Хранене за обучение на терен

Каква е основната мускулите по време на работа на облекчение? Повечето ще ти кажа, че интензивни и редовно обучение във фитнеса, но всъщност основната битка за най-красиви мускули и писана цифрата е на масата за вечеря. Този компетентен балансирана диета - успеваемост от 80%, а само 20% е упражнение. Разбира се, много зависи от спортиста, защото без воля не се справят с изобилието на изкушението или да преодолее желанието да отворите хладилника през нощта. Основното, което да се помни - не се променят диетата си мечтая за идеалната форма е безполезна.

Как може да се хранят правилно по време на тренировка на облекчение?

Няколко основни правила за постигане на по-голямо облекчение на тялото

Диетата трябва да бъде проектирана така, че на 1 килограм телесно тегло е имал средно по 2 грама протеин (белтък).

Създаване на калориен дефицит. Тук тя работи безотказно формула: разходи се покачват, прием на калории е намален. Намаляване на дневните калории с 10-30% е желателно (за изчислението му ще трябва да се умножи теглото си от 35). След това тялото започва да прекарат резерви за изгаряне на мазнините в тялото, което е, калории ще бъдат вложени много повече, отколкото идват от храна. Това, че общите калории в храната е важно, а не на количеството мазнини, въглехидрати и протеини. Pro обучение да се забрави в никакъв случай невъзможно. Просто намаляване на резултата трудно да се постигне калории.

Яденето трябва да бъдат чести (4-6 пъти на ден) и постепенно. Но в никакъв случай не може да бъде гладен, да се хранят веднъж на ден. Метаболизмът се забавя, не изгаря мазнините и депозиран в тялото. Потокът отива мускули.

Не може да има не повече от час преди тренировка и 1,5 часа след тренировка. Изключения са всички видове специални спортни напитки.

Необходимо е за всички на периода на "сушене", за да се пие витаминно-минерални, защото липсата на витамини причинява непоправими щети на мускулите.

По време на тренировка, най-добре е да се яде следните храни за изсушаване на тялото:

• Риба (постно, бял)
• Месото (постно телешко месо)
• Bird (постно пилешко, пуешко - филе)
• Яйцата (за предпочитане протеин)
• Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини 3,1%)
• Житни растения (ориз - кафяв или див, просо, елда, зърнени култури - ечемик, ечемик, овес и царевица)
• Бобовите растения (грах, леща и боб)
• Плодове (грейпфрут, ябълка, портокал)
• Зеленчуци (краставици, зеле, домати)
• Зелените (особено спанак и маруля)

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата

Има най-"заговор" на мускулите е допустимо само "бавен" въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, хляб от пшенично брашно, зеленчуци, ядки и чубрица плодове) като "бързи" (кифли, сладкиши, торти, мляко с какао, бисквити) отидете телесните мазнини.

Ако силно искате сладко, можете да ядете малко мармалад, бяла ружа, плодове бонбони или ядеш карамел.

Но това е сладко да се откаже, разбира се, е невъзможно, тъй като за нормалното функциониране на мозъка нужда глюкоза. Това е мястото, където фруктоза, мед, сушени плодове. Между другото, например, в една и съща сушени кайсии също много калий, който стимулира процеса на отделяне на течности от тялото, т.е. Той подчертава мускулната дефиниция.

Количеството на мазнините, съдържащи продукти трябва да бъдат сведени до минимум по време на обучителните сесии на облекчение. Валидни само растителни масла (слънчогледово, зехтин и ленено масло) и рибено масло, наситени омега-3.

Нормата на протеин на ден е споменато по-горе, тъй като протеините - е в основата на диетата. Протеинът трябва да бъде погълнат в достатъчни количества. В този случай, от храната, не може да получи повече от 60% от изискваната норма. Друг 40% се препоръчва използването под формата на спортното хранене и напитки.

Ако разделим целия процес диета на две фази, тя може да бъде определен процент за да видите как ще се промени дневният размер на мазнини, белтъчини и въглехидрати в началото на "сушене", а в края:

В началния етап (създаден мазнини дефицит):

Курсът е специална власт в релефа обикновено продължава от три до шест месеца.

Забележка от "Биолаб": това е важно не само протеини, но и на вещества, участващи в образуването му, като нуклеинови киселини. Осигурете на последния в организма, може да използвате добавки "Kavesan". Той служи като източник на ДНК фрагменти, които влияят върху протеиновия синтез в организма. В допълнение, "Kavesan" качествено подобрява възможностите за възстановяване на клетки и тъкани, т.е. Това им позволява да се актуализира и възстановен. Единственият компонент "Kavesana" е фина фракция кисти ракообразно Artemia Salina. Протеини кисти Artemia Salina състои от 18 аминокиселини, и 8 са необходими, т.е. че тялото не се произвеждат, и получава от храната.

питейна режим

В деня, което трябва да се пие поне 2-2,5 литра вода. Когато недостатъците на телесна течност забавят метаболизъм. Сгъстява кръвта и затова има голяма натоварване на сърцето. Можете да пиете по време на тренировка, след като всеки комплект за няколко глътки.

Използването на допълнителни лекарства

Ако резултатът все още е недостатъчна предмет на диета и специално обучение, то е възможно да се използва изгаряне на мазнини лекарства: Кленбутерол, Ефедрин или тироксин. Но си струва да припомним, че всички те имат много странични ефекти.

Няколко прости съвета

Когато е необходимо, за да компенсира аварии му престъпление неблагодарна, натиснете шейк.

Не се поддавайте на изкушението да спи повече и да се премести по-малко.

Имайте предвид всички промени, които настъпват в тялото, най-често се гледам в огледалото.