Хранителните препоръки, преди да играете волейбол за всички

От подходящо оразмерен преди диетата на мач голяма степен зависи от успешното изпълнение, независимо от вида на спорта, което правите. Нека да разгледаме по-подробно някои аспекти на храната преди мача.

Въпрос: Какво да ядем спортист на игра ден?

Отговор. Казано по-просто, за да се постигне най-добри резултати, тялото ви се нуждае от енергия, а най-добрият източник на такава енергия е гликоген (животинска скорбяла). Гликогенът действа като гориво за тялото си и трябва да бъде ключов елемент в менюто преди мач.

Q: Какво се съдържа гликоген, както и кои продукти са най-добрият източник на него?

Отговор. Гликогенът се намира в въглехидрати, или по-точно - на сложни въглехидрати. Най-добрият източник на сложни въглехидрати са традиционно зърнени храни, хляб и царевица. Например, сладостта просто зарежда въглехидрати, но те и подобни продукти съдържат захар и прости въглехидрати, които не са толкова ефективни за спортисти. За да сте сигурни, че ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати, купуват храни, богати на нишесте - като картофи, тестени изделия (спагети) и фиг. Храната от този вид - най-добрият приятел на спортиста, на базата на високо постижение.

За съжаление това не винаги е толкова лесно да се определи точната сума на сложни въглехидрати в даден продукт. В някои случаи, ще информация за хранителните вещества, публикувана на опаковката на продукта. С негова помощ, винаги можете да разберете размера на въглехидрати в даден продукт.

Въпрос: Как да се тълкува информация за хранителни добавки?

Въпрос: тестени изделия, картофи и ориз са най-добрият избор за съдържанието на сложни въглехидрати, но колко ми е необходимо, за да ги използвам?

Отговор. Както и преди менюто на играта, вие трябва да получите най-малко 75 до 150 грама на сложни въглехидрати.

Q: Има ли значение какво ям преди мача?
Отговор. Да. Освен факта, че трябва да се яде правилната храна, и най-важното е, че не трябва да има в продължение на три - четири часа преди да игра. Изключително важно е, че тялото е достатъчно време, за да смели храната, за да се избегнат спазми и в екстремни случаи на гадене. Този интервал също така ви позволява да се яде достатъчно храна, за да не се чувствате уморени или гладни в самото начало на играта.

Q: Това е всичко? Само ядат ориз и макаронени изделия?

Отговор. Е, както и всичко останало в живота, не е толкова просто. Твърди храни не винаги е най-доброто решение. Ако трябва да играят 2-3 часа, течни заместители на твърда храна ще бъде най-добрият вариант. Тези супер смилаеми храни са добре балансирани и не предизвикват неприятни стомашни спазми. Като цяло, златното правило на храненето преди мача не съществува - всеки спортист е уникален. Важно е да се опита и за най-подходящото меню за да изглеждате. Само не експериментирате с храна в игра днес. По-добре е да го направя преди рутинна тренировка, за да се избегне непредвидими последици по време на важни мачове.

ЗАПОМНЕТЕ:
• Въздържанието от храна е вредна за играта си (ако не се яде - не играете в пълния им потенциал).
• Спортистите трябва да се яде храна запознат с тях през деня игра. В случай на отклонение, по-добре е да се вземат любимите си храни с тях.
• Ефективността на една от поглед меню мач трябва да се определи по-рано по време на обучението. С други думи, да експериментират с храната да съответства, отговарящ за да се определи най-подходящото меню вас. Никога не отиде в съвсем ново меню, точно преди мача.

Уважаеми читатели! Всичко казано в тази статия е вярно и за други спортове. Един от тях е тенис. Ако искате да разнообразите свободното си време, посетете спортен комплекс Megasport тенис. Играйте тенис.