Храни и емоциите са 4 основни въпрос в зависимост от храната, слънцето на тепсия

Зависимост от храна: причини и начини да се отървете от него

Емоционална или психологическа зависимост от храна - е често срещано явление в наши дни, особено сред жените. Въпреки това, често остава незабелязана или игнорира напълно, но толкова дълго, колкото го издига.

Как да се определи зависимостта от храна

За да се признае коварен враг, просто отговори на три въпроса:

Били ли сте някога желание нещо за ядене, ако сте в лошо настроение, във времена на тъга, яд, самота?

Независимо дали ви се яде в радостни моменти на някои, за да отпразнуват събитието, или с помощта на храната като себе си награда за всяко постижение?

Имате ли желание да се яде, когато сте под стрес, вълнение?

Дори и един положителен отговор Ви излага на риск от емоционална зависимост от храната. Ако и трите въпроса сте отговорили с "да", тогава имате всички основания да се тревожи.

Как да се прави разлика между емоционален глад от физиологична

Те могат да бъдат много подобен на чувствата, но разликите са все още там. Ето някои признаци, чрез които може да се научат емоционален глад:

Внезапната поява на глад, без значение колко време мина след хранене. Може да се случи нито веднъж в следобедните часове.

Желанието е само определен вид храни, най-често десерт.

Липсата на търпение, на изискването за незабавно закаляване възникнали чувства.

Неспособност да се спре, когато гладът успокоени.

Чувство за виновен за преяждане.

Очевидно е, че настоящето, естествено чувство на глад може да възникне само в продължение на дълги периоди от време, след хранене, тя се понася добре за известно време, гаси се малко количество храна и, разбира се, не предизвиква чувство за вина.

Защо ядем под влияние на емоциите

различни причини за това поведение са разгледани в психологията. Някои от тях са спорни, обаче, нека да ги доведа тук и да е емоционално канибал може да означава различни варианти.

1. определен модел на поведение, често в детството.

Това става, когато радост, постигането и разочарование, придружено от възнаграждение или обезщетение под формата на любима храна. Сладолед за добро поведение, сладко като утеха за детето не е напразно и в зряла възраст, но остава най-солидната връзка е практически цял живот.

2. невъзможност да се справят с емоциите си, използването на храна като "ключ" с негативни чувства в положителни.

В действителност, една и съща верига, тъй като в първия параграф, може да възникне и в зряла възраст. Причината - банални злоупотребата с храна, използването му като "заместваща терапия", където не може да се контролирам.

3. традиция на празници.

Тази причина е очевидна - твърде широко разпространен обичай да се съберат на масата със или без причина, с културни празници често много ниски. Мнозина не намери сили да се въздържат от преяждане, виждайки огромно количество вкусна храна. Същото важи и за алкохолните напитки. Празник бързо влязат в навик, и лицето започва да преяждат по инерция, както и в други случаи. Това не е най-добрият начин влияе и върху здравето и самочувствието.

4. Храните като отвличане на вниманието.

Тази причина е в основата на всяка връзка. Не е в състояние да се справят с стресови фактори, за да се установи ред в делата на един човек предпочита да избегне отговорност използване заместител реалния живот. Това може да е една цигара, компютърна игра, алкохол, храна.

5. Той също така се казва, че кортизолът "хормона на стреса" те кара да искам да ям бързо, а най-хубавото е сладко. Но да оставим този въпрос на експертите.

Как да се отървем от деструктивната зависимост от храната

Ако наистина искате да се отървете от зависимостта от храната, да вземе в експлоатация няколко трика. Най-малко един от тях може да бъде подходящ за вас и значително да намали риска от преяждане.

1. "Подмяна на замяна"

Направете списък на тези неща и да се прибегне до един от тях всеки път, когато ръката достигне за следващия вкусна хапка. Постепенно мозъкът ще формират нова верига, която ще свързва опита не е с храна, но с по-конструктивни решения.

2. Три полезен продукт

Ако имате слабост към сладко, мазни храни, и прибягват до тях в случай на емоционален глад, не се съгласи с компромиса, опитайте се да "преквалифицират" тялото си. Съхранявайте три полезни продукти, които ще прибягват залъгва глада. Например, една чаша кисело мляко, сурови моркови и ябълки са идеални за тази цел (може да имате един напълно различен списък).

Ако маневра се провали, и глад се върна бързо, а след това можете да се позволи по-любим продукт. Но в повечето случаи, емоционална канибал не успее да спре на едно от първите три продукта, както и да сладкиши не достига.

3. Закъснение

Признавайки желанието да се яде късно, пауза. Инсталирайте кратък период от време, по време на който можете да изчакате и да не се яде нищо - от няколко минути до един час. Ако желанието си отиде, но има сили все още страдат, задаване на нова закъснението, и така нататък. Яжте само, когато вече е съвсем ясно, че гладът не си отиде и страдате вече не може.

4. приятелска подкрепа

Това ще бъде много полезно за тези, които хваща своята самота или липса на комуникация.

Тук просто трябва да се помисли за своята способност и желание в областта на човешки контакт. Среща с приятели, да търсите съмишленици на базата на някакви интереси, различни от храни, или просто ходене на оживени места, които посещават библиотеки и спортни зали постепенно може да ви доведе до навика за добро.

5. Прошка

Прости полезен. Подобно на другите и себе си. Ако простите на другите грешките престават да се натрупват и сладко би било нищо. Ако преяждане атаки, както и другите му провали, защото си чувство за вина и желание да укорява себе си, причините за отнемането на стрес става по-голяма.