага да се започне от интервал бягане, подготви тялото си за тежки товари. Пусни няколко дни в традиционния собствено темпо и след това постепенно преминете към интервал вървят.
- Загряване - важна част от упражнението, не го пренебрегвайте. Така че не забравяйте да се затопли мускулите преди джогинг.
- сценарий обучение можете да изберете по свой вкус, най-важното - последователността и честотата на действие.
- Не забравяйте за правилното хранене: По-добре е да се яде малки порции, но често, отколкото едно заседание, за да се справят с много храна.
- Спазвайте сън и релаксация - достатъчно сън ще ви помогне да се постигнат резултати по-бързо, като пуснете интервал.
- Включете се в интервал, можете да използвате и двата в улицата и на пистата. Разбира се, че е много по-полезно и ефективно да работи в парка или гората, но в залата има своите предимства: много по-лесно да се следи за качеството на обучението.
- От време на време има дълги разстояния - по този начин не дават на организма да се отпуснете.
Прилагането на практика тези прости правила, можете съвсем скоро ще се уверите, че интервални тренировки е най-добрият насърчава загуба на тегло. Мускулите ви стават по-силни, увеличаване на издръжливостта и цифрата ще придобие стройна форма.
Искам да започна работа