Хранене след раждането, как да се хранят след раждането, за да отслабнете
Как да се хранят младата майка, за да отслабнете бързо и да си възвърне предишната си хармония
Тегло след раждането
Придобиване килограма всички жени, и някой - десет, а някои повече от двадесет ... По време на работната загубил веднъж до 7 кг, но все пак мастна тъкан, че грижата Майката Природа "обкова" бъдещите майки. Както за набъбване, те постепенно ще изчезне като тялото на излишната течност се извлича.
Майчиното мляко 87% вода. Ето защо в периода на кърмене е много важно да се пие много: най-малко 2-3 литра на ден. (Възможно е вие ще искате да се пие, особено по време на хранене на бебето).
Направете го правило: рано сутринта - ако такъв термин може да се прилага безсънни нощи - веднъж ще нахрани от трохите, изпийте чаша чай с мляко. Сложете един чифт чинийка бисквити с масло или една ябълка - това е първото закуска. Приятно допълнение към храната, с нежна музика. Като цяло, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, малки порции. Много удобни, полезни и питателни извара 250 грама опаковки. Те са меки, деликатна текстура, благоприятен ефект върху тялото и лесно да лежи по корем.
Обърнете внимание на следните: най-малко шест седмици след раждането, не могат да седят на строга диета и дори се борят със затлъстяването. Това е - един от малкото, почти единственият път в живота на жената, когато тя има пълното право да се отпуснете, защото го е направил подвиг - даде на света нов човек. Тяло, че извършва в светлината на нов живот, е необходимо време, за да получат сила и енергия. Те все още са толкова полезни: да отгледа дете, работят къщна работа, а може би дори и за кратко време да ходи на работа. Насладете се на полов акт с детето, възстановяване на енергия, и едва след това - за каузата.
Специално място е заето от минерална вода без газ (консултирайте се с вашия лекар, това, което е по-добре за вас, "Novoterskaya изцеление", подходящ за почти всички, но първо трябва да го защити от газа); стопи вода (има отлична готов "Arkhyz"); зеленчукови и плодови сокове.
Желателно е да се сведе до минимум приема на мазнини. Мазнини трябва да не заема повече от една четвърт от общия прием на калории. Ако се придържате към нормите на 1500 калории, можете да получавате всеки ден не повече от 40 грама чист мазнини. За справка, един процент на литър кисело мляко като супена лъжица растително масло, съдържа 10 г липиди. Бар на млечен шоколад "даде" ви 70 грама чист мазнини.
Месо и месни продукти могат да се консумират всеки ден за закуска или обяд. Но пресни, варени и задушени зеленчуци, без мазнини, опитайте се да се включат във всяка храна.
Не се отказвай от зърнени храни: овесена каша по вода или обезмаслено мляко, кафяв ориз. Що се отнася до сладкото, то трябва да се изключат от диетата. Ако напълно се откаже от бонбони и шоколади трудно, опитайте се да ги замените със сушени плодове, мед, конфитюр (разбира се, в разумни количества).
Да се наложи забрана на ядки и семена. Без да го осъзнават, с няколко шепи ядки можете да получите почти половината от дневните калории и мазнини значително надвишава лимита.
Полезно е да се има предвид принципът на лесни смилаемостта продукти (за да се избегнат проблеми с храносмилането) и не се смесват всички, че е полезен. И тази опасност е там, особено за първи път след изписване от болницата. поради катастрофалното липсата на време и "паравоенни" режим необичайно. Добра комбинация, която обикновено върви към "наздраве": (! Не консервирани) здравословна и вкусна варено (или пара) броколи поръсени със зехтин, с вкусна парче сьомга.
диета кърмене
- мляко, кисело мляко, кисело мляко (по-малко от 0.5 л) за пиене;
- имат извара или продукти (50-100 гр);
- яденето на месо (200 гр);
- зеленчуци (600-800 гр);
- яйца, масло (50 г);
- зеленчуци (най-малко 300-500 гр);
- хляб (400-500 гр);
- растително масло (20-30 д).
- 2-3 порции дневно консумират млечни продукти (включително кисело мляко, мляко, сирене, кашкавал);
- 3-5 порции зеленчуци;
- 2-3 порции месо, риба, пиле, яйца, ядки;
- 2-4 порции плодове (например, плодови салати);
- 6-11 порции ориз, други зърнени храни, хляб.
Кърмене и Отслабване
Движението - това е начин за намаляване на теглото без драстична за ограничаване на калориите. Въпреки това, физическа активност с умерена интензивност - бързо ходене или занимания по аеробика в лентата - може да се влезе само когато лекарят ще ви позволи.
Ако, въпреки всички усилия, имаше проблеми с "производство на млечни продукти", както помогне билки: копър, люцерна, коприва и сминдух. Говорете с Вашия лекар, тъй като те се прилагат във вашия конкретен случай.
И те имат?
Списание «Майка и бебе» ( «Майка и дете"), проведено интересно проучване на две хиляди млади британски майки, които правят следните искове срещу тялото си:
- отпусната стомаха - 83% от участниците;
- стрии (разтягане) - различна локализация - 62%;
- увиснала гърдите - 51%;
- изтощена крака - 31%;
- целулит - 30%;
- изтощена оръжие - 23%;
- увиснали задните части - 20%;
- подуване на глезените - 7%.
Най-интересното е, че 94% от анкетираните мъже вярват, че след раждането на спътниците им бяха толкова привлекателен, колкото са били преди раждането.
Сред тези, които Британските родилките ще бъдат подобни по отношение на форма, водеща Катрин Зита-Джоунс и Виктория Bekhem.
Лекарите смятат, че за период от девет месеца, може да се елиминира почти всички видими ефекти от бременността. Но това не е необходимо веднага след раждането, за да се стремят да влязат в училищните си дънки. Задачата на една млада майка - да кърмят, защото това е майчиното мляко е най-добрата храна за новороденото.
захранващи елементи:
Може да се вземат допълнителни лекарства, съдържащи калций, обаче, се обърне внимание на факта, че тя се абсорбира добре само с витамин D, магнезий и цинк.
С дневна консумация на плодове и зеленчуци, тялото ви ще получи необходимите витамини за него. За развитието на детето на особената роля на витамин D, който се намира в риба, мляко, яйца и масло, така че периодът на кърмене не пренебрегва тези продукти.
Възможно е, че съвети за лекар ще трябва да закупите комплекс от витамини "в буркан", например, е специално проектиран за кърмачки.
За първи път след раждането на бебето, докато не свикне с новия режим, опитайте се да се запази под ръка лека храна на бърза подготовка. Например, извара, пресни плодове, замразени зеленчуци, крекери, плодова салата, твърдо сварени яйца, кисело мляко, мус. И от заведения за бързо хранене и "супа от една чанта" ще трябва да се откаже, защото пред вас са две задачи: подхранване Young племе и обхождане напред през ... При определени жонгльорски умения, можете бързо да "остане стомаха си", като в същото време се променя памперси, затопляне копър vodichku пее детски поход на собствения си състав, и внимателно слушаше като съпругът й е бил работен ден.
Пожелаваме ви да бъдете най-прекрасното време в живота си щастливи, здрави и привлекателни!
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?