Как да успокои нервите си или да направите своя "стомана"

Всеки от нас е изправен пред следните проблеми: стрес, всекидневния живот, както и живота на дискомфорт, че и задвижва нашия ум в стрес, тревожност, поради което ние започваме да се изнервят, тревога. За да може това да се случи с минимално въздействие, днес ние ще говорим за това как да се успокои нервите ми.

Какво ще намерите в тази статия:

Говори стрес - стоп!

За това не се случи, и вие може да контролира ситуацията, трябва да се научите не само да контролира страх, тревожност, но също така и да знаете как да се освободите от стреса правилно и навреме.

Преди да се пристъпи към разглеждане на методи за релаксация и да се отървем от стреса, което трябва да се разбере какво стрес.

Стрес - е, на първо място, тежък товар на нежеланите фактори върху организма. Заслужава да се отбележи, че това е вида на товара, физически и емоционални.

Познаването на възникването на модерната физиология, но силно вкоренена болест, наречена - стрес, сега можем да говорим за методите за конфронтация.

Отстранете напрежението за 1 минута

Всяко човешко същество рано или късно, има спешна нужда да се освободите от стреса бързо. И тази ситуация може да бъде причинено от нещо: кавга с шефа, в очакване преди интервюто, причинени страх от презентация, и много повече.

Всички тези фактори трябва да бъдат взети под внимание и да се подготвят за тях по-рано. Но какво да се прави, ако го направите в рамките на 60 секунди, трябва да сте във форма и да се премахне тревожността или страх?

За бързо и ефективно облекчаване на стреса, на първо място, обърнете внимание на дишането си! След дишане - е не само необходимост физическо тяло за кислород, но и отлично успокоително. В тази връзка, преди който и да е стресова ситуация, или след приключването му, на първо място, се концентрира върху дишането си. Ние ви предлагаме гъвкави и добре дихателната система, с кодово име "478".

Техниката се е проста, само трябва да изпълнява следните три точки:

1. С бавно носа дъх, брои до четири.
2. При вдишване, задръжте дъха си, разчитайки на себе си до седем.
3. Издишайте бавно, като се брои до осем.

Тази система трябва да се повтаря четири пъти. И след като приключите, ще имате възможност да се елиминира напълно стрес, тревожност и страх.

Предимството на тази техника е, че тя може да се използва навсякъде и по всяко време. И благодарение на интегрираните физиологични и психологически ефекти, които извършват такива манипулации, можете да насищат белите дробове до максимума (което не е в повърхностно дишане), с един дъх, кръвта получава повече кислород.

Струва си да се обръща внимание на факта, че бавен процес издишване стимулира мускулите да се отпуснат, а максималната е максималният размер на въглероден диоксид.

Психологически трик е, че по време на тренировка (дишане) ума зает сметка, така че той просто не е имал време да се съсредоточи върху негативните фактори.

Благодарение на своята универсалност, този метод може да се използва за облекчаване на стреса, като мъж и жена и дете.

Как да успокои нервите си у дома

Разбира се, съвременният човек често не разполага с време, за да работи фокус върху фактори като умора, страх, тревожност над недовършен проект, кавги и така нататък ... И тогава, когато един мъж се прибира у дома, той е като изцеден лимон, той има чувство за безпокойство, раздразнителност и други симптоми на стрес. И в тези моменти, всеки си мисли, как да се преодолее блус и как да се намали стреса в дома?

За да се бори с тези неприятни "съседи", като стрес, можете да използвате следните методи:

Един от най-ефективните действия. След слушане на любимата си музика, и отдаване под наем на техните емоции, желания и чувства на свобода, като по този начин ви изхвърли отрицателната баласт. Вие се потапя в атмосферата на удоволствие и удовлетворение. И тялото ви е просто почивка. Позволете си да си вземе почивка и просто да се насладите на любимата си музика. Можете дори да танцува с вашата сродна душа.

2. Движение

Всякакъв вид упражнения - е един достъпен начин да се отпуснете, да се отклони вниманието от проблемите и агресията. Искате ли да тече - тече! Регистрирайте се, за йога, отидете на басейн, започнете да се занимават с фитнес или бодибилдинг ....

Включете и се фокусира върху нещо по-ново, интересно и най-важното, полезни. И след 10-15 минути след първия урок или упражняване, можете да намалите стреса, като по този начин, да може да разчита на таблетки.

3. "Да победим врага"

Силата на това упражнение е, че можете да използвате възглавница, одеяло, чанта пробиване, или друг обект. Като, например, възглавница, представете си какъв ти е проблема, най-лошия си враг, високомерен шеф, без значение кой, визуализира своя собствена. И да започне да го бие с всички сили, да не излизат от гняв.

Разбийте до тогава, докато не усетите забавно, крещи по него, унижаван, правя каквото си искам. "Пускам пара"? Slavnenko, почивка и събере сили, и не забравяйте да се дъх. Вие сте щастливи и доволни, и стрес избягал да ви видя със силна ръка.

Облекчава стреса: Съвети психолог

Всеки човек трябва да се освободите от стреса и е необходимо за всички мъже, жени, бебе. Училище, работа, живот, отношения - всичко това често отрови ни сивото вещество. И как да се справят със стреса, можете да слушате съветите на психолог.

Във всеки стресова ситуация, когато трябва да се бързо и ефективно да се освободите от стреса, психолози препоръчват:

• Обърнете внимание на дишането. За да се осигури на мозъка с кислород.
• Преглед на цялата ситуация от страната.
• Не се поддаде на емоции.
• Обърнете вниманието ви към нещо приятно. Музика, рисуване, филми, готвене, спорт, разходка.
• Медитацията.
• Анти-стрес хапчета. Моля, имайте предвид, че е лекар в краен случай, пише необходими лекарства, самостоятелно лечение, е строго забранено!
• Във всеки случай не се използва алкохол или наркотици. Те могат да влошат само ситуацията, но не го решим.

Винаги в добро настроение или облекчаване на стреса

След като прочетете тази статия, вие ще знаете какво е стрес, как да го преодолее. И какви са методите и системите могат да се използват за облекчаване на стреса за една минута. Чрез извършване на няколко прости упражнения редовно, винаги ще бъде в добро настроение.

Но трябва да се отбележи, че всяка стресова ситуация може да доведе до сериозни последствия, както и как да се освободите от стреса с максимален ефект, можете да кажете на специалист в областта. В крайна сметка, случаите са различни.