Hronopitanie, hronodieta
Време е да се бори активно стереотипа, че една диета - тя винаги е болезнено гладен диета. Досаден броене на калории и огромен списък с "хранителни табута" е малко вероятно да бъдат мотивирани да хармония. В допълнение, много плаши редица противопоказания за различни начини за намаляване на теглото. Въпреки това, негативните последици могат да бъдат избегнати, ако се стигне до "диетични въпроса" от гледна точка на науката на.
Hronopitanie не е диета, а цяла система от балансираното хранене. която беше разработена от френски лекар А. Delabo. Същността на диетата е съвсем проста. Според теорията на доктора. всяка храна е полезна и напълно смилаеми, само ако за да го използвате строго навреме. Часове хранене изчислява индивидуални биоритми.
Delabo анализира зависимостта на храносмилателната система на лице, на нивото на хормони и производството на ензими, както и колебанията в изпълнението им през деня.
Проучванията показват, че ако ядете в определени часове, тялото е готов да абсорбира почти всяка храна, без вреда за здравето. В този случай, метаболизма е нормално, и липидите са депозирани в резерв.
• Захар се елиминира от диетата до 17:00 часа. Това означава, че в този момент, е противопоказано използването на сладък чай и дори сладък плод, да не говорим за торти и сладкиши.
• Закуска трябва да бъде здраво. Не е необходимо да се ограничавате до една в сутрешната чаша кафе. Нека храната е пълна.
• Използването на бяло и червено месо е позволено не повече от 2-3 пъти седмично. Слуга и морски дарове можете да ядете всеки ден, но най-доброто за вечеря.
• Менюто трябва да е разнообразна. Продуктите трябва да се редуват, като една балансирана диета. Така тялото ще може да винаги получавате необходимите витамини и минерали.
• Не се отказвайте билки и подправки. Но това, което наистина трябва да се ограничавате, защото тя е в употреба банани, моркови и цвекло се дължи на висок гликемичен индекс.
• Млечни продукти също трябва да се консумират в малки количества, защото с възрастта тялото става по-трудно да усвояват лактозата. Сред сиренето е по-добре да се даде предимство на твърда.
• Храна трябва да не бърза, на всеки 3-4 часа, а не от похапването между тях.
За закуска, лекарят препоръчва да се използват Delabo бавни въглехидрати. Например, яйца, сирене, хляб, изработени от твърда пшеница и зърнени култури. Във всеки случай е невъзможно да се игнорира сутрешно хранене, както беше в ранните часове на тялото отделя вещества като липаза, инсулин и протеолитичен ензим. Тези компоненти са изпратени на обработката на мазнини в строителни елементи за клетките. По този начин, липидите се отлагат под формата на допълнителни кг.
Обядът трябва да се дава предпочитание на протеин и скорбяла зеленчуци, като картофи. Действие сутрешните ензими в този период все още остава, и поради това, тялото се нуждае от плътна и балансирана храна.
Снек диета трябва да включва само здравословни храни: ядки, сушени плодове, сладкиши безвреден (печена ябълка с канела, черен шоколад, плодов сок и т.н.). Обедната почивка строго фиксирано - от 17:00 до 18:30 часа. Тъй като през този период в тялото е на върха на инсулин, който обработва получените сладки храни в енергия, компенсирайки умора.
За вечеря, най-добре е да се яде хранителни, но без хранителна стойност ястия, като риби и морски продукти, както и гарнитура подходящ светлина зеленчукова салата със зехтин превръзка. До вечерта на развитие на важни ензими в организма постепенно се намалява до нула, така че процесът на смилане се забавя значително.
Време на хранене трябва да са строго фиксирани, както и да следват дневния график. Само тогава hronopitanie ще бъде от полза.
Закуската трябва да очертае за периода от 06:30 часа до 09:30 часа.
време за обяд - от 12:00 до 13:30 часа.
Що се отнася до закуската, най-доброто време за закуска с бонбони - от 17:00 до 18:30 часа.
Вечеря трябва да бъде не по-късно от един час преди лягане.
В този случай, лекарят Delabo отбелязва, че вечерята може да бъде принесен в жертва, но пропуснете други ястия са строго противопоказано.
При спазване на такъв метаболизъм режим hronopitaniya много бързо се върна към нормалното, и допълнително тегло постепенно ще намалее. Не очаквайте незабавни резултати за размера и в огледалото. Диетата е насочена основно към подобряване и след загуба на тегло. Поради това е необходимо да бъдете търпеливи и след няколко месеца, тялото започва да тече като по часовник, а обемът значително намален.
• Бързо хранене, мазнини и пържени храни трябва да се изключат от диетата. "Табу" е наложена на консумацията на алкохолни и газирани напитки.
• Закуска, е строго забранено да ядат сладкиши, включително мед. В противен случай, нивата на кръвната захар се повиши рязко и след това бързо да падат, което води до умора чувство.
• Два пъти в седмицата е позволено да направиш услуга и да се насладите на любимите си продукти от списъка на забранените, например, си позволи част от сладолед или ябълков пай за вечеря.
• Независимо от факта, че алкохолът е строго забранено, с изключение от това правило е сухо червено вино. Два или три пъти седмично могат да си позволят да се пие чаша на тази благородна напитка за вечеря.
Продължителността и резултат
Отново трябва да се отбележи, че hronopitanie не е диета. Диетата не е проектиран за да се отървем от допълнителните килограми в кратък период от време. С това се случи тяло прочистване и нормализиране на вътрешните процеси. включително намери оптималното тегло. В идеалния случай, следователно, е препоръчително да се следват системата на учене през целия живот, като се вземат предвид техните индивидуални биоритми.
Забележими резултати и нормализиране на теглото, наблюдавани след 1-3 месеца hronopitaniya спазване диета. Този процес не може да се ускори.
Но имайте предвид, че заедно с намаляването на теглото е подобрение на организма като цяло - и това е много по-важно от "бързото понижаване" сантиметра талия и ханш.
Hronopitanie месец
Тази диета е малко по-различна от системата, разработена от френския лекар. Въпреки това, същността остава същата техника. Британският д-р М. Дейвис препоръчва жените съставляват гастрономически меню въз основа на техния менструален цикъл, това е също част от часовата разлика. Същността на диетата е, както следва:
• От 2-ри до 14-ия ден от цикъла
През този период се препоръчва да се яде ниско калорични храни, но в същото време се гарантира, че менюто е най-балансиран. Това е необходимо, тъй като по това време нивото на грелин, хормон в женския организъм е значително намален.
• От 15-ти до 21-ти ден от цикъла
От тази гледна точка, че телесната течност може да заседне излишни. Ето защо, за да се запази и да продължи процеса на загуба на тегло, трябва да се намали приема на въглехидрати, отказвайки се от сладкиши и много плодове. Що се отнася до протеини, те трябва, напротив, увеличаване на менюто, опирайки се на омега-3 месо и мастна киселина.
• От 22-ти до 28-ти ден от цикъла
По това време, много жени започват да се чувстват така наречената "предменструален синдром". Една от нейните симптоми - рязко увеличаване на апетита. За да се поддържа нормално тегло и да се предотврати преяждането, той нарочно, за да се увеличи дневния прием на калории, за да 1600kkal. Препоръчва се също допълнително да започне да получава препарати, съдържащи магнезий и желязо.
Въпреки доказана ефективността на системата за научна hronopitaniya, тази диета е подходяща само за онези жени, цикъл, който може да се нарече обикновен. Тези, които страдат от чести аварии и аменорея (липса на менструация за дълъг период от време), тя е по-добре да се откаже от такъв метод за загуба на тегло и да изберете друг начин.
Hronopitanie разнообразна и представлява най-различни опции на менюто. Всички от тях са научно обосновани и напълно безопасен за здравето. Така че, ако привикнат на тялото да се хранят в съответствие с естествените биоритми, ще бъде в състояние не само да се нормализира вътрешни процеси, а включително и храносмилането, но и да отслабнете без да навреди.
Резултатът няма да е бързо, но това ще ви помогне да направите правилното хранене част от начина на живот.