Ако pereeli
Разбира се, най-добрият начин да се възстанови от преяждане - е да се контролирам и да не отида за всякакви екстри, които се заемат от масата. Въпреки това, понякога хората не могат да стоят и продължават за техните желания. Така че не боли да се запази няколко - три начина за възстановяване на тялото ви след хранене, те не наддават на тегло след прекомерна консумация на всякакви екстри.
1. Увеличаване на размера на консумираната течност.
След ядене на тялото се наблюдава ефект на задържане на влагата. Това е лошо, поради две причини: заради увеличеното тегло, не произлиза токсини. Съответно, за да се отстрани излишната течност, е необходимо да се насити тялото нов влага. Тя включва принципа: "Защо твърдим, че идва в достатъчно количество." Така че, в продължение на две или три дни след хранене трябва да се пие два пъти повече вода, отколкото да пиете преди. По-добре, ако тя ще бъде чиста вода, но годни и пресни сокове и минерална вода. Избягвайте напитки, които съдържат кофеин. Следете колко сол, която консумират, тъй като сол насърчава задържане на вода в организма.
2. Избягвайте алкохола.
Алкохолът дехидратира тялото, дава допълнителни калории, и като цяло създава допълнителен натиск върху всички системи на организма. Следователно, за да се възстанови от преяждане, не се препоръчва да се пие алкохол най-малко в продължение на два дни.
3. Избягвайте недохранване.
Първата ви инстинкт може да бъде желанието да гладувам и по този начин освобождава организма след обилно възлияния. За съжаление, този подход създава допълнителна тежест върху тялото, а продължителната употреба може да доведе до пълното метаболитни нарушения.
Правилният подход е както следва:
- леко намаляване на количеството на храната: просто достатъчно, за да се избегне тежест в стомаха, но нямаше усещане за ситост;
- концентрат на протеинови продукти. Протеин допринася за ускоряване на метаболизма.
4. Упражнение.
Ако редовно посещавате фитнес залата на следващия ден след хранене, не се фокусира върху "кардио" (аеробна) упражнения и натоварвания на захранване: работа по симулатори, или (за мъжете) вдигане на тежести.
Мощност за зареждане върху съхранява гликоген в мускулите. По този начин, доставка на въглехидрати, в резултат на обилна консумация на храна ще бъдат изразходвани за попълване на запасите от гликоген.
5. Необходимо е да се подготви организма към преяждане.
Ако знаете, че вие ще бъдете в който и да е празник, където най-вероятно няма да може да устои на лакомства и най-вероятно се яде повече, освен положената, то това трябва да е готов. Най-малко, това ще помогне да се избегнат излишни килограми.
В деня преди празника леко намаляване на количеството на мазнините и въглехидратите, консумирани от 300-500 ккал не повече. По този начин, тялото ще създаде малък дефицит на енергия, която можете да попълните с пълна сила веднага.
Що се отнася до мъжете, в деня преди празника трябва да се обърне специално внимание на засилване на дейността. Това ще намали резервите на гликоген в мускулите и последващо преяждане ще им помогне, за да компенсирате. По този начин, по-малко калории ще влязат в телесните мазнини, преяждане и имат за цел изграждането на мускулите. Що се отнася до женската половина, той може да се възползва от същия съвет: Само силова тренировка трябва да се адаптира към възможностите и силата на това полувреме, в смисъл, че не е необходимо да се поеме поста и напрежение във фитнеса, ако не сте се приближи до бара, и на обучителите не участват.
Така че, имайте предвид тези съвети всеки случай, и не забравяйте, че преяждането, не само ще се отрази на теглото си, но също така дава прекалено натоварване на храносмилателните органи, което не е никак добро.