Хранене основите принципи за меню за отслабване

За да се гарантира дейността на човешкото тяло се нуждае от постоянно попълване на енергия, която идва от храната. Човек прекарва енергия, извършване на десетки случаи на ден. Но дори и когато той си почива или спи, тялото ви продължава да изразходват енергия, макар и в по-малки номера. клетъчни запаси се захранват от храна. Но качеството и количеството на входящата храна не трябва да води до влошаване на здравето. рационални принципи хранене включват три компонента - енергиен баланс, храненето и режима на консумация на храна.

Компонентите на една балансирана диета

Енергийна балансирана диета, означава, че потокът на енергията от храната не трябва да надвишава неговата консумация. В съвременния живот, да спазват това правило е много трудно. Особено количеството храна яде не е равен на броя на консумираните калории. Нарушението на този принцип води до преяждане, отлагането на мазнини и развитие на заболявания. Разбира се, да се приема на калории скучно, но с течение на времето може да научите за бързо придвижване на енергийния потенциал на продуктите. За правилното изчисляване на баланса на енергия е необходимо да се вземат предвид възрастта, професията и пол.

Вторият компонент на една балансирана диета е балансирана дневно меню. Всеки знае, че е необходимо наличието на протеин в диетата. мазнини и въглехидрати. Протеини служат като строителен материал, служи като източник на аминокиселини. Мазнините са източник на енергия. Въглехидрати служат като гориво за тялото. Основната е съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини. Необходимо е да се съчетаят правилно храни от растителен и животински произход, сложни въглехидрати, за да прости захари. Тук са пропорциите на основните компоненти на една балансирана диета (процент):

мазнини (животински / растителни) - 10/12;
протеини (животно / растително) - 6/7;
въглехидрати (сложни / прости) - 60/5.

Третият компонент на правилното хранене е придържане. Захранване включва следните елементи:

делимост на властта - три или четири пъти;
редовност на доставките - в едно и също време;
правилното разпределение на храни.

За закуска трябва да съставляват 30% от дневната нужда от храна за обяд - около 40%, за следобедна закуска - 10%, а за вечеря - 20%.

Трапезария е необходимо за три или четири часа преди лягане.

Основните правила на здравословното хранене

Основи на храненето, включват следното:

Хранене и Отслабване

Хората, които имат наднормено тегло, трябва да се мисли за развитието на вашата балансирано меню диета за отслабване. За да се отървете от излишните килограми, не е задължително да седне на диета или глад. Понякога е достатъчно да промени навиците и се хранят правилно.

В една балансирана диета играе важна роля правилната комбинация от продукти. Месото се абсорбира по-добре със зеленчуци, но не се препоръчва месо с картофи, яйца и брашно. В продължение на половин час преди хранене, диетолози съветват да се пие вода, но не се измива храната с вода. Ако искате да се пие чай, най-добре е да започнете да пиете чай половин час след хранене. Консумацията на чиста вода преди хранене и през целия ден в малки глътки води до запълване на стомаха преди хранене, и в резултат на това намаляване на апетита.

Вече е отбелязано вредата от чисти захар и брашно. Хранене изключва такива продукти. Отказ от излишната глюкоза просто ще намали телесните мазнини, имат положителен ефект върху вашата фигура.

Отслабване трябва да спазва върховенството на "длан". Става въпрос за количеството храна яде. части от обема не трябва да надвишава количеството, което се поставя в дланта, обхвана. Това е достатъчно, за да задоволи глада си. Дъвчете храната старателно да се насити да дойде бързо.

Примерен Меню за седмицата

Следната опция може да бъде пример за правилно хранене, за да отслабнете.

Таблица 1. Меню за седмицата