Хъркането нарушава съня като причина човек да се спре изобщо

Методът №1. Гимнастика за езика, мекото небце и фаринкса

Отслабването на тези мускули - един от водещите механизми на хъркането, така че укрепването им наистина може да ви помогне да се отървете от него. Всички упражнения са прости, лесни за изпълнение, е необходимо също така само на 10 минути два пъти дневно, сутрин и вечер. В интернет ще намерите много възможности за такива упражнения. Например:

Много произнася звуците "I" и "Y", което значително натоварва мускулите на шията.
Задръжте за три до четири минути в зъбите на дървена пръчка (или молив).
Телескопичната език възможно най-напред и надолу, да бъдат пазени в тази позиция в продължение на една до две секунди.

За съжаление, много от тях имат проблеми с редовността на заетостта. Малко след началото на обучението те започват да се забрави, пропуснете или мързеливи, за да правя упражнения. И без упражнения - без резултат.

Метод № 2. джобни пижами

Хъркането обикновено се случва, когато се спи по гръб, твърде ниска или висока възглавница. В някои случаи, може да се намали хъркането, ако се научите да спите на една страна, на средната височина на една възглавница (14-16 см).

За да се научите да спите на една страна, можете да използвате един прост трик. Пижами шият джоб. Необходимо е, че това е позициониран в задната, между плешките. През нощта, поставено на твърд предмет, като топка за тенис. Дори в съня си, вие несъзнателно се опитват да се преобърне по гръб, топката възпрепятствани да направят това. След три или четири седмици се превърне в постоянен навик да спи на ваша страна.

Метод № 3. Мазилка на носа

В някои случаи причината за хъркането е трудността на дишане носа: хрема, тесни носните проходи. В такива случаи, можете да кандидатствате за отпушване на носа (не повече от пет поредни дни!) Или специални ленти за разширяване на носните пътища, които са залепени по стените на носа и някои ги тласка един от друг. За съжаление, това не винаги е от полза, ако ви е неудобно да диша носа поради полипи или преграден отклонение, решение на тези проблеми е невъзможно без помощта на лекар.

Метод №4. загуба на тегло

Наднорменото тегло - най-честата причина за хъркането и неговите усложнения (обструктивна сънна апнея, или прекъсвания на дишането по време на сън). Мазнините в тялото на хората с наднормено тегло се натрупват не само под кожата, но и в тъканта между вътрешните органи, включително и между структурите на врата. Те изтръгне гърлото, което води до неговото стесняване, като по този начин причинява хъркане.

Ако човекът е започнал да наддават на тегло и той веднага се появява хъркането, тогава всичко е ясно. Помощ отслабване. В неусложнена хъркане (без спиране на дишането по време на сън), загуба на тегло от само пет до седем килограма може да елиминира напълно този симптом!

Метод №5. промяна Lifestyle

Препоръки за здравословен начин на живот са от значение за някакви здравословни проблеми. Ние говорим за тях толкова често, че никой не може и не слуша. Въпреки това, те правят помощ. Ако не искате да хърка, а след това първо трябва да се спре:

тютюнопушенето;
алкохол през нощта;
се претоварвайте във фитнеса;
преяждат през нощта;
приемате хапчета за сън (много от тях да доведе до мускулна релаксация, а това увеличава вероятността от хъркане).

На първо място, при хъркането може да бъде една дузина причини, но тъй като тя е в зависимост от причината, поради която трябва да изберете метод на лечение. Самият човек обикновено не може да се определи защо хъркане - за да разберете, че трябва да бъдат изследвани. На второ място, много се комбинират само два или три причини за хъркането, което го прави още трудността с избора на терапия. И накрая, в 25% от snorers са се развили обструктивна сънна апнея - състояние, при което на домакините лечение са напълно неефективни или дори вредни.

Когато сънна апнея пациент с прекъсвания безпокойте съня и сънливост през деня, високо кръвно налягане, намаляване на потентността, нощно изпотяване, раздразнителност, понижена производителност, както и много други симптоми. Той бързо се развиват хипертония и сърдечно-съдови заболявания, е пет пъти по-висок риск от инфаркт, инсулт, внезапна смърт по време на сън. Ако имате някакви признаци на това заболяване, е необходимо да се обърнете към съня.