Храните, които съдържат здравословни мазнини
Какви са естествените "добри" мазнини? Нашето тяло се нуждае от тях, за да усвоява хранителните вещества. В същото здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени, не се повиши нивото на холестерола в кръвта.
Мазните риби, като сьомга, скумрия, херинга, пъстърва езеро, сардини и риба тон, са добри източници на омега-3 мастни киселини. Това е "добрите" мазнини, които спомагат за поддържане на сърцето здраво. Те могат също така да поддържате мозъка си напълно в сила, особено когато пораснат. Лекарите, които са специализирани в заболявания на сърцето, като предлага да се хранят две порции мазна риба на седмица. Една порция се равнява на около една стограма - парче с размерите на тесте карти риба. Опитайте се да го пече на скара или варено.
Яжте авокадо, като ги тури на сандвич, или да вземе от него гуакамоле. Вкусна авокадо е добро за сърцето и може да помогне със симптомите на остеоартрит, благодарение на здравите си мазнини.
Допълнително предимство. Когато ядете едно авокадо с други продукти, той помага на организма за по-добро усвояване на хранителните вещества. Половината от среден авокадо - е едно парче, съдържа около 115-160 калории.
Тиквените семки, слънчоглед и сусам само под напрежение. Те имат здравословни мазнини, които могат да намалят холестерола Как за понижаване на холестерола бързо единадесет съвети. Като цяло, мазнини, съдържащи се в растенията, здравословни мазнини от животински произход. "Лошите" мазнини се съдържат в храни като тлъсти меса, пълномаслено мляко и продукти, базирани на нея, както и някои на опакованите продукти. Проверете етикетите на храните, за да видите колко мазнини в тях и това, което те са като. Ограничете приема на наситени мазнини и да се избегне транс мазнини.
Започвайки с лешници и орехи довършителни всички ядки добре за сърцето. Орехите са особено богати на мазнини, полезни за сърдечно-съдовата система. Но не злоупотребявайте с гайките. Фактът, че мазнините са здрави, не означава, че можете да ядете колкото искате. Порша е тридесет грама. Тя е на около четиринадесет половини на орех, на двадесет и четири парчета на Бадеми Бадеми Използване: плодородна символ на мира. Тридесет и пет фъстъци, кашу или осемнадесет орехови половини на петнадесет.
Тъмно зелени зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и съдържат някои омега-3 полиненаситена мастна киселина. Тъй като човешкото тяло не може да произвежда тези здравословни мазнини, трябва да ги получите от храна. Стремете се да изяждате две до три чаши зеленчуци всеки ден. Да се включва и риба в диетата си, като различни разновидности на риби имат различни видове омега-3 мазнини, от които имате нужда. Растенията осигуряват само малка част от омега-3 мастни киселини от риба.
Яйцата са отличен източник на евтин протеин. А голямо яйце съдържа по-малко от пет грама мазнини, в по-голямата си част, здрави. Някои разновидности на яйца също са богати на омега-3 допълнителни киселини. Това трябва да бъде отбелязан върху опаковката. За да сте здрави, да се ограничи само до едно яйце на ден.
на мляно ленено семе
Като здравословна диета Здравословно хранене - не се ограничавайте с яденето здравословни мазнини могат да направят кожата ви отлично - по-мек и по-млада. В допълнение, те добавят фибри към диетата си, която също е от полза. Яжте "добри" мазнини, като добави една чаена лъжичка ленено семе земята за салата и овесена каша, или да го използвате при печене.
Всички бобови растения - боб, грах, леща, соя, и така нататък, добавени към вашата диета ще ви направи добър психически и физически. Бобовите растения са омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат с настроение.
Омега-3 обогатени храни
Има и много продукти, които добавят омега-3, за да ги направи по-здрави и полезни. Можете да намерите толкова уголемени мляко, яйца, хляб и бонбони за закуска, например. Проверете етикета на продукта, за да се уверите. Освен това, можете да получите повече ползи за здравето, получаване на омега-3 от обогатени храни, отколкото от хранителни добавки Хранителни добавки - основна класификация.